Turnen voor de wervelkolom

  • Osteoporose

Problemen met de wervelkolom zijn voor veel mensen bekend. Deze aandoening kan een persoon treffen, ongeacht de leeftijd. Voor preventie en behandeling is vaak een complex van maatregelen nodig, waarvan de belangrijkste taak is om de motorische activiteit van de wervelkolom en daarmee de gezondheid te herstellen. Een goede manier om dit te doen is gymnastiek voor de wervelkolom.

Turnen voor de wervelkolom

Complexe gymnastiek moet een specialist benoemen. Er zijn eenvoudige oefeningen die thuis met succes kunnen worden toegepast. Effectieve warming-up voor de wervelkolom Norbekov, die tot doel heeft om de problemen van ziekten van het bewegingsapparaat op te lossen.

Het is wenselijk om deze warming-up 's ochtends uit te voeren om er 20-30 minuten vrije tijd voor te vinden. Oefeningen hebben een aantal kenmerken: wanneer ze worden uitgevoerd, moeten de volgende aanbevelingen worden gevolgd:

  • Elke oefening zou een lichte spierspanning moeten veroorzaken;
  • De bewegingen zijn gefixeerd in extreme posities;
  • Zeef het lichaam, spieren hebben ze niet nodig, bewegingen worden gemakkelijk uitgevoerd;
  • Ademen is gratis, je kunt het niet vasthouden;
  • Oefeningen die ongemak veroorzaken, moeten even worden uitgesteld;
  • Het is belangrijk om de volgorde van de oefeningen te begrijpen, rekening houdend met de mate van belasting.

De opwarmbeweging gaat van boven naar beneden, de warming-up begint vanaf het cervicale gebied, eindigt met de enkelgewrichten. Tegelijkertijd worden het hele lichaam, gewrichten, spieren, gewrichtsbanden doorgewerkt. Het resultaat van de warming-up wordt de versterking van de wervelkolom, de verbetering van de bloedtoevoer, de elasticiteit van de spieren, de toename van de amplitude van de beweging van de gewrichten. Het is vooral belangrijk om uw wervelkolom te controleren op mensen die een sedentaire levensstijl leiden.

zelfstandige

Het voordeel van gymnastiek voor de wervelkolom is dat je het zelf kunt doen zonder de sportscholen te bezoeken, waar veel werkende mensen simpelweg niet genoeg tijd voor hebben.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Gymnastiek met hernia van de lumbale wervelkolom kan worden bekeken op de video. Het is belangrijk om te weten dat met gezondheidsproblemen alleen met de toestemming van de arts moet worden omgegaan. Anders kunt u zichzelf pijn doen.

Oefeningen voor de lumbale regio zijn onder meer:

  1. Benen op schouderbreedte uit elkaar, licht gebogen op de knieën. De translatie van het bekken op hetzelfde moment op en neer, terwijl het lichaam stationair blijft.
  2. Rug buigt vanuit een staande positie met een rechte rug, het staartbeen heeft de neiging de achterkant van het hoofd aan te raken.
  3. De afbuiging van de wervelkolom boog, de belasting gelijkmatig verdeeld.
  4. Buig iets naar voren, buig de ruggengraat. De knieën licht gebogen, het staartbeentje tracht de achterkant van het hoofd te ontmoeten.
  5. Bochten van een taille met een helling naar achteren, een staartbeen wordt naar boven gericht.
  6. Progressieve en elegante bewegingen van de heupen in beide richtingen afwisselend, kunt u emoties toevoegen.
  7. Laat het been iets opzij liggen, maak de tegenovergestelde dijbeenbuiging, maak een lichte kanteling aan het blootgestelde been. In de tegenovergestelde richting is de oefening vergelijkbaar.
  8. Poten samen, één hand strekt zich zover mogelijk uit, een lichte zijwaartse helling treedt op. Verander de hand en herhaal de oefening.

Oefeningen voor het thoracale gebied

Oefeningen worden gebruikt om de thoracale wervelkolom op te warmen:

  1. De kin wordt tegen de borst gedrukt, de handen worden opgesloten en evenwijdig aan de vloer uitgerekt, schoudergewrichten moeten zo dicht mogelijk bij elkaar worden gebracht. Alleen de thoracale sectie werkt, de rug moet recht zijn, de onderrug is niet betrokken bij deze oefening.
  2. Soortgelijke oefeningen, maar de handen in het kasteel worden teruggetrokken, schouders en schouderbladen komen samen. Tegelijkertijd neigt de thorax naar voren en naar boven.
  3. Kantel en ontspan afwisselend op en neer.
  4. Handen om naar een vloer te reiken, zoveel mogelijk schouders laten vallen. Ruggewervel in directe conditie, bekken enigszins uitpuilend. Til vervolgens de schouders op en trek ze omhoog naar de oren.
  5. De rotatie van de schouders in een cirkel in een, dan in de andere richting, de maximale amplitude.
  6. Handen op de schouders, benen apart van elkaar op schouderbreedte. Om de positie van het lichaam onder de borst te fixeren, maakt u een draai van het hoofd, de nek, de borst in een cirkel met een maximale amplitude in de ene en de andere richting. Pijn zou dat niet moeten zijn.
  7. Uitrekken, met de hand gewikkeld achter het hoofd, de elleboog neigt naar het plafond, kijk weg bij de hand. Herhaal met de andere hand.
  8. Vuisten rustten in de zijkanten van de nieren, ellebogen naar de limiet wind naar achteren, proberen zo veel mogelijk in de wervelkolom te buigen. Beweeg vervolgens het bekken naar voren en probeer uw ellebogen voor u te houden.
  9. Taz repareren, handpalm op de schouders. Roteer in een cirkel in de ene en de andere kant, beginnend bij het hoofd, dan de schoudergordel, buik.

Oefeningen voor de cervicale

Gymnastiek voor de cervicale regio is vooral belangrijk voor mensen die achter de computer werken.

  1. Laat je hoofd zakken, de kin glijdt zonder spanning door de borst. Voor het maken van progressieve bewegingen, geleidelijk toevoegen van amplitude, inspanning.
  2. Het hoofd wordt licht teruggebogen, de kin strekt zich naar boven uit, wisselt spanning en ontspanning af.
  3. Draait het hoofd naar rechts en links, probeert de oorschouder aan te raken, zonder de schouders op te tillen.
  4. Keert een rechte kop naar de zijkanten zodat de kin vanaf de zijkant naar het plafond kijkt, afwisselend in elke richting.
  5. Hoofd omlaag en vanuit deze positie om de kin opzij te draaien. Vervolgens om vergelijkbare bewegingen te maken met het hoofd iets naar achteren gegooid.
  6. Twisting. Draait het hoofd helemaal (zonder veel spanning en pijn) links en rechts in bochten.
  7. Rollende kop die alle voorgaande oefeningen voor de nek combineert.

Gymnastiek voor het strekken van de wervelkolom

Strengen voor de wervelkolom is een belangrijk onderdeel van gymnastiek, ze laten je toe om op alle afdelingen tegelijk te werken. Ze worden aan het einde van een reeks oefeningen uitgevoerd, als een finishing touch.

De essentie van de wendingen is om consequent alle ontwikkelde gebieden rond de as van de wervelkolom te draaien. Begin met een blik en ga dan van hoofd, schoudergordel, borst, buik, bekken, heupen. Rotatie wordt zo ver mogelijk naar het uiterste punt uitgevoerd.

Je kunt translatiebewegingen maken, spannen en proberen de beweging nog een paar centimeter te verlengen. In de tegenovergestelde richting om op dezelfde manier te bewegen. Dit is de belangrijkste wending.

Daarna worden nog twee wendingen uitgevoerd, de essentie is hetzelfde, maar de beginpositie is anders:

  • In een lichte voorwaartse buiging;
  • In een lichte kanteling terug.

Een vergelijkbaar gymnastiekprogramma voor de ruggengraat Norbekov wordt getoond in de video.

Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbale wervelkolom

Hernia-schijf is een ziekte die zich lange tijd ontwikkelt. Het manifesteert zich door pijn in het gebied waar de beschadigde wervel zich bevindt tijdens gewichtheffen. Om de spanning snel te verminderen, moet u op uw rug liggen, uw benen iets op de knieën buigen, zodat de voeten op het gewicht blijven.

