Oefentherapie voor cervicale osteochondrose: 16 effectieve oefeningen, de trainingsregels

  • Osteoporose

Osteochondrose van de wervelkolom kan veel problemen veroorzaken. Onafhankelijk verbeteren van fysieke en emotionele welzijn, om het lichaam te redden van het optreden van exacerbaties van de ziekte in de toekomst zal helpen bij de oefentherapie bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Regelmatige gymnastiek vermindert het risico van herhaalde exacerbaties, vermindert chronische pijn in de nek en schouders, herstelt gevoeligheid en kracht in de handen, traint het vestibulaire apparaat (wat duizeligheid en hoofdpijn vermindert).

Het is beter om te beginnen met trainen onder toezicht van een instructeur, zodat hij je leert hoe je alle oefeningen correct moet doen. In het algemeen is het gymnastische complex, dat blokken isometrisch (zonder bewegende delen van het lichaam in de ruimte) en dynamische activiteit omvat, eenvoudig uit te voeren en kan iedereen thuis gymnastiek doen.

Verderop in het artikel staan ​​populaire en veilige complexen van 6 isometrische en 10 dynamische oefeningen.

Elke patiënt met cervicale osteochondrose betrokken bij oefentherapie moet dit weten.

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose mag niet worden uitgevoerd bij verergering van de ziekte. Het is niet nodig om te proberen de nek te "kneden", de pijn te "verspreiden", op de een of andere manier uw toestand te beïnvloeden. Als u een verslechtering voelt - neem onmiddellijk contact op met uw neuroloog!

Als tijdens een radiografie van de wervelkolom of palpatie de arts (neuroloog) de instabiliteit van de halswervels in u heeft vastgesteld, zorg dan dat u de orthopedische salon of apotheek bezoekt en een speciale zachte halsband voor de nek krijgt. Hij zal u behoeden voor gevaarlijke complicaties bij het uitvoeren van oefeningen.

Osteofyten - styloïde botgroei zichtbaar op het röntgenogram van de wervelkolom - een andere reden om meer scrupuleus te zijn met betrekking tot de keuze van oefeningen voor oefentherapie. Bij osteofyten is het niet nodig om actieve bewegingen in de cervicale wervelkolom uit te voeren tijdens dynamische training, anders riskeert u osteofytische schade aan de zenuwstammen die in de nek passeren.

Zes oefeningen isometrisch complex

In isometrische gymnastiek verschuift het getrainde lichaamsgebied niet in de ruimte: d.w.z. bochten, bochten, er zullen geen veegbewegingen zijn.

Jij of je partner oefent druk uit op elk deel van het lichaam en verzet zich tegen de druk van de spieren. Het aantal herhalingen van oefening van dit complex van oefentherapie voor cervicale osteochondrose hangt af van de mate van paraatheid: het kan 3-4 herhalingen aan elke kant zijn, en 6-8. De duur van de tegenactie van de uitgeoefende kracht tijdens de uitvoering van elke herhaling is 5-6 seconden.

Uitgangspositie in alle onderstaande oefeningen - zittend op een stoel, benen op schouderbreedte uit elkaar.

Met de palm van je hand, druk op het gebied van de tempel en jukbeenderen aan de ene kant (linker palm - linkerwang, rechter palm - rechterwang).

Span de nekspieren aan en zorg voor handresistentie.

Herhaal aan de andere kant.

Steek je vingers in het slot. Druk in deze positie op het voorhoofd met zijn handpalmen naar hem toe gekeerd.

Span de nek, weersta de druk.

Plaats je handen in je vuisten onder je kin en duw je kin op en neer.

Verplaats oppositie zonder het hoofd in de ruimte te verplaatsen.

Steek je vingers achter je hoofd in het slot. In deze positie drukt u met uw handen op het occipitaal-pariëtale gebied, alsof u probeert uw hoofd op uw borst te laten rusten en met uw hoofd een reactie creëert.

Plaats je rechterhand met de open handpalm in het gebied van de linkerwang en het jukbeen. Druk met je hand op je gezicht, alsof je het naar rechts probeert te draaien. Bouw weerstand op met nekspieren.

Herhaal de oefening voor de andere kant.

Steek je hoofd op je borst en kruis je armen aan je achterhoofd. Druk op je handen op de achterkant van het hoofd, en met de spieren van je nek, weerstaan ​​op een zodanige wijze dat langzaam je hoofd terug naar een rechtopstaande positie.

