Basisoefeningen voor scoliose van 1 graad

  • Liesbreuk

Wat is een ziekte zoals scoliose? Welke oefeningen voor scoliose van 1 graad worden door deskundigen aanbevolen? Dit zal verder worden besproken.

Er zijn verschillende classificaties van scoliose, waaronder de belangrijkste en meest voorkomende - afhankelijk van de ernst van de ziekte. De eerste graad is de mildste vorm van de ziekte, de vierde is de meest ernstige. Bovendien kan scoliose worden verdeeld volgens de vorm van de kromming. Volgens dit criterium wordt onderscheid gemaakt tussen C-S en Z-vormige scoliose. De laatste vorm van de ziekte is uiterst zeldzaam.

De redenen voor het optreden van scoliose van de eerste graad zijn nog onbekend. In de regel manifesteert de ziekte zich in de adolescentie, in een periode van snelle groei van het menselijk lichaam. Scoliose van de eerste graad van vandaag is een vrij veel voorkomende ziekte die wordt gedetecteerd bij adolescenten tijdens preventieve onderzoeken.

Hoe gevaarlijk is deze ziekte

Als uw kind of u scoliose van de eerste graad heeft, moet u niet in paniek raken. Dit is niet zo'n vreselijke ziekte. Het moet echter niet onverantwoordelijk zijn om deze aandoening te behandelen. Het belangrijkste dat in een dergelijke situatie moet worden gedaan, is het regelmatig controleren met een specialist en oefentherapie.

Hoe eerder scoliose wordt gedetecteerd, hoe gemakkelijker het zal zijn om dit te corrigeren. Het gaat niet altijd naar de tweede fase. Er is echter geen garantie dat de ziekte zich niet zal ontwikkelen en niet de meest ernstige vorm zal aannemen. Scoliose in de laatste fase is moeilijk te behandelen.

De meest voorkomende en zichtbare symptomen van de ziekte zijn:

Een van de belangrijkste methoden om eerste graad scoliose te behandelen, is een reeks speciale oefeningen. Een van de onmisbare voorwaarden voor een positief resultaat van oefentherapie voor scoliose is regelmaat. Alle oefeningen moeten continu worden uitgevoerd, en niet van tijd tot tijd.

Aanbevolen oefeningen

Wat is de reeks oefeningen inclusief een complex van oefentherapie voor scoliose van de eerste graad?

Om te beginnen moet gezegd worden dat het absoluut onmogelijk is om met deze ziekte te doen: je kunt niet aan de lat hangen. Dit leidt tot uitrekking van de wervelkolom, wat op zijn beurt kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals een slechte bloedcirculatie, spierschade en ligamenten van de rug. Het is mogelijk om alleen in rugligging te stretchen, door de passieve methode.

Ga naar de oefeningen zelf. Dus, gymnastiek in een staande positie:

  1. Wandelen ter plaatse. Je moet je rug zo recht mogelijk houden.
  2. Het lichaam opheffen vanuit de positie op de tenen met het oprekken van de armen en hun daaropvolgende langzame verlaging.
  3. Handen omhoog doen zonder uw voeten van de vloer te scheiden. Dan langzaam zakkende handen.

Oefeningen vanuit een liggende positie:

  1. Liggend op je rug, trek je de elleboog van de rechterhand naar de linker knie. Na het veranderen van positie en linkerhand om te reiken naar de rechterknie.
  2. De knieën op de borst vastzetten. Het is noodzakelijk om dit beurtelings te doen. Draai een knie vast, bevestig, tel tot 5 en langzaam lager. Vergelijkbaar met het andere been.
  3. Gelijktijdig optillen van beide benen. Langzame neiging is de ene kant op, dan de andere. Dezelfde vertraging. Handen moeten op de grond worden bevestigd.
  4. Langzaam opheffen van de benen, gebogen op de knieën, naar de maag. Katoen achter de knieën.
  5. Klemmen schouders dicht bij de vloer. Tegelijkertijd is het met maximale kracht nodig om de benen en rug te strekken. Tel tot 30 en ontspan.

Oefeningen vanuit de buikligging:

  1. De armen voor het lichaam strekken en tegelijkertijd de benen opheffen. In deze positie is het noodzakelijk om een ​​tijdje vast te houden. Je kunt schommelen.
  2. De verbinding van de handen in het slot achter het hoofd, het hoofd naar boven heffen en een lichte buiging in deze positie. Fixatie voor een paar seconden.
  3. Vertrouwen op de handen en op zijn beurt de linker- en rechterbenen verhogen tot de maximaal mogelijke hoogte.

Oefeningen op handen en voeten:

  1. Rechte rechterarm om naar voren te trekken. Het linkerbeen moet op dit moment iets worden opgetild. De positie van het lichaam enkele seconden fixeren.
  2. Hoofd omhoog, met de behoefte om te proberen de grootste afbuiging van de spieren van de rug te bereiken. Houd een paar seconden vast.

Bij het uitvoeren van de bovenstaande oefeningen, is het belangrijk om de volgende regels in acht te nemen:

  1. Voer geen rotatieoefeningen uit.
  2. Ruggestrekking is alleen toegestaan ​​door de passieve methode, dat wil zeggen, als er een steun onder de rug is.
  3. Het is noodzakelijk om geleidelijk met oefentherapie te beginnen, dat wil zeggen, van eenvoudige oefeningen, waarbij de tijd zich verplaatst naar meer complexe oefeningen.
  4. Als tijdens de lessen er enig ongemak in de rug is of zelfs pijn, stop dan met het doen van de oefeningen en ga naar een specialist voor advies.
  5. Het zou oefeningen moeten afwisselen die gericht zijn op de benen en schoudergordel.
  6. Elke oefening van het complex wordt 10 tot 15 keer uitgevoerd, maar als pijn optreedt, kan een kleiner aantal worden gedaan.

Vereiste oefeningen worden op individuele basis geselecteerd.

Het basiscomplex wordt als basis genomen, die is aangepast voor de volgende patiëntkenmerken:

  • leeftijd;
  • lokalisatie van de ziekte (thoracale of lumbale scoliose);
  • stadia van de ziekte

Een paar woorden over preventie

De preventie van scoliose is vrij eenvoudig en bestaat alleen in het handhaven van een gezonde en actieve levensstijl. Een kind uit zijn kindertijd moet worden uitgelegd wat de voordelen zijn van ochtendoefeningen, sport en goede voeding, verrijkt met gezond voedsel.

Zwemmen is een van de meest effectieve profylactische methoden voor scoliose. Bij het zwemmen zijn beide handen van een persoon betrokken, alle spieren van zijn rug worden sterker.

Onthoud: hoe eerder de juiste diagnose wordt gesteld, hoe sneller u met de juiste behandeling kunt beginnen, des te effectiever het zal zijn.

Behandeling van een ziekte zoals scoliose neemt voldoende tijd in beslag en daarom zal een persoon al zijn wilskracht, uithoudingsvermogen en geduld nodig hebben om de behandelingsprocedures te voltooien en zijn vroegere houding te herwinnen.

We doen oefentherapie voor scoliose van 1 graad thuis

Goede gezondheid, vrienden! Elke arts die zich bezighoudt met herstelgeneeskunde zal u vertellen dat u met behulp van fysieke oefeningen veel ziekten kunt elimineren. En zelfs in die omstandigheden die niet geschikt zijn om de correctie te voltooien, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren.

Een van de pathologieën die volledig kunnen worden genezen met oefentherapie is fase 1 scoliose, die het gevolg is van een onjuiste lichaamshouding en onjuiste verdeling van belastingen.

Deze verklaring geldt niet alleen voor aangeboren vormen van scoliose, die een individuele benadering en een gedetailleerde studie van alle nuances van de aandoening met uw arts vereisen. Maar voor alle andere opties, alleen in zeer zeldzame gevallen, is deze methode van revalidatie gecontra-indiceerd.