Medische gymnastiek met hernia van de lumbale wervelkolom stelt u in staat de houding te verbeteren, de flexibiliteit te vergroten. Het is erg belangrijk om de oefeningen in een langzaam tempo uit te voeren, de lendenen worden stevig op de grond of op een ander stevig oppervlak gedrukt. Taken worden tot 10 keer herhaald.

Het uitvoeren van programma's voor de behandeling van hernia zou alleen in de periode van remissie moeten zijn, met de verergering is het absoluut gecontra-indiceerd om te doen.

Hernia Oefeningen

Therapeutische oefeningen voor de wervelkolom omvat rekoefeningen. Ze kunnen op een hellend bord worden uitgevoerd, het is wenselijk om dit elke dag gedurende 5-20 minuten te doen. Het bord is uitgerust met speciale banden die aan het uiteinde vastzitten. Ze geven elkaar de handen tijdens de opdracht.

Je kunt op het bord op je buik of rug gaan liggen en de schoudergordel vastmaken met riemen. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn, het is wenselijk om een ​​zachte roller onder de knieën te plaatsen. Oefening op tractie mag geen ongemak veroorzaken, de trekkracht wordt geregeld door de hoek van het bord te veranderen.

Turnen voor de wervelkolom met hernia-lumbale wervelkolom kunnen lopen op handen en voeten en oefeningen die het uithoudingsvermogen van de spieren en ligamenten van de wervelafdeling vergroten.

Aanbevelingen voor oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom

Bij het uitvoeren van complexe gymnastiek moeten bepaalde regels worden gevolgd:

  1. De keuze van de oefeningen wordt uitgevoerd in overleg met de arts en afhankelijk van uw eigen gevoelens. U kunt acties uitvoeren als deze geen ongemak veroorzaken. Als u de minste rugpijn ervaart, moet u deze oefening een tijdje verlaten.
  2. Beginklassen moeten eenvoudige oefeningen zijn waarbij je niet hoeft te springen en de ruggengraat raakt. Draaien gebeurt pas nadat het hoofdcomplex is gemastered, de belasting neemt geleidelijk toe. Scherpe pogingen om de bewegingen uit te voeren zijn het niet waard.
  3. Het moet duidelijk zijn dat het probleem in korte tijd niet kan worden opgelost, maar dat het veel lessen kost om een ​​positief resultaat te krijgen. Moet afstemmen op langdurige behandeling. Voer elke oefening 3-6 keer uit, terwijl u begint met 1-2 herhalingen.

Beginselen voor de behandeling van hernia's

De basisprincipes die moeten worden gevolgd bij de behandeling van hernia zijn rust en bedrust. Met de verergering van de ziekte zijn het de beste voorwaarden om in de kortst mogelijke tijd te herstellen - binnen 2-3 maanden.

De belangrijkste taak van de behandeling, inclusief het uitvoeren van gymnastiek, is om de pijn van het knijpen in de spinale zenuw te verminderen en uiteindelijk om de persoon te helpen terug te keren naar een volledig leven. Een goede ziektepreventie helpt terugval en invaliditeit te voorkomen.

Contra-indicaties voor hernia-oefeningen

Fysiotherapie, in aanvulling op verergering van de ziekte, kan niet worden uitgevoerd in de volgende gevallen:

  • Oncologische ziekten;
  • Acute virale ziekten, infecties;
  • bloeden;
  • Hartziekte;
  • Aandoeningen van de cerebrale circulatie.

Het is de moeite waard eraan te denken dat een spinale hernia geen zin is. Een tijdige behandelingskuur verhoogt de kans op herstel en het terugkeren naar het normale leven.

Turnen voor de wervelkolom

Als een persoon rugklachten heeft, gemanifesteerd door pijn in spieren, gewrichten, verkeerde houding, wordt hij aanbevolen gymnastiek voor de wervelkolom - een reeks oefeningen die regelmatig moet worden gedaan. Er zijn veel methoden die kunnen helpen bij het herstel en de rehabilitatie van dit belangrijke deel van het skelet. Het is beter om de juiste gymnastiek te kiezen bij een dokter om het lichaam niet te schaden.

Wat is gymnastiek voor de wervelkolom

Als u lijdt aan aandoeningen van de wervelkolom, is gymnastiek de beste manier om te herstellen. Oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd, hebben een positief effect op de conditie van de tussenwervelschijven, kraakbeen, spieren, wervels en gewrichtsbanden. Het verbeteren van gymnastiek zal helpen om de volgende gunstige resultaten te bereiken:

  • om een ​​houding te vormen, verstoord door de kromming van de wervelkolom (platte rug, lordose, scoliose, kyfose);
  • de ruggengraatspieren versterken die ondersteuning bieden voor de wervelafdelingen;
  • de uitwisselingsprocessen versterken;
  • herstel de weefsels waaruit kraakbeen bestaat;
  • pijn in de rug verminderen;
  • de ontwikkeling van osteoporose voorkomen;
  • de voeding van de wervelschijven verbeteren, ze verlichten van stress;
  • aanzienlijk verkorten van de tijd van revalidatie en herstel van de patiënt;
  • om spinale ziekten te voorkomen.

Aanbevelingen voor wervelkolom van therapeutische gymnastiek

Om therapeutische gymnastiekoefeningen nuttig te laten zijn, zou de uitvoering ervan geleid moeten worden door de volgende aanbevelingen:

  • Beweging zou geen pijn moeten veroorzaken. Als tijdens de lessen onaangename sensaties optreden, moet u de amplitude verminderen of stoppen met opladen.
  • Turnen is gecontra-indiceerd als er pijnen zijn veroorzaakt door ziekten van de kolom van de wervelkolom. Het is mogelijk om te worden behandeld met behulp van oefeningen, als de periode van exacerbatie van ziekten niet is gekomen.
  • Probeer soepele, langzame bewegingen te maken om verwondingen tijdens trainingen te voorkomen.
  • Een voorwaarde voor het positieve effect van gymnastiek is de regelmatige uitvoering ervan.
  • Begin elke reeks oefeningen met een beetje opwarmen en strekken om het risico op verwonding te minimaliseren.
  • Voor de lessen is het verboden om pijnstillers te gebruiken.

Met osteochondrose

Het gebruik van gymnastiek is een effectieve maat voor de behandeling en preventie van osteochondrose. De basis van opladen is natuurlijke beweging. U kunt de volgende reeks oefeningen uitvoeren voor osteochondrose van de wervelkolom:

  • Als de ziekte werd getroffen door de cervicale regio, moet u een staande houding aannemen, waarbij u uw rug recht maakt, met uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Laat je hoofd langzaam naar links kantelen. Span je spieren een beetje aan, blijf in deze positie gedurende 10 seconden. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging in de andere richting. Doe de oefening 15 keer.
  • Wanneer osteochondrose van het thoracale gebied recht wordt, worden de onderste ledematen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Buig langzaam je rug en trek je kin in de richting van de buik. Schouders moeten elkaar uittrekken. Houd deze positie gedurende 10 seconden. Met de volgende beweging maak je je rug voorzichtig los, verminder je geleidelijk de schouderbladen en kantel je je hoofd naar achteren. Houd de pose nog eens 10 seconden vast. Herhaal de oefening zou 10 keer moeten zijn.
  • Als je gekweld wordt door osteochondrose van het lendegebied, neem dan een startpositie, leg je handen op de gordel en je benen op schouderbreedte uit elkaar. Doe een langzame voorwaartse buiging terwijl je je rug recht houdt. Keer terug naar de beginpositie, herhaal de beweging terug. Doe therapeutische gymnastiek 10 keer.