Tien oefeningen van een dynamisch complex

Belangrijke regels

Bij het uitvoeren van dit type fysiotherapie is het belangrijk om het niet te overdrijven:

  • Maak geen volledige omwentelingen van het hoofd rond / tegen de klok in.
  • De maximale kanteling van de hoofdrug is beladen met achteruitgang, daarom is het gecontra-indiceerd.
  • Bewegingen mogen niet scherp en onstuimig zijn: doe alles langzaam en zonder haast.
  • Omdat spinale osteochondrose vaak gepaard gaat met instabiele houding en duizeligheid, moeten fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose worden uitgevoerd in een zittende positie op een stoel.
  • Het aantal herhalingen is 5-8.

oefeningen

(als de tabel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

1. Ga met een rechte rug op een stoel zitten, benen iets uit elkaar. Trek je handen voor je uit met je handen.

Knijp je handen in de vuisten - rek ze uit. Doe de oefening meerdere keren en schud dan de hand.

2. Ga op een stoel zitten, benen voor je op schouderbreedte uit elkaar, handen op je knieën.

Steek uw arm recht uit evenwijdig aan de vloer. Zonder plotselinge bewegingen, draai de romp met de hand in de ene richting, met de andere hand - in de andere richting (linkerhand - draai de romp naar links, rechts - naar rechts).

3. Ga op een stoel zitten, de benen iets naar de knieën gebogen, leg je handen op de taille.

Buig je hoofd naar links en rechts, alsof je je oor naar de juiste schouder probeert te krijgen.

4. Zithouding op de stoel. Buig je ellebogen (armen over je schouders) zo ver mogelijk.

Breng de gebogen armen langs de zijkanten omhoog naar een positie evenwijdig aan de vloer en laat deze naar achteren zakken.

5. Zittend, poets je handen in de stoel van de stoel aan de zijkanten van het lichaam.

Voer in deze positie de cirkels uit met de schoudergordel eerst in en vervolgens tegen de klok in.

6. Zithouding.

Met een kleine amplitude draai je je hoofd naar links en rechts (alsof je naar links kijkt, dan naar rechts).

7. Vergrendel je armen in de zitpositie voor je.

Hef je armen in deze positie tot het niveau van je hoofd en laat het dan zakken.

8. Zithouding, handen op de zitting van de stoel.

Buig je hoofd naar je borst - keer terug naar de rechtopstaande positie.

9. Blijf op de stoel zitten. Armen strekten zich uit langs het lichaam.

Buig je ellebogen, maak een glijdende beweging op het lichaam met palmen naar de oksels. Beweeg in dezelfde glijdende beweging de handen terug naar hun oorspronkelijke positie.

10. Ga op de stoel zitten. Handen bij de naden.

Breng de uitgestrekte linkerarm voor je omhoog, niet hoger dan het schouderniveau. Palm naar beneden.

Terzelfder tijd richtte rechterhand, trek terug (handpalm naar boven). Herhaal voor de andere hand.

conclusie

Fysiotherapie is natuurlijk geen wondermiddel en om de spinale osteochondrose zo effectief mogelijk te maken, is een hele reeks maatregelen nodig, waaronder medicijnen, manuele therapie en fysiotherapie.

Maar oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom vereist geen speciale apparatuur en zelfs aanzienlijke ruimte in de kamer, je kunt veel oefeningen doen, zelfs op de werkplek. En dit is een geweldige kans voor elke patiënt om zichzelf te helpen. Regelmatige fysiotherapieoefeningen hebben een gunstig effect, niet alleen op het verloop van de ziekte en de symptomen van de ziekte, maar ook op de gemoedstoestand, waardoor de patiënten een gevoel van depressie, depressie, vermoeidheid en zelfs depressieve stoornissen worden bespaard.

7 beste oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom

Beste nekoefeningen

Wat is osteochondrose, veel mensen weten het uit de eerste hand.

Het gebeurt lumbaal en cervicaal. Het tweede type is te vinden bij de meeste mensen. Zwakke spieren in de wervels laten niet toe om volledig te leven en te genieten. En dat allemaal omdat elementaire dingen vergeten zijn, bijvoorbeeld de fysieke cultuur.

Velen werken op kantoor en zitten de hele dag in een zittende houding, zonder te kneden en hun rug niet recht te trekken, en dit is de oorzaak van de ziekte van de nek in de eerste plaats.

Om dit probleem te voorkomen, voer je dagelijkse oefeningen voor de nek uit. Met 10 minuten per dag kunt u niet alleen cervicale chondrose voorkomen, maar ook genezen.