Vandaag zullen we het hebben over het onderwerp: "Oefentherapie voor scoliose van 1 graad: advies van artsen." We leren wat, hoe, wanneer en in welke volgorde we moeten doen om de ziekte definitief te vergeten.

Waarom moet ik opladen?

Vaak wordt deze methode aangevuld met massage, de diensten van een chiropractor of osteopaat, fysiotherapie en in sommige gevallen het dragen van individuele korsetten.

De prognose na een dergelijke behandeling hangt af van het type scoliose, dat wil zeggen de vorm van de misvorming, de leeftijd van de patiënt en zijn algemene gezondheidstoestand, evenals hoe zorgvuldig hij voldoet aan alle aanbevelingen van de behandelend specialist. Oefeningen voor scoliose van 1 graad zijn in staat om een ​​dergelijke pathologie volledig te genezen.

De praktijk leert dat de correctie kan worden gebogen tot 50 graden, dat wil zeggen tot 3 fasen. Niet-standaard benadering is vereist voor s-vormige of z-vormige scoliose. De eenvoudigste manier om de pathologie van de wervelkolom te corrigeren bij kinderen jonger dan 15 jaar, wanneer de botten van het skelet nog vrij mobiel zijn en groeien.

Maar dit betekent niet dat therapeutische gymnastiek volwassenen niet zal helpen. In dit geval hangt alles af van uw doorzettingsvermogen.

In geval van scoliose van 1 graad kan oefentherapie een onbalans van het spier- en ligamenteuze apparaat aan. De extra belasting van de wervelkolom verwijderd. Verbeterde houding. De spieren van de rug worden sterker en sterker. Het hele lichaam wordt beter.

Om je veilig te houden, moet je enkele regels volgen:

  1. Zorg dat je opwarmt voordat je gaat sporten.
  2. Opwarmen zal je spieren opwarmen en de ligamenten elastischer maken.
  3. Je kunt geen plotselinge bewegingen maken. We voeren alles soepel en zonder schokken uit.
  4. Het is ook niet nodig om uw workouts te wegen, het is vooral onaanvaardbaar om dumbbells of halters in het complex te introduceren.
  5. Alle oefeningen die u moet selecteren een specialist of behandelend arts.

Wanneer scoliose 1 graad oefeningen voor kinderen en voor volwassenen zijn ongeveer als volgt. Zoals je begrijpt, is een reeks oefeningen bij zo'n gymnastiek een warming-up, het belangrijkste deel en de laatste fase. Het belangrijkste kenmerk bij de selectie van een dergelijke training is de keuze van symmetrische en basisoefeningen.

Ze zullen gelijkmatig de vervormde wervelkolom beïnvloeden, ze zijn gemakkelijk en eenvoudig uit te voeren en ze verminderen de kans op letsel tot nul.

Begin met opwarmen

We voeren het hele warming-up-complex zo soepel en soepel mogelijk uit, waarbij we 5-10 herhalingen doen.

  1. Om te beginnen, heb je gewoon een vlakke muur nodig. Mager zodat al je bobbels op het lichaam rusten, dat wil zeggen, hielen, kuiten, billen, schouderbladen en nek. Wacht een tijdje en voel in welke positie je lichaam is.
    Probeer deze positie te onthouden. Ga nu weg van de ondersteuning, zonder de positie te veranderen en deze zo lang mogelijk op te slaan. Zo'n complex kan heel vaak worden uitgevoerd door je rug te trainen in een anatomisch correcte houding. Je ziet een muur - druk er een paar seconden op en ga verder.
  2. We blijven staan, armen uitgestrekt langs het lichaam, de voeten iets uit elkaar.

Eenvoudig complex

Laat me je eraan herinneren dat alle oefeningen in dit blok symmetrisch zijn.

    1. We staan, de benen bevinden zich op schouderhoogte. Handen hangen losjes langs het lichaam. Verschuif de schouderbladen en houd ze ongeveer 10 seconden in deze positie. Probeer het 5-6 keer te herhalen.
    2. Ga op je rug liggen en til je benen recht. De hoek tussen de benen en de vloer moet ongeveer 30-40 graden zijn.

    1. We blijven oefeningen voor de rug uitvoeren. Scoliose van 1 graad kan worden gecorrigeerd met behulp van de volgende oefening. Om dit te doen, sta op handen en voeten op, zodat de armen en benen op schouderbreedte uit elkaar stonden. Nu doen we de zogenaamde kat: eerst buigen we de lagere rug omhoog en vervolgens naar beneden. Weet je nog hoe katten het soepel doen. Herhaal 5-6 keer.
    2. Blijf op handen en voeten. Verleng de linkerarm naar voren en naar achteren het rechterbeen. Probeer deze positie een paar seconden vast te houden. Ontspan en herhaal 6-7 keer, verander armen en benen.
    3. Voor de volgende les heb je een kussen nodig. Ga op de grond liggen en leg hem onder je buik. Strek je handen achter je rug en haak het slot in. Til vervolgens het lichaam op en probeer ongemak en overbelasting van de wervelkolom te voorkomen. Probeer zo 10 keer te klimmen.
    4. Rol op je rug. De benen die op de knieën zijn gebogen, worden vastgezet aan de borst en de handen bevinden zich aan de zijkanten van het lichaam. In de volgende fase gaat het hoofd naar links en de benen naar de rechterkant van het lichaam. Daarna veranderen we de positie naar het tegenovergestelde. Herhaal 5-7 keer.
    5. Nu zullen we doelgericht werken met de kant waar je de kromming hebt. We gaan liggen aan de kant waar je de belangrijkste vervorming hebt. We plaatsen een kussen in de taille, buigen het bovenbeen bij de knie en het onderbeen blijft recht. De bovenste hand gaat omhoog. Bedek haar oor en hoofd. En de onderkant dient als ondersteuning voor de nek. In deze positie moet je een paar seconden liggen. Ga in het stadium van ontspanning op je rug zitten en adem zachtjes. Herhaal dan deze oefentherapie.

    Scol 1 graad: oefeningen voor de laatste fase. Ga op de grond zitten. Het is beter om een ​​gymnastiekmat onder je te hebben of gewoon een comfortabel tapijt.

    1. We spannen onze benen gebogen op de knieën stevig vast met onze handpalmen. Nu begin je op de rug te rollen, zodat de extreme punten op de nek en het sacrum vallen. Dit is een geweldige zelfmassage voor de hele rug. Herhaal dit rollen meerdere keren.
    2. Nu staan ​​we op en haken we onze handen in het slot achter onze rug. Loop ongeveer een minuut rond in de kamer op de hielen.
    3. En het laatste: we halen diep adem en steken onze handen op, en tijdens het uitademen laten we ze zakken. Herhaal dit totdat de ademhaling is genormaliseerd. Na dergelijke oefentherapie, rust gedurende 10-15 minuten voordat u met andere activiteiten begint. Onthoud dat de belangrijkste factoren normale en technisch correcte oefeningen zijn.

    Er zijn nog enkele tips om te volgen. Scoliose is geen zin, dus hoe actiever je leven is, hoe sneller de wervelkolom zal herstellen.

    Klopt, kies waar mogelijk geen traumatische sporten. Het beste voor de rug, experts geloven dat zwemmen, wat ook een uitstekende preventieve maatregel is.

    Nuttige variëteiten zijn voor jou om te skiën en fietsen. Zoals ik al zei: de regel van symmetrische belasting van de spieren strekt zich uit tot deze aanbevelingen.

    Volg daarnaast de anatomische positie van de rug. Dat wil zeggen, als je zit, moet de houding soepel zijn. Selecteer hiervoor een speciale stoel of stoelen die rekening houden met deze factoren. Probeer op dit moment het lichaam recht te houden en trek de nek niet naar voren.

    Een stoel of stoel mag niet te hoog zijn, dat wil zeggen, de benen moeten op de grond staan ​​en niet naar beneden hangen.