Met hernia van de lumbale wervelkolom

Het complex van oefeningen voor de wervelkolom met een hernia omvat het verwijderen van spierspanning en rekken. Beweging kan worden uitgevoerd vanuit 3 startposities: liggend op de buik, rug, zijkant, op handen en voeten. Voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom moeten de volgende oefeningen worden gebruikt:

  • Ga plat op je rug liggen. Buig de onderste ledematen in de kniegewrichten, de bovenste positie langs het lichaam. Verplaats je benen langzaam totdat je de grond raakt met je knieën, zodat het lichaam stabiel blijft.
  • Ga op je buik liggen, maak een boot, til je armen en benen zo ver mogelijk op en trek ze naar buiten. Blijf een paar seconden in deze positie en vervolgens lager.
  • In dezelfde uitgangspositie moeten de poten van de vloer worden gescheiden, zonder ze van de vloer te tillen. Verbind de onderste ledematen met de volgende beweging.
  • Liggend op je zij, til tegelijkertijd je been en arm op. Herhaal aan de andere kant.
  • Laat je oorspronkelijke positie hetzelfde. Het been ligt bovenop, buig naar het kniegewricht en trek het naar de buik, keer terug.
  • Ga op handen en voeten. Verander de houding van een kameel en een kat afwisselend. Ten eerste, maximaliseer de onderste back-up, buig je hoofd. Buig vervolgens je rug en til je nek op.

Populaire methoden voor het genezen van de wervelkolom

Therapeutische oefeningen voor rug en wervelkolom kunnen met verschillende technieken worden uitgevoerd. Oefeningen helpen pijn te verminderen, motorische activiteit te verbeteren. Selecteer de juiste methode om de gezondheid te herstellen moet worden gedeeld met uw arts, omdat sommige oplaadopties het lichaam kunnen schaden. Overleg met een specialist zal helpen bij het vaststellen van de ziekte die ongemak veroorzaakt en de optimale set van fysieke oefeningen, die het herstel versnellen.

Qigong

Oude Chinese gymnastiek helpt om te gaan met buigingen, aandoeningen van het bewegingsapparaat, bevordert snel herstel na blessures en is de preventie van spinale problemen voor mensen die een sedentaire levensstijl leiden. Het complex bevat de volgende oefeningen:

  • Om je lichaam te voelen, leg je je benen op schouderbreedte uit elkaar, je voeten evenwijdig. Buig je knieën een beetje, stel je bekken iets naar voren. Handen zakken vrij en drukken ze niet tegen het lichaam. Laat je kin zakken en druk hem op je borst. Deze positie moet vóór elke oefening worden ingenomen, omdat het helpt om de verbinding tussen de geest en het lichaam te herstellen.
  • Haal diep adem met je neus, adem uit door je mond, druk je buik tegen je rug. Het lichaam zou volledig ontspannen moeten zijn.
  • Druk je kin tegen je nek, rek hem dan uit en je hoofd. Houd deze positie een tijdje vast. Laat de nek geleidelijk zakken en keer terug naar de beginpositie.
  • Druk je kin op je nek, laat hem zakken, bereik je borst en fixeer deze positie. Als het hoofd evenwijdig aan de vloer staat, begin het dan op te tillen en trek de kin naar voren. Het bereiken van een positie waar de ogen naar boven zullen kijken, keert terug naar de startpositie.
  • Leg je armen op schouderhoogte opzij, laat ze zakken. Maak de onderste ledematen vast aan de kist en verbind ze met het kasteel. De volgende beweging van gymnastiek heft uw handen op tot het niveau van het voorhoofd, breidt uit, heft uw ellebogen op. Een van hen is naar boven gericht, de andere naar beneden, terwijl de ribbenkast naar de zijkant wordt verschoven, waarbij de torso naar de zijkant van de bovenarm wordt gedraaid. Wanneer de maximale spanning is bereikt, wijzigt u de positie van het lichaam. Voer dergelijke beurten 9-18 keer uit.

video

Oefeningen Velden Bragg

Therapeutische oefeningen voor de ruggengraat van Paul Bragg helpen de functie van het bewegingsapparaat bij mensen van elke leeftijd te herstellen. Het complex bestaat uit 5 oefeningen die achtereenvolgens moeten worden uitgevoerd. Volg de volgende regels om de behandeling effectief te maken:

  • Probeer tijdens het turnen geen pijn te veroorzaken. Maak vloeiende en langzame bewegingen.
  • Het complex moet consistent en volledig worden uitgevoerd. Tussen oefeningen kun je pauzeren om je lichaam rust te gunnen.
  • Turnen is dagelijks noodzakelijk. Het is mogelijk om de belasting te verminderen wanneer uw rug stabieler wordt.
  • Gymnastiek Paul Bragg voor de wervelkolom moet leuk zijn - dus je zult meer succes behalen.

Tibetaanse gymnastiek

Tibetaanse gymnastiekoefeningen worden als universeel beschouwd omdat ze gericht zijn op het verbeteren en versterken van het hele lichaam. Opladen zal de gewrichten ten goede komen - zal helpen de wervelkolom te strekken, uit te rekken. Om dit te bereiken, voert u de volgende bewegingen uit:

  • Voer driemaal lichaamsdraaien uit. Tegelijkertijd moet je soepel en langzaam ademen. Hef je armen tot schouderhoogte en strek je rug.
  • Ga op de grond liggen, druk met je handpalmen tegen de grond en klem je vingers stevig vast. Sokken moeten worden aangetrokken, voet samen. Terwijl je inademt, hef je je hoofd, probeer je je borstkas te raken met je kin, til je je benen verticaal op, buig je oren niet naar de knieën, trek je sokken naar je toe. Laat eerst het hoofd zakken en vervolgens de onderste ledematen.
  • Ga op je knieën zitten, spreid ze op schouderbreedte uit elkaar. Scheur het bekken van de hielen af, de heupen moeten loodrecht op de vloer staan. Adem uit. Terwijl je inademt, klem je de onderste ledematen in het gebied onder de billen en trek je de kin naar de borst.
  • Ga op de grond zitten, strek je onderste ledematen uit en spreid ze op schouderbreedte uit elkaar. Met de volgende inademingsbeweging tilt u het bekken op van de vloer om alleen op de armen en benen te rusten, met het hoofd achterover. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie.
  • Neem de startpositie: het lichaam is parallel aan de vloer, ondersteund door de uitgestrekte armen en tenen van de benen. Probeer een afbuiging te maken in de lumbale regio. Wanneer u inademt, tilt u het bekkengebied op en neer, vouwt u de helft in en trekt u de kin naar de borstkas. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.

video

Chinese gezamenlijke gymnastiek

Oefeningen Chinese gewrichtsgymnastiek kan worden uitgevoerd door mensen van elke leeftijd. De bewegingen in het complex zijn eenvoudig en effectief, ze zullen niet veel tijd kosten. Het doel van dergelijke gymnastiek is om de gewrichten, de wervelkolom en de tussenwervelschijven te versterken. Beweging is vereist om soepel en soepel te werken. Ze zullen de productie van vocht tussen de gewrichten helpen normaliseren, het functioneren van de schildklier verbeteren, het lichaam van zouten vrijmaken en het verjongen, overtollig gewicht verwijderen.

Chinese gezamenlijke oefeningen dragen bij aan het herstel van niet alleen fysieke maar ook psychische gezondheid. Het wordt gebruikt om de stemming te verbeteren, om zelfvertrouwen, levendigheid en wilskracht te krijgen. De gymnastiek zou met eenvoudige oefeningen moeten worden begonnen, die 20 minuten per dag uitoefenen. De beste tijd hiervoor is de ochtenduren. Volg tijdens het uitvoeren de ademhaling en houding.

Bij Chinese gezamenlijke gymnastiek worden de volgende oefeningen gebruikt:

  • hoofd kantelt en rotaties (ongeveer 25 keer in elke richting);
  • cirkelvormige bewegingen met armen tegen en in wijzerzin, een molen (45 keer);
  • poten zonder ondersteuning (40 keer in elke richting);
  • kantelen, het bekken draaien en het lichaam draaien moet 45 keer in elke richting worden uitgevoerd;
  • sprongen, squats, pull-ups en push-ups kunnen in elke gewenste hoeveelheid worden gedaan, mits je voldoende kracht hebt.

Turnen Gazmanova voor de wervelkolom

De beroemde zanger heeft veel blessures meegemaakt, maar blijft sterk en krachtig. Voor problemen met de wervelkolom adviseert Gazmanov een speciale reeks oefeningen uit te voeren. Elke beweging erin moet 5-10 keer worden gedaan. De startpositie is een liggende positie, armen omlaag langs het lichaam, benen iets uit elkaar. Vervolgens wordt aanbevolen om de volgende acties uit te voeren in de volgende volgorde:

1. Buig het been bij de knie en til het een beetje op. Strek het ledemaat langs de femorale lijn en laat het onder dezelfde hoek. De volgende stap laat langzaam het been zakken. Doe de oefening eerst afwisselend met elk been en dan onmiddellijk met twee.

2. De tweede oefening is gebaseerd op hetzelfde principe als de eerste, maar de benen moeten recht zijn.

3. Voer als volgende gymnastiekoefening een "fiets" uit, waarbij je volledige bochten telt.

4. "Schaar" - til uw benen onder een hoek van 45 graden op, spreid ze een beetje uit elkaar. Vouw afwisselend een ledemaat over de andere.

5. Doe de omgekeerde "fiets" door uw benen naar u toe te bewegen.

6. Verlaag en til de benen afwisselend op.

7. Buig de onderste ledematen naar de kniegewrichten, draai links zo ver mogelijk en laat het lichaam stil. Houd je handen naar rechts. Draai je hoofd naar je voeten, draai je ogen naar een denkbeeldig punt dat zich in een hoek van 45 graden van de vloer bevindt, houd het een paar seconden vast. Strek dan uit, rust een beetje en herhaal van de andere kant.

8. Til de benen op tot een kleine hoogte. Teken ze cijfers of letters in de lucht.

video

Dikulja

Fysiotherapie voor de wervelkolom, ontwikkeld door Valentin Ivanovich Dikul, is een van de meest effectieve voor vandaag. Behandeling met dit systeem helpt de mobiliteit van de beschadigde delen van de rug te herstellen. Dergelijke gymnastiek moet worden beoefend onder toezicht van een specialist, omdat lichaamsbeweging afhankelijk is van de ziekte. De techniek omvat de volgende componenten:

  • complexen van fysiotherapie: voor de spieren van de rug en benen, voor de buik, armen en borst;
  • fysiotherapie;
  • manuele therapie;
  • acupunctuur;
  • naleving van een speciaal ontworpen drankregime.

Pilyuyko met wervellum hernia

Het behandelingscomplex volgens de methode van Dr. Pilyuiko helpt de conditie van patiënten met wervellum hernia te verbeteren. Revalidatie, combinatie van gymnastiek, ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie en reflexologie vervult verschillende taken:

  • verlicht pijn;
  • verbetert trophism;
  • vermindert hernia;
  • vermindert de kracht van ontstekingsprocessen;
  • voorkomt het optreden van letsel aan zenuwweefsel.

Het hoofdcomplex van gymnastiek, dat op de rug wordt uitgevoerd, omvat de volgende oefeningen:

1. Verleng de onderste ledematen en til de bovenste op. Trek tegelijkertijd aan de sokken en handen. Deze situatie zou een tijdje moeten worden opgelost. Met de volgende beweging, til de sokken op, strek je hielen.

2. Versterk je armen naar voren om je ruggenmergspieren te versterken. Terwijl u inademt, tilt u de armen en benen op en trekt u ze naar elkaar toe.

3. Voer de stappen uit van de tweede oefening, maar spreid de ledematen rond.

4. Het is noodzakelijk om de positie gedurende 1 minuut te fixeren: de benen zijn gebogen op de knieën, het bekkengebied en de armen zijn naar rechts gedraaid, de armen zijn naar links neergelaten. Probeer bij elke uitademing zoveel mogelijk je rug te ontspannen. Dan moet je hetzelfde doen, maar in de andere richting.

Oefentherapie voor de wervelkolom

Het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom met een therapeutisch effect zal helpen bij het omgaan met een groot aantal ziekten van botten, gewrichten en spieren. Het is belangrijk om alle oefeningen correct te doen, kijkend naar je bewegingen. Het therapeutische effect wordt bereikt door de strikte naleving van instructies en dagelijkse training. Voordat u gymnastiek gebruikt, moet u een arts raadplegen om de wervelkolom niet te beschadigen.

Wandelen op handen en voeten

Sommige methoden van gymnastiek, gebruikt voor hernia en andere aandoeningen van de wervelkolom, suggereren lopen op handen en voeten. Oefening heeft geen contra-indicaties, het is nuttig voor patiënten van elke leeftijd. Om het te doen, moet je op handen en voeten gaan, je armen strekken en terug. Begin met bewegen in de kamer, die 1-2 minuten moet duren. Tijdens dergelijke wandelende armen kan niet buigen.

Roller-oefeningen

De techniek van oefeningen met een roller, ontwikkeld door een Japanse arts, heeft een positief effect op de houding, versterkt de spieren van de rug en helpt de pijn in de wervelkolom te verminderen. De belangrijkste regel voor het verkrijgen van gunstige resultaten is het dagelijks oefenen van lessen. Dergelijke oefeningen kunnen niet worden gedaan met bloeden, hoge druk, scherpe pijnen en ruggenmergletsel.

Een hulpmiddel voor training is de roller, die moet worden gedraaid uit een katoenen handdoek. U kunt de bundel beveiligen met een touw, verband of elastiekjes. De afmeting van de roller moet zodanig zijn dat de randen ervan buiten de grenzen van de rug uitsteken, en de hoogte is 10-15 cm. Je moet turnen uitvoeren om de ruggengraat te genezen en te ontspannen op een plat hard oppervlak, voor het gemak wordt het aangeraden om een ​​yogamat te leggen.

Als onderdeel van de wervelkolomoefening zijn verschillende opeenvolgende acties vereist:

  • Ga op het tapijt zitten, strek zijn benen, plaats de roller achter zijn rug. Val langzaam op de handdoek zodat het midden onder de navel staat.
  • Verdeel je benen naar de breedte van je schouders en richt je voeten naar elkaar toe zodat ze je duimen raken.
  • Strek uw armen omhoog, plaats uw handpalmen zodat ze uw pink aanraken, beweeg langzaam uw onderste ledematen achter uw hoofd. Het wordt aanbevolen om ongeveer 5 minuten in deze positie te blijven.
  • Het is noodzakelijk om na het turnen langzaam op te staan, zodat de botten en gewrichten van de wervelkolom niet bewegen.

Zachte gymnastiek

Fysieke therapie voor de wervelkolom van sparende aard is een ongecompliceerd stel acties dat dagelijks moet worden uitgevoerd in het geval van ziekten die de nek, rug en sacrale regio beïnvloeden:

  • Begin lessen moeten de nek opwarmen. Om dit te doen, sta rechtop, draai je hoofd eerst naar links en dan naar rechts. Het is nodig om 3-4 minuten te herhalen.
  • Laat de kin naar het borstbeen zakken, het wordt aanbevolen om 3-4 seconden in deze positie te blijven. Doe 10 herhalingen.
  • Kantel je hoofd een beetje naar achteren en keer terug naar de beginpositie. Herhaal deze basisoefening 6 keer.
  • Om de conditie van de thoracale wervelkolom te verbeteren, moet je op een stoel zitten, terwijl je je rug moet strekken en je handen achter je hoofd moet zetten. Haal diep adem, buig de ruggengraat naar achteren, leun naar voren en adem uit. Je moet de oefening 7 keer herhalen.
  • IP - staand, handen omhoog. Afwisselend kantelen opzij.
  • Ga op je rug liggen, verbind je uitgestrekte linkerbeen met je rechterhand. Herhaal dan vanaf de andere kant. Je moet het 10 keer doen.
  • Til afwisselend de benen op en vertraag hun weefgetouw.

video

Wellness gymnastiek voor de wervelkolom

Om de gezondheid van uw wervelkolom te behouden, is het noodzakelijk om de rug een goede en veilige oefening te geven. Voer dagelijks dergelijke oefeningen uit:

  • Neem een ​​buikligging, strek de onderste ledematen. Hef je benen op in een hoek van 30 graden, spreid ze dan uit en steek dan over. Herhaal meerdere keren. Richt met de volgende beweging beide onderste ledematen opzij en doe hetzelfde met de andere.
  • Ga liggen op een kleine bank zodat het bekkengebied over de rand in het ongewisse is, met je armen gestrekt, houd de andere kant vast. Buig je knieën in een rechte hoek. Terwijl je uitademt, til je ze op zodat het lichaam evenwijdig aan de vloer uitgerekt wordt. Wanneer u inademt, laat u ze in een soepele beweging zakken.
  • Ga op je rug liggen, rek je benen, plaats je handen langs het lichaam. Probeer het lichaam te buigen, terwijl je op de hielen en schouders leunt. Blijf een halve minuut in deze positie en keer dan terug naar de PI.

video

De informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Materialen van het artikel vragen geen zelfbehandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en advies geven over de behandeling op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Turnen voor de wervelkolom: drie eenvoudige oefeningen

Beste vrienden! Blijf op de hoogte van het laatste nieuws over voeding! Ontvang nieuwe voedingstips! Leer van de ervaring van anderen afvallen! Voel de steun van de deelnemers! Mis geen nieuwe programma's, lessen, trainingen of webinars! Laten we samen slank worden, want samen makkelijker! Om dit te doen, laat u uw contactgegevens achter en mist u niets nieuws en interessants. WEES IN DE CURSUS!