    Elke 20 minuten moet je even pauzeren en een beetje opwarmen.

    Om de spanning van een rug te verwijderen, is het vrij eenvoudig om terug te buigen. Zodra je ongemak voelt - gebruik deze eenvoudige oefening.

    Ook is de belasting tijdens een lang geforceerde staande houding goed verwijderd in het geval dat u het zwaartepunt van de ene voet naar de andere verplaatst. Je kunt dit elke 10 minuten doen.

    Als je zwaartekracht moet dragen, is het beter om twee pakketten te nemen, waar je de belasting gelijkmatig verdeelt, dan één. Maak dezelfde belasting voor de achterkant.

    Mensen met scoliose worden geadviseerd voldoende stevige matrassen te selecteren om te slapen. Kies ook een orthopedisch kussen. En het moet klein genoeg zijn, zodat uw lichaam recht blijft en tijdens de slaap.

    Als je een dergelijke cursus wilt corrigeren, raad ik aan de cursus van Alexandra Bonina te volgen.

    Vandaag is dit alles dat ik u zou willen vertellen over de oefeningen in deze pathologie. Maar dat is niet alles wat ik van plan ben om met u te delen in toekomstige artikelen. Zorg voor je gezondheid en behandel je lichaam met liefde. Welke oefeningen kun je delen?

    Therapeutische gymnastiek om scoliose van 1 graad te corrigeren

    Scoliose is een kromming van de wervelkolom aan de zijkant. Fysiotherapie wordt actief gebruikt om vele pathologieën van het bewegingsapparaat te bestrijden, in het bijzonder voor scoliose.

    Als het opladen voor scoliose correct wordt gemaakt en geselecteerd afhankelijk van de fase van het proces, dan is er een kans, niet alleen om de belasting van de wervelkolom te verminderen, maar ook om de progressie van de pathologie te voorkomen.

    Taken in de behandeling van scoliose 1e graad

    De belangrijkste symptomen bij deze ziekte zijn: asymmetrie van de schouders, slechte houding, buigen. Het belangrijkste symptoom dat de aanwezigheid van scoliose aangeeft, is dat in de buikligging de vervorming verstrijkt. Als u de behandeling niet start, kost het in dit stadium van ontwikkeling niet veel tijd en moeite.
    De aanpak van de behandeling van de ziekte moet uitgebreid zijn. Het omvat de volgende procedures: massage, zwemmen (of andere sporten), gymnastiek, oefentherapie. Het is noodzakelijk dat lichamelijke opvoeding gecombineerd wordt met deze houdingscorrectietechnieken.

    De combinatie van al deze procedures zal de volgende doelen bereiken:

    • vorming van een sterk gespierd korset;
    • spinale stabilisatie;
    • vervorming correctie;
    • verbeterde houding;
    • preventie van de ontwikkeling van laesies van vitale organen.

    Turnen met scoliose worden toegepast, ongeacht het stadium van de ziekte, maar het beste effect kan worden bereikt als de behandeling wordt gestart in de eerste ontwikkelingsfase.

    Waar moet bij de behandeling van scoliose van de 1e graad rekening mee worden gehouden?

    Wanneer een specialist individuele oefeningen selecteert, houdt hij rekening met enkele details, waaronder:

    • vorm van scoliose;
    • etiologie van de ziekte;
    • leeftijd van de patiënt;
    • procesfase;
    • het klinische beeld, dat als gevolg van de individuele kenmerken van elke patiënt kan verschillen.

    Zelfbehandeling thuis zonder overleg met een specialist kan de gezondheid schaden, omdat de symptomen van het proces zo veel kunnen verschillen dat een persoon de aanwezigheid van deze ziekte niet eens vermoedt.

    Als de intensiteit van uitrekken of mobiliseren van de wervelkolom onjuist is gekozen, kunnen compenserende processen worden verstoord, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Alleen een competente benadering van het gebruik van oefentherapie zal het verloop van de pathologie positief beïnvloeden.

    Als de patiënt een lichte vervorming heeft ontwikkeld, is het thuis toegestaan ​​om alleen basisoefeningen te doen, aangezien deze op zijn minst de wervelkolom belasten. De kans op onjuiste prestaties en nadelige effecten op het proces in dit geval wordt tot nul herleid. In dit stadium geven preventieve maatregelen om het lichaam als geheel te versterken goede resultaten.

    De ervaring van veel patiënten laat zien dat ze zelden veranderingen detecteren die kenmerkend zijn voor deze ziekte. Het lijkt alleen dat er een probleem is. In elk geval is het beter om in geval van twijfel een specialist te raadplegen.

    Set van oefeningen

    Het opladen moet de spieren van de rug aanpassen en versterken. Bij de behandeling van scoliose is het belangrijk om zich aan de volgende aanbevelingen te houden:

    • de belasting zou geleidelijk moeten toenemen. De eerste klassen moeten plaatsvinden met een minimale belasting van de spieren van het lichaam;
    • het aantal benaderingen moet afhangen van de toestand van de patiënt. Er is geen duidelijke regel over wat de dosering zou moeten zijn, iedereen zou naar zijn eigen welzijn moeten luisteren;
    • passieve tractie. Actief aan de wervelkolom trekken, bijvoorbeeld met behulp van de dwarsbalk, de patiënt kan grote schade aanrichten aan zijn gezondheid, tot onherstelbare gevolgen;
    • uitsluiting van oefeningen die de flexibiliteit van de wervelkolom vergroten en de romp verticaal laten roteren.

    Overweeg de populaire technieken die al veel patiënten hebben geholpen:

    1. de patiënt in een staande positie moet zijn armen omklemmen en vasthouden;
    2. afwisselend één hand wordt teruggetrokken en de andere wordt verhoogd;
    3. normale helling beurtelings in beide richtingen;
    4. helling kan gecompliceerd worden door de benen te verlaten en armen op te heffen;
    5. vanuit de liggende positie kunt u zakken;
    6. in de positie van de knie-elleboog kunt u eerst tegelijkertijd het rechterbeen en de linkerarm optillen, en vervolgens het linkerbeen en de rechterarm.

    Oefeningen zijn in staat om te gaan met functionele kromming van de wervelkolom, maar als een structurele of organische vorm is ontwikkeld, dan is deze techniek machteloos.

    Elke fysieke cultuur, vooral therapeutisch, zou moeten beginnen met een normale warming-up. Dan komen het belangrijkste en laatste deel. Een juiste houding moet het uitvoeren van opladen begeleiden.

    Als een oefening buigt de beweging van de schouders in een cirkel, evenals de rug naar voren, terwijl de armen moeten worden uitgestrekt. Je kunt ook de benen buigen op de knieën en tegelijkertijd naar de maag duwen.

    Wat te doen als het moeilijk is om de houding aan te houden? Raak vervolgens met hakken en billen aan de muur. Daarna is het aan te raden een paar stappen naar voren te doen en, zonder uitstel te ademen, de houding te behouden.

    Het is onmogelijk om dit probleem achteloos te behandelen, maar tegelijkertijd is het niet nodig om de situatie te escaleren met vreselijke gedachten over de mogelijke gevolgen. Het proces in de eerste fase is niet zo verschrikkelijk. Constante monitoring van de patiënt en regelmatige preventie helpen het probleem het hoofd te bieden.

    Wat is de voorspelling? Het hangt allemaal af van wanneer de pathologie werd geïdentificeerd. De ziekte gaat vaak niet naar de tweede fase, maar er zijn geen garanties dat deze niet zal beginnen te vorderen, dus u moet uw gezondheid serieus nemen.

    Helpt fysiotherapie bij scoliose van 1 graad?

    De eerste graad van scoliose is de initiële, geneesbare vorm van de ziekte die de degeneratie van organisch weefsel niet beïnvloedt. Oefeningen voor scoliose van 1 graad fungeren als de meest effectieve methode van conservatieve therapie. Het effect wordt bereikt door gerichte fysieke ontwikkeling en versterking van de rugspieren, waardoor de ruggengraat waterpas wordt gezet.