Turnen voor de wervelkolom. Onze wervelkolom staat dag en nacht onder druk, en een zittende levensstijl, extra gewicht en stress ondermijnen ook de gezondheid. Dat is de reden waarom artsen over de hele wereld praten over het belang van gymnastiek voor de wervelkolom. Je moet het dagelijks doen, en sommige oefeningen meerdere keren per dag. Maak je geen zorgen, ze zijn zo simpel als effectief!

Waarschuwing! Voordat je begint met trainen voor de rug, moet je een elementaire training doen. Dit is nodig om de spieren op te warmen, de cellen zijn verzadigd met zuurstof en de bloedcirculatie verbetert. Bij het doen van gymnastiek voor de rug, zou u geen bovenmatige spanning, veel minder pijn moeten voelen. En hoewel deze gymnastiek als therapeutisch wordt beschouwd, moet je in aanwezigheid van ernstige rugklachten eerst met je arts overleggen.

Turnen voor de wervelkolom. Oefening nummer 1

Sta op handen en voeten op. Bij het inademen, buig je je rug zo veel mogelijk. Houd je hoofd recht en kijk vooruit voor je uit. Hou je adem in, blijf een paar seconden in die positie staan. Als je uitademt, til je je rug op, net zoals katten doen, alsof je de wervelkolom rond maakt. Hoofd naar beneden, druk je kin tegen je borst. Bevriezen weer in deze positie voor een paar seconden. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 3-5 keer.

Deze oefening strekt de wervelkolom uit, traint de buikspieren.

Turnen voor de wervelkolom. Oefening nummer 2

Ga op je buik liggen. Benen worden op zo'n afstand van elkaar geplaatst, als je het meest comfortabel bent. Met een gezonde rug moet je ze bij elkaar houden. Handen wrijven tegen de vloer op schouderhoogte. Begin bij het inademen voorzichtig het lichaam op te tillen, steun op uw handen. Til eerst je hoofd op, dan je borst en buik. Als de armen bijna recht zijn, sta dan een paar seconden stil. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie. Herhaal 3-5 keer.

Oefening versterkt niet alleen de spieren van de rug en armen, maar heeft ook een positief effect op het werk van het spijsverteringsstelsel.

Turnen voor de wervelkolom. Oefening nummer 3

Deze oefening staat bekend als een geweldige manier om de gluteale spieren te versterken. Maar bovendien verlicht het de vermoeidheid van de rug, normaliseert het de werking van de schildklier, verbetert de bloedcirculatie.

Ga op je rug liggen. Buig je benen op de knieën. Armen worden langs het lichaam geplaatst, met de handpalmen naar beneden. Terwijl je inademt, til je de heupen zo veel mogelijk op zonder onnodige stress. Hoofd tegen de borst gedrukt. Blijf een paar seconden in die positie staan. Het is belangrijk dat de handen niet zijdelings uiteenvallen, ze moeten duidelijk langs de romp liggen. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie.

Dit is slechts een klein deel van de benodigde rugoefeningen. Maar als je het dagelijks doet, zal je rug aanzienlijk gezonder zijn.

De auteur van het artikel: Alexandra Petrovicheva (psycholoog-diëtiste). Ik help mensen om slank te worden, leer goed te eten, zich te ontdoen van de verslaving aan snoep, te veel eten en psychologische afhankelijkheid van voedsel.

Is gymnastiek goed voor de wervelkolom?

Gymnastiek voor de rug is noodzakelijk om een ​​getraind spiercorset te creëren. Sterke buikspieren en rug ondersteunen de wervelkolom. Ze behouden ook de juiste positie van de organen van de borstkas, buik: longen, hart, maag, lever, enz. De versterkte spieren van de rug, het lumbosacrale gebied en de pers laten geen enkele kans voorbij. Het verbeteren van de gymnastiek voor de wervelkolom is dagelijks nodig, niet alleen in de fase van acute pijn.

Maar wat als je nog steeds pijn in de rug hebt? Als je rug plotseling pijn doet, scherp, dan komt dit omdat je haar niet eerder hebt opgevolgd. Ziekten voorkomen is gemakkelijker dan wachten op exacerbaties. Er zijn therapeutische oefeningen voor de wervelkolom. Het resultaat zal alleen zijn met de systematische uitvoering van complexe oefentherapie voor de rug. Doe het dagelijks, dan zal het effect elke dag toenemen. De eerste resultaten zullen niet eerder verschijnen dan drie weken na het begin van het veld.

De voordelen van fysiotherapie

Nuttige oefeningen voor de wervelkolom kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd. De meest optimale start in de ochtend met een paar oefeningen, neem dan een korte pauze, ga dan verder met het complex. Tijdens de werkdag is het de moeite waard om een ​​eenvoudige reeks oefeningen te doen om de spieren van nek, schoudergordel en rug te verwarmen. Dergelijke pauzes en oefeningen van therapeutische oefeningen, verlichten spierspanning. Verhoog de aandacht, weerstand tegen stress.

Pak een aantal oefeningen voor rugpijn op, het is de moeite waard rekening te houden met de sportvorm van een persoon. Het loont de moeite om klein te beginnen, geleidelijk de last te verhogen - stap voor stap, langzaam en langzaam. De eerste fase - oefeningen in de periode van exacerbatie. Meestal duurt de acute fase 3-4 dagen. Daarna begint de revalidatieperiode, die maximaal 30 dagen duurt. En pas daarna begint de fase van de herstelperiode. Oefeningen op dit moment zijn profylactisch.

De oefeningscomplexen kunnen de volgende taken oplossen:

  • Rugpijn wegnemen;
  • Verminder de druk op de wervelschijven;
  • Spieren sterk maken;
  • Versnellen van de groei en regeneratie van botweefselcellen;
  • Verhoog de bloedcirculatie.

Een reeks oefeningen die zich bevinden

Doe de oefeningen niet in de acute fase, met een scherpe amplitude. Probeer het soepel te doen, niet de belasting van de wervelkolom aanzienlijk verhogen. Het loont de moeite om te beginnen met een langzame wandeling, die kan worden vervangen door een wandeling ter plaatse. Let tijdens het lopen op uw houding. Houd je rug recht.

Schouders moeten een beetje ontspannen, lager. Voor het beste effect, til je je knieën op, houd je hoofd recht. De duur van deze wandeling mag niet vervelend zijn, 3-5 minuten. Zodra je je warm voelt en het bloed versnelt, ga je naar de volgende.

Volgende oefening: stilstaan, proberen op je tenen te gaan staan. Houd de bovenkant van de klim een ​​paar seconden vast. Laat jezelf langzaam zakken. Stijgend trekken de armen zachtjes aan de bovenkant. Breng je handen naar binnen, haal diep adem. Verlaag jezelf langzaam. Voer 5-15 herhalingen uit, afhankelijk van je sporttraining.

Onthoud: in oefeningen is het belangrijk om methodisch en consistent te zijn, het is niet de moeite waard om de maximale belasting voor jezelf te nemen met een run.

Sta dan rechtop, met de armen omhoog, terwijl je zijn hoofd teruggooit. Let op je adem. Handen ophitsen, laten zakken - uitademen. De benen zetten precies op de hele voet. Aan het einde van de gymnastiek drukt u tegen de muur, ontspant u, kalmeert u uw ademhaling.

Oefeningen om geen pijn te doen

Deze eenvoudige oefening, van elf oefeningen, zal pijn, ongemak in de rug helpen verlichten. Doe de oefeningen gewoon rustig, zonder fanatisme.

  • Uitgangshouding: leg het gezicht naar boven, leg je benen, buig je knieën. Voeten volledig ingedrukt op de grond, beenspieren ontspannen. Wikkel eerst je handen op één been - onder de knie met één hand, met de andere net boven de knie, en til het dan op. Voel de spanning. Houd deze positie ongeveer 30 seconden ingedrukt. Laat het been zakken, neem een ​​pauze van 15 seconden. Herhaal met de volgende voet.
  • Neem de startpositie die is aangegeven voor oefening nummer één. Trek de buik in, terwijl je het bekken iets optilt en probeer de onderrug in te drukken. Druk er zo stevig mogelijk op, blijf 15 seconden hangen, fixeer de positie en ga terug naar het begin. Herhaal tien keer, neem een ​​pauze tussen herhalingen - 10 seconden.
  • Buig je benen, liggend op je rug, zoals in de eerste twee oefeningen. Handen omsluiten de achterkant van het hoofd, of kruisen ze op je borst - het hangt af van je atletische training. Probeer het voor u gemakkelijk te maken om te beginnen en als uw conditie verbetert, verhoogt u geleidelijk de belasting. Druk je onderrug naar de grond, til je hoofd op en til je schouders op. Houd positie gedurende 10 seconden vast. Laat jezelf langzaam zakken. Doe 10 keer.
  • Oefening wordt een kat genoemd: ga op handen en voeten staan, terug evenwijdig aan de vloer, met de armen recht. Buig je bovenrug als een kat, bevries voor een paar seconden. Regelmatig terugkeren naar de oorspronkelijke staat. Voer 5-10 herhalingen uit.
  • Ga op je buik liggen, met je gezicht naar beneden, leg een gymnastiekbal of kussen onder je heupen. Strek je rechterarm recht naar voren, op hetzelfde moment rechttrekken en trek je je linkerbeen, om de spanning van je rugspieren. Bevestig de positie gedurende 2 seconden, laat hem langzaam zakken. Herhaal, verander armen en benen. Voer een volledige 10 herhalingen uit.
  • Het origineel lijkt op de eerste twee, de handen iets naar de zijkanten. Met een uitademing, til de billen op, scheur ze van de vloer. Laat de schouders onbeweeglijk blijven, maak een halve brug en keer dan soepel terug naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen.
  • Ga op je buik liggen, armen tegen je lichaam gedrukt, langs het lichaam. Buig langzaam terug, strek zijn handen omhoog, maar vermijd pijn. Meet terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5-7 keer.
  • Lig op je buik, buig je knieën, armen achter je rug, klem je voeten en blijf ongeveer een halve minuut in deze houding. Laat dan ongeveer 1 minuut rusten, kalmeer je ademhaling. Herhaal 3-5 keer.
  • Ga op handen en voeten, zoals in de oefening 'kat'. Buig op de knieën, til de bovenkant op en draai het lichaam afwisselend naar de zijkanten, leunend op de knieën en de handen. Herhaal minstens 15 keer.
  • De eenvoudigste en meest effectieve oefening voor de nekspieren is om je hoofd naar beneden te kantelen, alsof je het met de klok mee rolt, afwisselend op je schouders, rug, borstkas. Rol je hoofd dan tegen de klok in. Herhaal minstens 20 keer in beide richtingen. Deze oefening kan zelfs tijdens het werk, tijdens een pauze, worden gedaan.
  • We adviseren u om te lezen: oefeningen voor de rug met een roller onder de rug

Dit is een eenvoudige manier om het gevoel van zwaarte en vermoeidheid in de rug te verwijderen, het is mogelijk om te doen op de horizontale balk. Hang gewoon met je handen. Het is niet nodig om omhoog te trekken, alleen de gebruikelijke opknoping. Dus de afstand tussen de wervels neemt toe, de spanning en druk worden verlicht. Het verlicht pijn en ongemak.

Voltooi het complex met een kleine ontspanningsoefening, ga in een vrije positie staan, laat de ontspannen armen langs het lichaam zakken, plaats je benen niet breed genoeg voor de schouderbreedte. Leun zacht voorover en raak de vloer aan met je vingers. Keer terug naar de startpositie, adem diep, afgemeten. Doe 3-5 herhalingen.

Oefeningen voor het voorkomen van pijn

Zodra het bovenstaande complex gemakkelijk voor je wordt, is het de moeite waard om de belasting uit te breiden. De toename moet incrementeel zijn - je kunt eenvoudig het aantal herhalingen van de oefeningen verhogen. Stop niet met wat is bereikt, we moeten doorgaan met het trainen van de spieren om niet opnieuw in de acute fase terug te vallen. U kunt samen met uw arts kiezen, gymnastische oefeningencomplexen die al uw buik- en rugspieren trainen. Het is de moeite waard om op dezelfde manier over zo'n bekend complex te denken, zoals yoga.

Yogalessen brengen goede resultaten, omdat het hele systeem is gebaseerd op oefeningen voor stretching. Dit soort oefeningen kan pijn verlichten en de wervels de nodige flexibiliteit geven. Het is belangrijk om te onthouden dat het, voordat je begint, de moeite waard is om een ​​goede coach te vinden. Als u een fase van acute pijn heeft, is dit in het algemeen het risico niet waard, door de klassen zelf te starten, zonder de aanbeveling van de behandelende arts. Aangezien er gevaar is voor rugletsel.

  • We raden aan te lezen: spinale tractie met hernia en osteochondrose

In het algemeen zouden alle procedures die verband houden met de krachtbelastingen op de wervelkolom idealiter moeten worden gecoördineerd met een oefentherapeutische arts, een neuropatholoog. Een consultatie van uw behandelende arts is niet overbodig. Zelfmedicatie leidt vaak tot negatieve gevolgen. Zelfstandig, je kunt alleen 's morgens gymnastiek doen en een aantal oefeningen oppikken. Als u zich niet in een fase van acute exacerbatie bevindt.

Het is goed om 2-3 keer per week te beginnen met sporten. Dit zal een geweldig effect hebben als aanvulling op de ochtend fysieke oefeningen. Begin indien mogelijk 's ochtends aan het joggen of nordic walking. Begin met trainen in de sportschool als je geen tijd hebt om te trainen in de frisse lucht. Volg het regime van de dag en je dieet. Overgewicht, zet de wervelkolom onder druk en verhoogt het risico op ziekte. Houd je gezondheid in de gaten, loop meer, beweeg en werk niet overmatig als dat mogelijk is. Een gezonde levensstijl plus dagelijkse fysieke activiteit zal in elk geval de kwaliteit van je leven verbeteren.

Populaire gymnastiekcomplexen voor de wervelkolom van de beste auteurs

Rugpijn, osteochondrose, scoliose en andere rugklachten kunnen op elke leeftijd voorkomen, zelfs bij kinderen. Iedereen die in een kantoor werkt met een zittend beroep, zonder van houding te veranderen of zelfs maar te trainen, loopt het risico van problemen met de ruggengraat. Om in de toekomst geen rugklachten te krijgen of bestaande problemen glad te strijken, is gymnastiek voor de wervelkolom een ​​uitstekende keuze.

Hoe je gymnastiek kiest

Er zijn meer dan 30 soorten gymnastiek, maar voordat u een van deze soorten kiest, is het noodzakelijk om de voor- en nadelen af ​​te wegen en uw arts te raadplegen.

Verder moet men uitgaan van welk doel u nastreeft - gewoon preventie of herstel van een ziekte. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat een deel van de aandoeningen van de wervelkolom geen belastingen toelaat, zelfs eenvoudige oefeningen thuis kunnen onherstelbare schade aanrichten. Aan de andere kant hangt de gezondheid van de wervelkolom direct af van de beweging en van elke langdurige stagnatie van zijn vijand.

Als u rugklachten of een beperkte mobiliteit van verschillende delen van de wervelkolom heeft, evenals andere aandoeningen, moet gymnastiek strikt worden gekozen onder toezicht van een arts.