    Bij de 2e strengheid zijn de voorspellingen duisterder. De gebruikelijke fysieke correctie in dit geval helpt niet volledig. U heeft een uitgebreide behandeling nodig. 3e en 4e graad scoliose - dit is voornamelijk een kwestie van chirurgen. Dus alleen turnen in geval van scoliose van de 1e graad geeft hoop op absoluut herstel.

    Selectie van oefeningen

    Oefentherapie voor scoliose van 1 graad moet gericht zijn op dit stadium van de ziekte. Het is belangrijk om rekening te houden met de klinische manifestaties van scoliose, die voor elk individu individueel zijn. De belangrijkste zijn vormen van spinale kromming:

    • Met figuratief - een boog in één vlak ("bult");
    • S figuratief - twee-boog vervorming ("slang");
    • Z-figuratief - een kromming in drie vlakken ("kurkentrekker").

    Elk van deze vervormingen vereist een specifieke aanpak bij het ontwikkelen van een reeks oefeningen voor scoliose. Zonder overleg met de orthopedist is niet genoeg. Zelfbehandeling kan een schadelijke functie hebben en alleen de progressie van de ziekte provoceren.

    Bovendien moeten bepaalde methodologische regels worden gevolgd. Om klassen te leiden in goed geventileerde ruimtes die het ademhalen tijdens het sporten vergemakkelijken. De belastingen op de rug (graden van de bochten) zelf moeten in fasen worden verhoogd: begin met lichtere en pas als we ons aanpassen, weeg je de taken.

    Wat belangrijk is, is de regelmaat van de training, hun streven naar een positief resultaat. Elke mislukking in de klas vertraagt ​​het genezingsproces. Met de verschijning van pijn in de wervelkolom, is het noodzakelijk om de intensiteit van de bewegingen die het symptoom toonden te matigen. Kies in extreme gevallen een minder pijnlijke optie. Het gebruik van pijnstillers moet worden uitgesloten. Ze zullen niet de gelegenheid bieden om hun eigen fysieke potentieel te testen.

    Contra-indicaties voor oefentherapie in geval van scoliose van 1 graad zijn:

    • Progressieve pijn tijdens de training;
    • Duizeligheid door falen van de bloedsomloop in het zenuwstelsel;
    • Angina pectoris;
    • Slechte ademhalingsfunctie (bijvoorbeeld longontsteking of bronchitis).

    Zonder observatie van een specialist in fysiotherapie van scoliose van de eerste graad, is het mogelijk om de oefeningen alleen te gebruiken van de basisgroep die de wervelkolom het minst belast.

    De basisgroepoefening

    Het belangrijkste doel van elementaire fysiotherapie is houdingcorrectie, die wordt bereikt door:

    • Versterking van de spieren van de rug;
    • Verhoog de flexibiliteit;
    • Uitbreidingen van de normale spinale configuratie.

    De manier van stretchen is alleen passief. Zelfs hangen aan de armen van de dwarsbalk is uitgesloten.

    Het hele complex van oefeningen volgens de methode van hun implementatie is gericht op vier beginposities:

    1. Staand - №1
    2. Zitten - №2
    3. Liggend op je rug - №3
    4. Liggend op zijn buik - №4

    Dus (door getallen) worden ze hieronder vermeld. Elk van de bewegingen in de oefening wordt symmetrisch uitgevoerd, namelijk:

    • Manipulatie van de ledematen;
    • torso;
    • Zijn bochten.

    Het aantal herhalingen in de beginfase moet in het bereik van 3 tot 5 keer liggen. In de toekomst kan deze belasting worden verhoogd. Rust voordat de overgang naar een symmetrische uitvoering is gemaakt in de oorspronkelijke positie. Voor een betere correctie van de houding bij scoliose wordt aangeraden om te laden met een visuele oriëntatie naar de spiegel.

    • Lees aandachtig: Welke oefeningen kunnen niet met scoliose worden gedaan?

    Opwarmen

    Het spinale spierstelsel ontspant:

    • Sta op handen en voeten op;
    • Kruipen door de kamer gedurende 3-5 minuten

    Het is mogelijk om dit af te wisselen met uitwijkingen onder denkbeeldige dwarsbalken.

    De wervelkolom strekken met rugboog

    In de originele positie nummer 3 (liggend op je rug):

    • Om de hielen in de vloer te duwen, om het hoofd met de kin naar de borst te buigen;
    • Zeef gedurende ten minste 10 seconden.

    Het aantal herhalingen - overeengekomen hierboven: 3-5 keer.

    De taille omhoog trekken door middel van de buikpers

    Uitgangspositie is hetzelfde:

    • Strek de armen langs de heupen (of leg op het hoofd);
    • Hef de benen op, buig een beetje naar de knieën;
    • Simuleer het pedaal ronddraaien van een fiets bijna op gestrekte benen.

    Voor elk van de 3-5 benaderingen om een ​​gemiddelde van een halve minuut toe te wijzen.

    Ontwikkeling lumbale wervelkolom

    Vanuit de "liggende" positie:

    • Armen moeten achter het hoofd of evenwijdig aan de heupen worden geplaatst:
    • Voeten heffen, spreiden en steken de voorkant en rug in elkaar over.

    De bewegingen worden afwisselend uitgevoerd in de horizontale en verticale vlakken. Op elk vlak worden ongeveer 30 seconden gegeven.

    De wervelkolom strekken met doorbuiging naar voren

    Vanaf positie # 4 (op de buik):

    • Druk de tenen naar beneden, ga terug;
    • De belasting op de rug om 10 - 15 seconden te besparen.

    Het aantal herhalingen - overeengekomen hierboven: 3-5 keer.

    De wervelkolom strekken met ledematen

    • Strek de benen, leg de kin op de handen samengevouwen;
    • Hef het hoofd en de borst van de vloer;
    • Borstels rusten op de schouders.

    Alleen gebaseerd op de maag:

    • Handen uitgespreid naar de zijkanten en met een golf voorwaarts gooien, samenbrengen, opnieuw, terugkeren onder de kin;
    • Tegelijkertijd zijn de poten ook gescheiden aan de zijkanten, uitgerekt en verminderd.
    • Ontspan een paar seconden in de startpositie.

    De oefening wordt 10-15 keer herhaald.

    Wervelkolom draaien

    Vanuit dezelfde positie:

    • Op de gekoppelde vingers van de handen, gesteund door palmen op de grond, de kin plaatsen;
    • De benen strekken zich recht, scheuren van de vloer, verspreiden zich naar de zijkanten;
    • Steek de ene over de andere - eerst in de horizontale lijn en vervolgens in het verticale vlak.

    De tijd van elke oefening is 25-35 seconden. Het aantal oefeningen - 3-5.

    Spinale tractie

    • Plaats het hoofd op de gekoppelde armen, strek de benen, beweeg uit elkaar;
    • Maak je handen los, trek aan, trek naar voren;
    • Uit de vloer worden uitgewrongen met het hele lichaam en ledematen, rustend op de buik;
    • Breng de benen samen, open je armen;
    • Zet de positie ongeveer 10 seconden vast.

    Na een korte rust, doe nog eens 3-4 oefeningen.

    Houding correctie

    Startpositie nummer 1 (staand). Het wordt uitgevoerd voor de spiegel.

    • Vingers om op de schouders te leunen, ellebogen op te heffen en naar de zijkanten uit te spreiden;
    • Ongeveer 30 seconden om de ellebogen met de klok mee en hetzelfde aantal te draaien - tegen de klok in.
    • ontspannen;
    • Herhaal de taak 3-5 keer.

    Vereisten voor de oefening:

    • Spiegel oriëntatie;
    • Gemiddeld tempo;
    • Kleine amplitude van bewegingen.