Veiligheidsregels

Er zijn een aantal verboden:

  1. Wanneer het probleem met de borst- en onderrug geen draaiende en scherpe bochten kan veroorzaken. In sommige gevallen is het verboden om in een bepaalde richting te leunen, bijvoorbeeld alleen voorwaarts of alleen achterwaarts.
  2. Met problemen in het cervicale gebied is het onmogelijk om plotselinge bewegingen van het hoofd te maken, dit veroorzaakt duizeligheid en een toename van de druk.
  3. Begin niet meteen met moeilijke oefeningen, de garantie van gezondheid in een systematische aanpak met een geleidelijke complicatie. Een sterke toename van de belasting kan verhoogde pijn veroorzaken.

Populaire methoden voor het genezen van de wervelkolom

Er zijn veel soorten gymnastiek, het is de moeite waard de meest populaire te overwegen.

Gymnastiek Norbekova

Dus de grondlegger van deze techniek is Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, de auteur van vele boeken over alternatieve geneeskunde. De auteur testte eerst zijn methode op zichzelf. Het werd elk jaar verbeterd met de hulp van artsen en specialisten in alternatieve geneeskunde. Een groot aantal patiënten die gezond zijn geworden met behulp van gymnastiek Norbekov, bewijs van de effectiviteit ervan.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gymnastiek voor wervelkolom Norbekova is een oefening voor de gewrichten, waarvan het doel is om alle gewrichten in het menselijk lichaam uit te werken. Oefeningen zijn eenvoudig, om ze te onthouden, slechts een paar herhalingen, het belangrijkste is om de aanbevelingen van Norbekov te volgen om het gewenste effect te bereiken.

Ontwikkeling van de cervicale wervelkolom:

  • Al deze oefeningen moeten soepel worden gedaan, zonder plotselinge bewegingen te maken!
  • Kantel je kin naar voren. Span dan je nek aan en ontspan je dan opnieuw. Je hoofd achterover kantelen, je kin naar het plafond trekken, dan uitrekken en ontspannen. Als alternatief, kantel je hoofd naar rechts en links, schouders moeten bewegingloos zijn. Nogmaals, kantel je hoofd achterover en draai het in verschillende richtingen. Doe hetzelfde door je kin te laten zakken.
  • De nek draaien. Maak langzame bochten naar rechts en vervolgens naar links.
  • Je kunt gymnastiek voor de nek voltooien met cirkelvormige bewegingen van je hoofd.

Ontwikkeling van de thoracale regio:

Opmerking: thoracale oefeningen worden gedaan met een rechte rug, tenzij anders aangegeven.

  • Steek je handen in het slot, strek ze voor je uit, richt je schouders naar voren zonder te leunen. Doe hetzelfde, met je handen achter je rug. Doe dit afwisselend, afwisselend oefenen met ontspanning.
  • Strek je handen op de grond zonder je rug te kantelen, en blijf een tijdje in deze positie. Strek je dan uit en til je schouders zo hoog mogelijk op. Aan het einde draai je je schouders naar voren en naar achteren.
  • Met je ellebogen apart van de vloer, raak je je schouders aan met je handen. Draai het lichaam geleidelijk naar rechts, zonder in de taille te bewegen. Probeer maximaal te draaien. Herhaal de draai, maar aan de linkerkant.
  • Open je armen alsof je een grote bal bedekt met je hoofd naar voren gebogen. Steek dan uw handen achter uw rug, terwijl tegelijkertijd het hoofd en de borst omhoog moeten worden getrokken. Buig je arm in de elleboog, draai haar hoofd. Let op je houding. Zodra je een klein stukje voelt, verander je je hand. Na het oefenen, draai de schouders.
  • Laat je vuisten op je onderrug rusten en sluit je ellebogen terug, waarbij je je stuitbeen naar voren buigt, je rug een beetje vouwt.
  • Voeten schouderbreedte, vingers op schouders. Draai naar rechts en links het hele lichaam, inclusief de onderrug.

Ontwikkeling van de lumbale wervelkolom

  • Spreid uw benen losjes, licht gebogen op de knieën, richt het bekken naar boven, buig iets naar achteren. Start cirkelvormige bewegingen van de heupen aan de rechter- en linkerkant achter elkaar. Oefening vereist duurzaamheid.
  • Twists voor de lendenen. Voer zijwaartse omwentelingen uit, pas nu, samen met het lichaam, zet ook uw benen aan, waarbij alleen uw voeten onbeweeglijk blijven.
  • Een andere versie van deze oefening (benen zijn nog steeds): armen op schouders, lichaam schuin naar de zijkant, om de beurt vanuit deze positie. Zo kun je ook doen, terug leunend naar huisvesting.

Oefeningen Herman Tyukhtin

Duitse Tyukhtin is een manueel therapeut en kandidaat voor medische wetenschappen. De voorgestelde corrigerende gymnastiek voor de wervelkolom ontwikkelt de cervicale regio en vervult de rol van een warming-up, wat goed is om te doen vóór de ochtendoefeningen.

Deze zachte serie oefeningen van Tyukhtin helpt om te gaan met cervicale osteochondrose, normaliseert de bloedcirculatie en is ook een preventie van keelziekten. Tegelijkertijd kunt u de tweede kin verwijderen als deze aanwezig is.

  • Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links en rechts. Vergrendel elke draai een paar seconden.
  • Buig je hoofd naar voren en naar achteren en raak je borstkas aan met je kin. Bij het kantelen van veel terug te gooien het hoofd is niet nodig.
  • Laat je hoofd langzaam naar de schouder kantelen, dan naar de ene, dan naar de andere. Je moet voelen hoe de spieren zich uitrekken. Probeer niet je hoofd op je schouder te leggen, doe alles soepel en voorzichtig.
  • Trek de kin naar voren en draai hem naar links en rechts. Zeef met je nek.
  • Rol je hoofd van de ene schouder naar de andere, je kin moet zo naar beneden worden gebracht dat je druk voelt vanuit je keel.

Deze oefeningen zijn een uitstekende warming-up, niet alleen voor de cervicale wervelkolom, maar ook voor de schouderspieren.

Turnen Bubnovsky

Turnen voor het ruggengraat-auteurschap van Dr. Bubnovsky - een complex genaamd kinesitherapie. Dit concept omvat gymnastiek-, voedings-, adem- en waterprocedures.

Er zijn meer dan 100 centra waar je, onder toezicht van getrainde instructeurs, je gezondheid kunt verbeteren, maar je kunt thuis gymnastiek doen met de Bubnovsky-methode. De basis van deze sportschool is het versterken van de rugspieren.

Dit is een zachte methode om de gezondheid van de wervelkolom en rug in het algemeen te verbeteren. Gewoonlijk wordt bij spinale aandoeningen een beperking van de activiteit gesuggereerd, maar dit dreigt op zijn beurt de bloedstroom te verslechteren. Turnen Bubnovsky ontworpen om de elasticiteit van spieren en ligamenten te verhogen.

Het gaat om de implementatie van zinnen van eenvoudig tot complex. Het belangrijkste te doen ding is om de belasting op de rug gelijkmatig en gelijkmatig te verdelen.

  • Ga op handen en voeten en ontspan.
  • Sta op handen en voeten als je uitademt, buig je rug omhoog. Terwijl je inademt, buk je naar de grond. Doe de oefening soepel en zonder je rug te belasten.
  • Ga vanuit de positie op handen en voeten zitten op de rechtervoet en trek het vervolgens naar voren, richt het en probeer zo laag mogelijk te zitten. Het linkerbeen blijft gebogen.
  • Als u pijn voelt tijdens het strekken, is dit normaal.
  • Op handen en voeten, trek je je romp naar voren en probeer je je rug recht te houden.
  • De positie is hetzelfde, buig je ellebogen. Terwijl je inademt, laat je de romp op de grond zakken, terwijl je uitademt, moeten de billen de hielen raken. Oefening kan moeilijk zijn voor u, dus doe het eerst 5 keer.
  • Werk met de buikspieren. Liggend op je rug, buig je benen, armen moeten achter het hoofd worden geplaatst. Knijp in de kin van de borstkas. Het doel van de oefening is om de knieën te bereiken met ellebogen. Doe het totdat je de spanning in de pers voelt.
  • Lig op je rug, strek gewoon je armen langs het lichaam. Trek tijdens het uitademen de billen zo hoog mogelijk omhoog uit de vloer, terwijl je inademt, lager.
  • Oefening is gedaan terwijl liggend op de maag, armen naar voren uitgestrekt. Terwijl je inademt, hef je tegelijkertijd je armen en benen omhoog, terwijl je uitademt - laat je het op de grond zakken. Oefening is fysiek erg moeilijk voor een beginner, maar effectief in het versterken van de spieren van de rug.
  • Voor de volgende oefening heb je een elastisch verband nodig. Ga op zijn voeten staan ​​en zijn handen houden het andere uiteinde vast. Steek uw handen 15 keer op, hoe strakker het verband, hoe beter.

Na elke oefening, neem een ​​koude douche.

Gymnastiek Aikune

Aikune - Turnen oorspronkelijk uit Kazachstan, is sinds 1998 populair in ons land. Dit systeem bestaat al duizenden jaren en heeft in die tijd meer dan 10.000 oefeningen opgedaan.

Terug oefeningen:

  • Alle oefeningen worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit, de gemiddelde duur van elke oefening is 3-5 minuten.
  • Zet de voet op de breedte van de bekkenbodems, houd je rug recht, buig in de onderrug. Ga zo zitten gedurende 3 minuten, als er pijn is, moet je het verdragen. Bij lordose wordt deze oefening niet aanbevolen. Tijdens inspanning wordt de wervelkolom uitgerekt, de buikspieren gespannen, de zelfmassage van de organen plaatsvindt. Deze oefening wordt uitgevoerd als voorbereiding op andere, meer complexe oefeningen. Met de Kazachse gymnastiek kun je je zelfs 1-2 cm lang uitstrekken, omdat de wervelkolom tijdens het oefeningenproces zich iets zal strekken en strekken. Omdat het hele lichaam wordt belast, verschijnt de belasting van de laterale spieren. Alle delen van het lichaam worden uitgewerkt, niet alleen de wervelkolom.
  • Nadat u de vorige oefening hebt voltooid, gaat u verder met de volgende. Door in dezelfde positie te blijven beginnen de schouderbladen bij elkaar te brengen. Dit werkt de thoracale wervelkolom en de spieren van de hele schoudergordel.
  • Met je rug recht, laat je je schouderbladen zakken. Uiterlijk lijkt het erop dat de oefeningen niet van elkaar verschillen, maar je zult uit je gevoelens begrijpen dat dit niet zo is.

Gymnastiek Nishi

Katsuzu Nishi heeft zijn eigen ruggenmerg-herstelsysteem uitgevonden. Turnen volgens zijn methode heeft zijn eigen principes, evenals het algemene herstel van het lichaam. Sommige zijn oefeningen, en sommige zijn algemene richtlijnen.

Zes basisprincipes van Niche:

  1. Vast bed Het beste oppervlak voor de wervelkolom, volgens Nishi, is de vloer. Slapen op harde oppervlakken verbetert de bloedcirculatie in alle organen en systemen.
  2. Geen zachte en hoge kussens, het is schadelijk voor de cervicale wervelkolom. De beste optie is een kussen onder de nek.
  3. Turnen is de preventie van scoliose. Lig op de grond en houd je handen achter je hoofd, strek je uit. De handen gaan naar rechts, de linker hiel naar links en omgekeerd - de handen naar links, de rechter hielen naar rechts. Dit is niet de oefening zelf, maar alleen de voorbereiding. Druk je benen met je ruggengraat op de grond en... tril! Volgens Niche is dit erg handig voor het reinigen van cellen.
  4. Lig op de grond, til je armen en benen evenwijdig op en schud ze snel. Deze oefening zal de bloedcirculatie verbeteren.
  5. Ga op de grond liggen, leg een roller of een harde pad onder je hoofd, leg je voeten op elkaar en dan je vingers. Druk op elkaar met je vingers en ontspan. Doe hetzelfde met je handpalmen. Trek gesloten armen omhoog en begin boven het hoofd en lichaam naar de taille te lopen, en dan terug. Doe hetzelfde met je benen, beweeg ze op en neer samen. Maak de oefening dan ingewikkeld, terwijl je je armen en benen omhoog tilt. Ga dan rustig liggen. Strek je handpalmen op en probeer je knieën zo ver mogelijk te bewegen. Blijf 10 minuten in deze positie.
  6. Ga op je hielen zitten en begin je schouders voor je oren te heffen, doe dit 10 keer. Strek je armen voor je uit op borsthoogte en draai je van hen af, hef vervolgens je armen op en kijk afwisselend naar elke schouder. Deze oefening moet na elk van de volgende worden gedaan:
  • kantel je hoofd naar rechts en vervolgens naar de linkerschouder;
  • buig je hoofd naar voren en naar achteren;
  • kantel je hoofd naar rechts en rol je rug naar links, doe hetzelfde in de andere richting;
  • hef je armen gebogen in ellebogen, kantel je hoofd naar achteren en strek je ellebogen achter je rug uit, je kin moet omhoog worden getrokken;
  • zittend op de rand van een stoel, in verschillende richtingen zwaaien, terwijl u naar binnen trekt en de maag gedurende 10 minuten uitsteekt.

Er zijn enkele oefeningssystemen die ofwel niet thuis alleen kunnen worden herhaald, of het is beter om het eenmaal in een video te zien om beter te begrijpen dan complexe beschrijvingen te proberen te begrijpen.

Een beetje over Qigong

Qigong is een traditionele Chinese gymnastiek. Chinese wijzen geloofden dat de gezondheid van de wervelkolom een ​​garantie is voor de gezondheid van het hele organisme. Er wordt geloofd dat het uitvoeren van oefeningen Qigong, herstelt u de natuurlijke stromen van vitale energie in het lichaam.

Qigong-gymnastiek is geïndiceerd voor verwondingen en aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Qigong wordt niet aanbevolen voor onafhankelijk onderzoek en gebruik, het is onmogelijk om oefeningen te doen zonder een ervaren trainer. Je zult de oefeningen ten minste verkeerd doen, als een maximum - je gezondheid schaden. Het gebruik van Qigong voor herstel vereist niet alleen de implementatie van fysieke oefeningen, maar ook een verandering in levensstijl en denken. Als je Qigong wilt beoefenen, zoek dan een ervaren mentor.

Je kunt een idee krijgen van Qigong, luisteren naar de mening van een expert en de belangrijkste doelen van deze gymnastiek leren door de video hieronder te bekijken:

Turnen Popova

Het bleek dat twee artsen Popov in één keer voor de wervelkolom ontwikkelden, hun methoden verschillen van elkaar, maar beide complexen zijn zeer effectief.

Petr Popov is een bekende traumatoloog en een erkend expert op het gebied van manuele therapie. Hij heeft veel ervaring met atleten en werd beroemd toen hij in de kortst mogelijke tijd de Nederlandse skiër rechtop zette, die een ernstige blessure had opgelopen. Gymnastics, ontwikkeld door Peter Popov, is gebaseerd op micromotion, waarmee je alle, zelfs de meest ontoegankelijke lichaamsdelen kunt trainen. Oefeningen zijn eenvoudig om thuis uit te voeren.

Yuri Popov - kandidaat voor biologische wetenschappen. Hij biedt zijn techniek aan. Zijn methode is meer theoretisch dan praktisch, maar niet minder effectief. Yuri Popov gelooft dat alle problemen met de ruggengraat van mensen het gevolg zijn van rechtop lopen. Zijn gymnastiek omvat een reeks van 19 oefeningen, waarvan de meeste liggend worden gedaan. Het wordt tweemaal per dag uitgevoerd, daarnaast is het noodzakelijk om een ​​dieet te volgen: je kunt alleen eten van 11 tot 18 uur, en een keer per week om zonder water te verhongeren. De praktijk leert dat de techniek van Dr. Popov aandoeningen van de cervicale wervelkolom en osteochondrose behandelt, die in de andere afdelingen voorkomt.

Complex van gymnastische oefeningen Demenshin

Beschrijf de gymnastiek, die Demenshin biedt, heeft geen zin, want het is een compleet gezondheidssysteem. Daarin wordt veel aandacht besteed aan een positieve stemming, vertrouwen in verjonging en gezondheid en een emotionele boost. Bijzondere aandacht wordt besteed aan het masseren van biologisch actieve punten, de ontwikkeling van elk gewricht. Om kennis te maken met het systeem, helpt Demenshina je beter video te maken.