    Richthouding

    Vanuit een staande positie:

    • Steek uw handen op, trek naar voren;
    • Ga zitten, sta 5-15 keer op.
    • spiegel;
    • Langzaam tempo;
    • De diepte van de landing en de frequentie van herhalingen verhogen van klasse naar klas.
    • Dit is interessant: yoga voor scoliose

    Houdingcorrectie voor S-type scoliose

    • De palmen van beide handen naar de achterkant van het hoofd, ellebogen uit elkaar aan de zijkant;
    • Draai de rug recht naar rechts en vervolgens 3-5 keer naar links.

    Positie nummer 3 (op de achterkant, uitgevoerd op de bank):

    • Breng de schouderbladen naar de rand van het gymnastiektoestel;
    • Armen en ellebogen in vorige positie;
    • Hoofd en schouders hangen naar beneden en belasten de thoracale wervelkolom;
    • Terug naar het origineel;
    • Rol op de schouderbladen naar links en rechts (schouderhefhoek - 30 graden).

    Positie nummer 4 (op de buik). Gymnastiekmateriaal - hoge bank.

    • Breng de onderrug onder de rand van het projectiel;
    • Leg je handen achter je hoofd;
    • Hang in een rechte hoek;
    • Rugbuk ontkoppelen.

    Een totaal van 5 tot 15 herhalingen. Terwijl u traint, kunt u deze oefening doen met weging (bijvoorbeeld gewichten).

    Ruggengraattractie op de bar

    Gymnastiekmateriaal - horizontale balk (of een willekeurige dwarsbalk).

    U kunt beginnen met een eenvoudige spierspanning met een lichte buiging van de ellebooggewrichten.

    Aanvullende therapie

    Langdurige resultaten van de behandeling van scoliose, bewezen door de jaren heen en ervaring, hebben de effectiviteit van gymnastiektherapie al bewezen. Basistheintherapie voor scoliose van 1 graad kan de ziekte stoppen en volledig elimineren. Enige moeilijkheid is alleen bij type S scoliose bij kinderen (Z-vormig is zeer zeldzaam).

    • Lees zeker: hoe de ruggengraat thuis uit te rekken

    Dit kan het gebruik van ondersteunende procedures vereisen:

    • Directionele handmassage;
    • fysiotherapie;
    • Pull-out simulators;
    • fitness;
    • Acupunctuur.

    Goed hulp van scoliose zwemmen in het zwembad en joggen in de frisse lucht. In ieder geval moet u doelgericht en regelmatig handelen. Het systematische karakter van de lessen is de sleutel tot hun succes.

    Complexe oefentherapie voor scoliose

    Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose, in de beginfase van de ziekte, is oefentherapie (therapeutische fysieke training). Het corrigeren van de kromming van de wervelkolom met een aantal fysieke oefeningen kan in het geval van verworven scoliose zijn, wanneer de ziekte het gevolg was van een lang verblijf van het lichaam in de verkeerde positie. Bij het diagnosticeren van congenitale scoliose veroorzaakt door de abnormale ontwikkeling van organen en structuren van het lichaam, moet men op zijn hoede zijn voor dit soort behandeling, nadat het advies van een arts is ontvangen om te starten. In sommige situaties kan lichamelijke opvoeding volledig gecontra-indiceerd zijn.

    Specialisten beschouwen fysiotherapie voor scoliose als een prioritaire behandelingsmethode, die kan worden aangevuld met massageprocedures, fysiotherapie en het dragen van een orthopedisch korset. De effectiviteit van lichamelijke opvoeding hangt grotendeels af van:

    • type scoliose
    • krommingsvormen (C, S of Z)
    • de mate van de ziekte (er zijn er 4)
    • de leeftijd van de patiënt

    Met 1 en 2 graden van ziekte, kunnen significante verbeteringen en volledig herstel worden verwacht, met graden 3 en 4, kan oefening niet het gewenste effect brengen. De scoliotische boogcomponent van meer dan 50 graden wordt meestal behandeld met chirurgische methoden. Scoliose wordt gekenmerkt door een S-vorm, het heeft twee bogen (Z - 3 bogen) en daarom zijn voor de correctie speciale oefeningen nodig die verschillen van de standaard oefeningen. Tijdens de periode van actieve ontwikkeling van het kind, op de leeftijd van 10-15 jaar, is het veel gemakkelijker om de kromming te corrigeren, omdat de vorming van het lichaam nog niet volledig is voltooid, maar dit betekent niet dat ouderen de mogelijkheden van fysiotherapeutische oefeningen moeten onderschatten. Veel hangt af van de persoon zelf, zijn vastberadenheid, wilskracht en een ferme houding ten opzichte van herstel.

    De belangrijkste doelstellingen van oefentherapie

    Er zijn vijf hoofddoelen die door fysiotherapie voor scoliose worden nagestreefd:

    1. Elimineer onbalansen in spieren en ligamenten.
    2. Verwijder overmatige stress op de wervelkolom.
    3. Juiste houding.
    4. Versterk het spierstelsel van de rug.
    5. Een algemeen effect op de gezondheid van het lichaam hebben.

    Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

    Zoals de meeste behandelingsmethoden, voorziet oefentherapie in de implementatie van bepaalde regels, waarvan de naleving de patiënt in staat zal stellen het maximale effect van fysieke training te verkrijgen, en zichzelf te beschermen tegen ongewenste gevolgen en verwondingen. De volgende regels moeten bekend zijn bij iedereen die serieus heeft besloten om te beginnen met het beoefenen van therapeutische oefeningen:

    • Maak voordat je gaat sporten een warming-up om je spieren en ligamenten op te warmen en uit te rekken.
    • Oefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is niet nodig om plotselinge bewegingen te maken, sprongen uit te voeren en verschillende elementen van acrobatiek.
    • Overmatige lichaamsbeweging moet worden uitgesloten, daarom is het gebruik van halters en halters niet toegestaan.
    • Oefeningstherapie moet worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts die alle informatie heeft over uw type scoliose en de meest geschikte oefeningen kan selecteren.

    Een reeks oefeningen voor scoliose

    Het complex van oefentherapie voor scoliose bestaat uit warming-up, basisoefeningen en het laatste deel. Alle voorgestelde oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Fysieke therapie thuis uitvoeren is het best geschikt voor dergelijke oefeningen, omdat ze minder invloed hebben op de vervormde ruggengraat, wat het risico op verwonding vermindert als ze verkeerd worden uitgevoerd. Asymmetrische soorten oefeningen kunnen een groter therapeutisch effect hebben, maar ze moeten uitsluitend door de behandelend arts worden gekozen.

    Opwarmen

    Elke oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd:

    1. Leun uw rug tegen een muur of een vlak verticaal oppervlak, zodat uw hielen, kuitspieren en billen erop rusten. Trek je rug recht, waardoor je houding anatomisch correct is. Ga een paar stappen naar voren en houd je houding in de juiste positie. Adem rustig, zonder vertragingen.
    2. Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen squats te doen, terwijl we onze armen naar voren strekken en onze rug recht houden. Voer de oefening langzaam uit, terwijl u inademt, inademt, optilt, uitademt.
    3. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij. Adem in ten koste van "1" en til tegelijkertijd beide handen omhoog, bij 2 maak omhoog en ten koste van "3" - adem uit en laat je handen zakken op dit moment. Probeer tijdens de oefening je rug recht te houden.
    4. Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij om langs het lichaam te rusten, strek je rug recht. Maak 4 cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst terug en dan 4 van dezelfde voorwaartse beweging.
    5. Trek in staande positie het been dat zo ver mogelijk op de knie is gebogen omhoog en houd een paar seconden een dergelijke houding aan, en ga dan terug naar de uitgangspositie. Op dezelfde manier maken we bewegingen met het andere been. Herhaal 5 keer met elke poot.

    Basale symmetrische oefeningen

    1. Ga op je rug liggen, til je benen op boven de grond (ongeveer 30-40 graden) en ga door met het uitvoeren van bewegingen die het werk van een schaar nabootsen. Oefening doen in horizontaal en verticaal vlak. Voer 4 benaderingen uit (2 voor elk vliegtuig). Duur 1 benadering - 30 seconden. (Fig. №1)
    2. Uitgangspositie - op handen en voeten. Zonder recht te trekken, op de hielen te zitten met de billen en uw handpalmen op de vloer te laten rusten. Beweeg met je handen je romp eerst naar links en vervolgens naar rechts. Beweeg langzaam, blijf in elke positie voor een paar seconden. Voer 10 van dergelijke bewegingen uit (5 in elke richting). (Fig. №2)
    3. Ga op handen en voeten (kniel op de grond, buig naar voren en leg je handen op de vloer). Benen en armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin in deze positie je rug naar boven te buigen, en omgekeerd, buig naar beneden. Doe de oefening in een langzaam tempo. Het aantal benaderingen - 5. (Fig. № 3)
    4. Neem een ​​hard kussen, leg het op de grond en ga erop liggen met je buik. Leg je handen achter de achterkant in het slot. Begin het lichaam op te tillen tot de hoogst mogelijke hoogte, maar overbelast de wervelkolom niet. Je lendespieren moeten hierbij betrokken zijn. Maak 10 van dergelijke opstijgingen. (Fig. №4)
    5. Sta je voeten in een staande positie op schouderbreedte uit elkaar. Handen moeten zich in een vrije positie langs het lichaam bevinden. Verplaats de schouderbladen en houd ze ongeveer 5 seconden in die positie (gebruik daarvoor de spieren van de borstrug) en keer dan terug naar de uitgangspositie. Herhaal de stappen 10 keer beschreven. (Fig. №5)
    6. Sta op handen en voeten op. Evenwijdig aan de vloer, strek je je linkerhand naar voren en je rechterbeen naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast in deze positie en wijzig de positie door respectievelijk je rechterarm naar voren en naar achteren te bewegen. De oefening moet 10 keer worden herhaald. (Fig. № 6)
    7. Liggend op je rug, buig je benen op de knieën en druk ze op elkaar, armen moeten gescheiden zijn aan de zijkanten, loodrecht op het lichaam. Begin nu je hoofd naar de linkerkant te draaien en buig je knieën naar rechts, dan van richting veranderen (hoofd - naar rechts, knieën - naar links). De oefening omvat de nek- en lendespieren, je moet het 7 keer uitvoeren. (fig. №7)
    8. Ga op je zij liggen, de kant waar een kromming is. In de taille moet je een zachte roller of een klein kussen plaatsen. Buig de knie aan de bovenkant en laat de onderkant rechtop staan. Hef je bovenarm op, hang hem boven je hoofd, pak de onderkant van de nek vast met je lagere hand. Bewaar deze positie gedurende 10 seconden, ga dan op je rug liggen, ontspan. Herhaal blijven 5 keer in deze positie. (Fig. №8)

    Laatste deel

    • Zit op een gymnastiekmat of zacht tapijt. Buig je knieën en knijp in hun handen. Ga in die positie op je rug liggen en begin van de nek naar de sacrale ruggengraat en terug te rollen. Zo'n massage heeft een positief effect op de spieren en ligamenten van de rug. Herhaal stappen niet meer dan 8 keer.
    • Uitgangspositie - staand, handen vasthouden in het slot achter de rug. We beginnen 30 seconden op hakken te lopen.
    • Sta in staande houding, strek je armen omhoog, ga op onze tenen staan ​​en loop ongeveer 30 seconden.
    • We lopen ter plaatse, tegelijkertijd proberen we de heupen zo hoog mogelijk op te trekken. Duur - 30 seconden.
    • Ontspan en herstel de ademhaling. We heffen onze handen op en nemen tegelijkertijd een diepe zucht, na een paar seconden te hebben gewacht, langzaam onze handen te laten zakken en een uitademing te produceren.

    Neem na het voltooien van de les 10-15 minuten rust. De bovenstaande complexe oefentherapie moet elke dag worden uitgevoerd. De effectiviteit van training zal direct afhangen van de regelmaat van hun gedrag en de juistheid van de oefeningen.

    Preventieve maatregelen

    Een belangrijke toevoeging aan oefentherapie zullen preventieve maatregelen zijn om de verdere progressie van de ziekte te helpen stoppen. Allereerst zou je moeten proberen om een ​​actieve levensstijl te leiden, om deel te nemen aan niet-traumatische sporten. De ideale keuze is zwemmen, dat wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van vele aandoeningen van de wervelkolom. Zwemlessen laten je ontspannen, versterken het gespierde korset van de rug en verbeteren de coördinatie van bewegingen. Fietsen en skiën zullen ook nuttig zijn, maar alleen bij gematigde activiteiten. Bij de preventie zijn er een aantal aanbevelingen om de asymmetrische belasting van de rugspieren te vermijden, waardoor de ruggengraat in de anatomisch correcte positie blijft. Markeer de belangrijkste van hen:

    1. Ga altijd rechtop zitten, buig niet onnodig de romp en kantel uw hoofd zoveel mogelijk naar voren.
    2. De hoogte van de stoelen en stoelen moet worden gekozen langs de lengte van het been, dus als u zit, mag uw been niet hangen, maar tegen de grond aan.
    3. Als je veel tijd in een zittende houding doorbrengt, is het aan te raden om elke 20 minuten op te staan ​​en zo mogelijk een beetje op te warmen.
    4. Overdag doe je af en toe een trage backbends, dit verlicht de spanning van de rugspieren.
    5. Wanneer je lang moet staan, probeer dan afwisselend eerst op één en vervolgens op het andere been te leunen. Verander van positie om de 10 minuten, het vermindert de belasting van de wervelkolom.
    6. Draag de zwaartekracht niet in één hand, verdubbel de belasting altijd gelijkmatig over beide handen.
    7. Voor ontspanning, gebruik een bed met een matras van gemiddelde hardheid, kies een klein kussenformaat, zodat de nek in lijn is met de rest van de wervelkolom.

    Ten slotte zou ik willen opmerken dat je niet zelfstandig een complex van oefentherapie voor jezelf moet ontwikkelen, en complexe asymmetrische oefeningen moet toepassen zonder coördinatie met een gekwalificeerde arts. Bedenk dat dergelijke acties de situatie alleen maar kunnen verergeren, tot complicaties kunnen leiden en de ontwikkeling van de ziekte kunnen versnellen.

    Turnen met scoliose van 1 graad thuis

    Gymnastiek met scoliose van 1 graad stelt je in staat om de hoek van de wervelkolom volledig recht te zetten. De eenvoudigste manier om de ziekte te genezen in de kindertijd en de adolescentie. Volwassen gymnastiek helpt de spieren te versterken en de overgang van scoliose in de fasen 2-4 te voorkomen.

    Het complex van oefeningen wordt geselecteerd in overeenstemming met de leeftijd en vorm van scoliose. Het is noodzakelijk om de volgorde, langzaam tempo, vloeiende bewegingen te observeren.

    BELANGRIJK OM TE WETEN! De remedie voor de behandeling van rug- en gewrichtsproblemen, waarvoor professor PAK de Nobelprijs ontving, is nu bij ons verkrijgbaar. Als je knieën, nek, schouder of ruggengraat pijn begint te doen, is het genoeg voor de nacht. Lees meer >>

    Het optreden van scoliose veroorzaakt ziekten van alle spiergroepen, het zenuwstelsel, het bewegingsapparaat. De redenen voor zijn ontwikkeling zijn een vaste levensstijl en een ongepaste landing aan de tafel, schoolbank. In de eerste fase van de ziekte, vooral in de kindertijd en de adolescentie, kunt u met corrigerende gymnastiek de verminderde functies van het bewegingsapparaat van het lichaam volledig herstellen.

    • versterk de elasticiteit en spierkracht;
    • de vorming van een sterk gespierd frame van het wervellichaam;
    • verlichten van pijnlijke spierspanning;
    • het stoppen van de verdere ontwikkeling van de ziekte;
    • verbetering van het hart en vaatsysteem;
    • ademhalingsherstel;
    • het wegwerken van spinale kromming.

    Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de stofwisselingsprocessen in het lichaam, reinigt het van giftige stoffen en slakken.

    Effectieve training gedurende 6 maanden draagt ​​bij aan de volledige genezing van scoliose en retourneert de gezonde anatomische vorm van de wervelkolom.

    Het positieve effect van gymnastiek met scoliose geeft in de kindertijd en adolescentie, wanneer het lichaam zich in de ontwikkelingsfase bevindt. Met de ziekte van de 1e graad met behulp van oefeningen is het mogelijk om hem volledig te genezen. Samen met trainingen in therapie omvatten massage en het dragen van een speciaal korset voor houding.

    Bij de behandeling van thuis scoliose worden symmetrische en asymmetrische oefeningen voor het strekken van de wervelkolom gebruikt.

    Bij het uitvoeren van gymnastiek moet je voldoen aan de basisvoorwaarden:

    • een reeks oefeningen wordt geselecteerd door de leidende orthopedist van de patiënt;
    • klassen worden alleen in een geventileerde ruimte gehouden;
    • pijn en ongemak tijdens het spelen zijn onaanvaardbaar.

    Er zijn vereisten die niet mogen worden verwaarloosd bij het doen van fysiotherapie (fysiotherapie):

    1. 1. De complexen gebruiken geen oefeningen voor kracht, uithoudingsvermogen, snelheid of behendigheid: springen, rennen, torso draaien, op de dwarsbalk hangen en omhoog trekken, acrobatiek en kracht.
    2. 2. Bij het uitvoeren van lessen worden alle elementen langzaam uitgevoerd. Er is een reactie van het lichaam op pijn en ongemak bij elke oefening.
    3. 3. Het aantal benaderingen neemt geleidelijk toe, van de eerste tot de laatste bezigheid, zonder het lichaam te overbelasten.
    4. 4. Geselecteerde oefeningen alleen voor passief rekken van de wervelkolom.
    5. 5. Training voor groepen spieren van de schoudergordel, lenden- en beenspieren worden afgewisseld met elkaar.

    Soms is het nodig voorzichtig te zijn of de behandeling van scoliose gymnastiek volledig te staken. Met de snelle progressie van de ziekte, scherpe pijnen in het ruggenmerggebied, aandoeningen van de cerebrale circulatie, aandoeningen van hart- en longfunctie, kan lichaamsbeweging niet worden gebruikt.

    Elke kromming van de wervelkolom is een pathologische belasting voor het menselijke spierstelsel. Gepaarde spieren van het lichaam werken volgens het principe van hefbomen en moeten een uniforme hoeveelheid ontspanning en spanning hebben. Scoliose is in strijd met het principe van symmetrie. Het vermogen van de spieren om vanaf de zijkant van de ruggengraat krom te trekken, gaat verloren en de atrofie van de gepaarde groep begint.

    Daarom worden bij oefentherapie voor scoliose van de eerste graad verschillende soorten belastingen gebruikt:

    1. 1. Asymmetrisch. Trainingsspieren aan één kant van het lichaam. Op dit punt is de tegenovergestelde spiergroep niet betrokken en verkeert in een ontspannen toestand.
    2. 2. Symmetrisch. Helpt de wervelkolom in zijn natuurlijke anatomische positie te houden. De verdeling van de belasting komt gelijkmatig op de spieren van twee kanten, de toon wordt genivelleerd.
    3. 3. Kinderversie. Verlicht de spanning van actieve spieren en stimuleer het werk van spieren in een ontspannen toestand.
    4. 4. Herstellend. Beïnvloed het immuunsysteem van het lichaam. Bijdragen tot het herstel van het uithoudingsvermogen en de normale fysieke ontwikkeling van alle spiergroepen.

    Oefening fysiotherapie voor scoliose vindt plaats in drie fasen.

    1. 1. Opwarmen. Het bevat oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom:

    2. Het grootste deel. Bevat elementen om de spieren te versterken met rechtszijdige, linkszijdige of S-vormige kromming van de wervelkolom:

    3. Conclusie. Anders wordt deze fase van de oefening een probleem genoemd:

    Oefentherapie voor scoliose

    Scoliose komt vooral voor bij kinderen en adolescenten, tijdens hun groei. Deze ziekte wordt gekenmerkt door kromming van de wervelkolom in de ene of de andere richting tegen de achtergrond van een zwak spierstelsel. Scoliose kan de gewoonte veroorzaken om krom te zitten, asymmetrie van de benen, kromming van het bekken, enz.

    Deze ziekte brengt een risico met zich mee van schending van de inwendige organen. Daarom moet de behandeling onmiddellijk beginnen, terwijl het botstelsel zich nog in de ontwikkelingsfase bevindt. In principe is het de leeftijd van 16 jaar.

    Oefentherapie in verschillende stadia van scoliose

    De bepaling van de graad van scoliose is gebaseerd op de hellingshoek van de wervelkolom ten opzichte van de verticale rechte wervelkolom.

    De eerste fase, volgens medische concepten, draagt ​​geen enkele bedreiging en wordt zelfs als de norm beschouwd. Met het blote oog is het bijna onmogelijk om de mate van kromming te zien. In dit stadium, als een behandeling voorgeschreven oefentherapie.

    De tweede fase is meer uitgesproken, het heeft een krommingshoek van 20 0 -25 0. De behandeling wordt voorgeschreven door het uitrekken en voorschrijven van fysiotherapie.

    Oefentherapie voor scoliose van de eerste graad

    Er moet aan worden herinnerd dat zelfmedicatie de situatie alleen maar kan verergeren. Een reeks oefeningen moet worden geselecteerd door de arts, na alle noodzakelijke onderzoeken.

    Overweeg sommige ervan.

    1. Trek aan de achterkant de kroon omhoog en versla de hielen naar beneden. Strek 8-10 sec. 4-5 extrusies uitvoeren.
    2. Staand, één hand omhoog, tweede naar beneden. Trek ze terug. Verander van positie.
    3. Op de rug, benen opgeheven boven de vloer en cross-leg bewegingen. Herhaal 3-4 keer.
    4. De hellingen van de behuizing links-rechts in een verticale positie.
    5. Op handen en voeten. Buig samen het rechterbeen en de linkerarm evenwijdig aan de vloer. Verander been en arm.
    6. De positie op de buik, armen uitgestrekt voor hem. Breng de borst en benen omhoog. Houd 8-10 seconden vol. Ga naar beneden.
    7. Positie op de maag. Handen om van achter de enkel te nemen en het lichaam van de vloer te scheuren. Houd 10-15 s vast.

    Oefentherapie in de tweede graad

    In tegenstelling tot het complex met de eerste graad, worden lichamelijke oefeningen aangevuld met ademhalingsoefeningen.

    Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

    1. Op de rug buigen en heffen benen. Bewegen met de benen, zoals op de fiets. Voer gedurende 30-40 seconden uit.
    2. Op de achterkant. Het lichaam in één richting draaien, tegelijkertijd strekken we de rechterknie en de linkerelleboog uit naar elkaar. We wisselen de zijkant en ledematen.
    3. Staand, laat het lichaam evenwijdig aan de vloer naar voren zakken. Til een been op en trek de tegenovergestelde arm naar voren. Houd positie 10-15 s vast. Verander van been en handen.
    4. Leun strak tegen een muur. Schuif naar beneden zonder de schouderbladen en billen op te tillen totdat de hoek tussen de knieën recht is. Sta op.
    5. Op handen en knieën buig je je rug op en neer, zoals in de oefening 'kat'.
    6. Op de vloer, zet de enkel van een voet op een stoel. Laat het lichaam naar het verhoogde been zakken. Ruil benen op plaatsen.
    7. Sta op, til de armen gebogen in de ellebogen omhoog en neem zo veel mogelijk terug.

    Belangrijk: voor elke reeks oefeningen, is het noodzakelijk om op te warmen. Dit kan ter plaatse lopen, touwtjespringen of gewoon rekken.

    Oefentherapie voor thoracale scoliose

    Scoliose van het thoracale gebied is anders, omdat het kan voorkomen bij een volwassene, met een gevormd spier- en botsysteem. Het gebeurt als gevolg van verschillende redenen:

    • van atleten.
    • na een blessure.
    • het dragen van gewichten
    • sedentaire levensstijl.

    Het grootste gevaar van thoracale scoliose is de vorming van een ribbult.

    Identificatie van de mate van kromming van de thoracale afdeling wordt uitgevoerd door een orthopedisch chirurg. Het is heel belangrijk om op tijd te herkennen in welk stadium van ontwikkeling de ziekte is en om de juiste behandeling voor te schrijven.


    De belangrijkste behandelingsmethoden zijn: massage, oefentherapie, zwemmen, korset.

    Oefeningen die worden uitgevoerd in fysiotherapie, zijn vrij beschikbaar voor thuisuitvoering.

    1. Trek op je rug afwisselend je knieën tegen je borst aan. Voor de eerste klassen, voer 5-8 keer uit met elk been, geleidelijk aan kan het aantal herhalingen worden verhoogd.
    2. Op de rug gebogen. Breng het bekken omhoog en ga naar achteren tot het niveau van de achterste boog.
    3. Op de maag. Breng je benen naar de zijkant van de kromming.
    4. Zet aan de zijkant een rol onder de gebogen kant. Als u inademt, steekt u uw handen achter uw hoofd.
    5. Op de buik, til de borst op en rust met palmen tegen de grond. Laat je vallen en strek je armen langs het lichaam.
    6. Op de buik, één hand op zijn achterhoofd, de andere op de borst op het gebied van de kromming. Het lichaam heffen, met de hand op de borst drukken.
    7. Op de rug wordt de ene hand geheven, de andere kant opzij gelegd. Strek tegelijkertijd je handen uit.

    Oefentherapie voor rechtszijdige scoliose

    Rechtszijdige scoliose komt vaker links voor. Het is gevaarlijk voor zijn snelle vorm van ontwikkeling en vereist onmiddellijke behandeling.

    De eerste fase van kromming met rechtszijdige scoliose is niet bijzonder merkbaar en veroorzaakt niet veel ongemak. De tweede fase wordt visueel uitgedrukt door een lichte kromming, maar is net als de eerste niet fysiek waarneembaar. De derde fase draagt ​​symptomen zoals misvorming van de thorax regio, pijn in de ribben, kortademigheid en disfunctie van de interne organen. In de vierde fase is de wervelkolom ernstig gekromd, problemen ontstaan ​​met het cardiopulmonale systeem.

    Behandeling van rechtszijdige scoliose moet uitvoerig worden uitgevoerd, inclusief oefeningen.

    Elke oefening om 10-15 keer uit te voeren.

    1. Buig op je buik op je buik met je linkerhand voor je geheven.
    2. Staand, neem de rechterhand terug, hef de linkerhand op.
    3. Staand, stijgt de linkerhand naar de schouder, de rechter gaat naar beneden.
    4. Aan de linkerkant, til de zaak op. Lower.
    5. Op de buik, til het lichaam op, strek je armen voor je uit en vervolgens naar de zijkanten.
    6. Breng op de achterkant de benen omhoog met een vertraging van 5 s.
    7. Til op je rug je benen op, spreid ze uit elkaar en maak ze plat.

    Oefentherapie voor lumbale scoliose

    Er zijn linker en rechter lumbale scoliose. Complicaties van dit type dragen meestal geen bedreiging in de vorm van een compenserende boog. Er zijn vier stadia van lumbale scoliose. De behandeling vindt plaats met behulp van massage, korset, oefentherapie.

    De lijst met oefeningen waarmee je de houding kunt aanpassen, kun je zowel in de sportschool als thuis doen.

    Elke oefening doet 10-15 herhalingen.

    1. Standing. Laat het lichaam evenwijdig aan de vloer zakken en maak het tot de veerkrachtige bewegingen.
    2. Op de achterkant. Hef hoofd en schouders op, lager in en. n.
    3. Breng op je rug je rechte benen omhoog tot een hoogte van 20-25 cm vanaf de vloer. Voer rotatiebewegingen uit met de voeten in de ene en dan in de andere richting.
    4. Op de buik, armen langs het lichaam. Nadat je een borst van een vloer hebt afgescheurd, probeer je overslagpunten te bereiken naar de popliteale ruimte.
    5. Aan de zijkant kijkt de verwrongen kant op. Scheur de benen van de vloer en blijf hangen. Lower.
    6. Leg een opgerolde handdoek of een zachte scooter onder je rug zodat je hoofd, rug en billen erop liggen. Benen gebogen op de knieën, armen gestrekt. Lig in deze positie gedurende 1-2 minuten.

    Oefentherapie voor linkerzijdige scoliose

    Linkszijdige scoliose ontstaat door het laden van de rechterkant en het uitsteeksel aan de linkerkant. De behandeling van de verschillende stadia verschilt niet van de behandeling van een ander type scoliose. De specialist, na onderzoek van de patiënt, schrijft medische maatregelen voor hem voor, inclusief lichamelijke oefeningen.

    Herhaal elk 10-15 keer gedaan.

    1. Staand, opgeheven armen. Een draaiende beweging van het lichaam maken, alsof het een cirkel beschrijft.
    2. Staand, opgeheven armen. Klim op je tenen en reik omhoog met je handen.
    3. Op de rug buigen benen. Verhoog het lichaam, keer terug naar en. n.
    4. Aan de linkerkant, leg je handen achter je hoofd. Keer terug in en uit. n.
    5. Op de maag. Neem het linkerbeen opzij. Keer terug.
    6. Op de achterkant. Draai uw knieën beurtelings om uw ellebogen.

    Oefentherapie voor scoliose bij kinderen

    Helaas zijn kinderen vaker onderhevig aan deze ziekte, tegen de achtergrond van verzwakte spieren en een abnormale lichaamshouding tijdens zitten, slapen, enz. Hoewel het kind alleen een organisme vormt, is het noodzakelijk om op tijd de mate van ontwikkeling van de kromming en de lokalisatie ervan te bepalen.

    Het complex van maatregelen gericht op behandeling omvat fysiotherapie. Het zal helpen om het spieren- en beenderstelsel van het kind op orde te brengen, terwijl scoliose zich in de beginfase bevindt.

    Elke oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

    1. Ga op de grond staan ​​en loopbewegingen met een vlakke rug. Voer over 1-2 minuten uit.
    2. Staand, armen boven je hoofd. Zwaai bewegingen van het lichaam van links naar rechts. Voer 1 minuut uit.
    3. Staand, benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar. Laat het lichaam in de ene richting zakken, terwijl de andere hand omhoog gaat, de andere naar beneden. Liggend op je buik, armen recht vooruit. Leg ze in het hoofd. Steek je hoofd en schouders op.
    4. Op handen en voeten staan. Ga met één hand opzij en til hem op. Het hoofd terwijl je naar de opgeheven hand kijkt.
    5. Op de knieën rusten de handpalmen op de vloer. Lopende handen, laat het lichaam zakken, keer terug.

    Dit artikel biedt voorbeeldsets van oefeningen gericht op het elimineren van scoliose in een andere zone. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat elke ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen. Blijf op de hoogte van uw gezondheid en de gezondheid van uw familieleden.