Hoe de oefeningen correct te doen

Bij het uitvoeren van oefeningen is het belangrijk om aan verschillende regels te voldoen.

  • Eerst moet je het doen in de geventileerde ruimte. Het beste van alles, natuurlijk, op straat.
  • Kleding moet loszitten en geen beweging belemmeren.
  • U moet niet eerder dan 30 minuten na het eten deelnemen.
  • Oefeningen moeten worden gemeten, vermijd plotselinge bewegingen.
  • Als een oefening ongemak of pijn veroorzaakt, is het het beste om deze te verlaten.

Simpele nekoefeningen

Oefeningen kunnen zittend of staand worden uitgevoerd.

  1. Kantel je hoofd van links naar rechts en probeer je hoofd zo laag mogelijk te laten zakken. Herhaal 5 keer aan elke kant.
  2. Draai je hoofd naar rechts en links. Chin probeert zich terug te trekken en draait zijn hoofd. Doe oefeningen 10 keer aan elke kant.
  3. Kantel je hoofd heen en weer. Wanneer u naar voren kantelt, blijft de kin naar de bodem bewegen, wat spanning in de rugspieren van de nek veroorzaakt.
  4. Draai je kin en leg hun cirkel uit. Doe oefeningen 10 keer aan elke kant.
  5. Kantel je hoofd achterover en draai naar rechts en links. Probeer de vloer te zien.
  6. Halve cirkel. De naar rechts hellende kop rolt naar beneden en strekt zijn kin uit. Verder een beetje naar links en keer terug naar de positie. Herhaal 10 keer aan elke kant.
  7. Steek uw schouders op en slaap gedurende 15 seconden, laat uzelf zakken. Ontspan je schouders gedurende 20 seconden. Oefening moet vijf keer worden gedaan.

Oefening regelmatig en na een tijdje voel je je opgelucht, beter gevoel, kracht en energie. En na een tijdje is de systematische implementatie van het complex volledig ontdaan van chondrose van de halswervels. Het kan binnen een maand of zes maanden gebeuren.

Wie is gecontra-indiceerde oefeningen

U kunt mensen niet betrekken met onstabiele cervicale wervels, acute pijn, acute infectieziekten met koorts, tumoren, hartaanvallen.

Iedereen wordt 15 minuten per dag aanbevolen om aandacht te besteden aan hun gezondheid. U kunt zich tijdens het doen enigszins duizelig voelen. Stop, haal diep adem en blijf ze soepel en langzaam doen.

Complexe oefeningen met cervicale osteochondrose met foto's

Oefeningen met een stok voor de rug en nek van osteochondrose zijn een van de meest effectieve manieren om deze ziekte te behandelen. Een dergelijke pathologie van de wervelkolom is kenmerkend voor de moderne samenleving, waarvan de meeste leden een sedentaire levensstijl leiden, waarbij ze vaak eenvoudige oefeningen verwaarlozen.

Reeds jonge vrouwen en mannen lijden aan osteochondrose. Deze ziekte gaat gepaard met ongemak, pijn in elk deel van de wervelkolom, beperkt de beweeglijkheid van de gewrichten. Het is echter behandelbaar, vooral als het vroeg is begonnen. De meest effectieve manier om osteochondrose aan te pakken, is fysiotherapeutische oefeningen (oefentherapie), namelijk oefeningen met een gymnastiekstok.

Nek lader

In tegenstelling tot lumbale en thoracale osteochondrose, die begint als gevolg van langetermijnpathologische processen in de wervelkolom, kan cervicale osteochondrose al vroeg in het leven verschijnen. Om deze ziekte te stoppen of te stoppen, volstaat het om op tijd te beginnen en regelmatig de door de arts aanbevolen therapeutische oefening uit te voeren. Op dit moment zijn er veel complexen van oefentherapie, bedoeld voor de behandeling en verlichting van pijn in verschillende delen van de wervelkolom.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose hebben niet alleen een gunstig effect op de wervelkolom, maar ook op de bloedtoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan wordt het geheugen verbeterd, neemt de efficiëntie toe. Omdat alleen een specialist in elk individueel geval een specifieke belasting kan aanbevelen, moeten alle oefeningen worden uitgevoerd na overleg met een arts.

Allereerst moet je, om pijn en ongemak te verwijderen, de gespannen spieren van de cervicale wervelkolom ontspannen. Voor dit doel is het noodzakelijk om op een vlak hard oppervlak (vloer of bank) te liggen. In liggende positie onder de benen gebogen op de knieën, plaats je een opgevouwen deken of roller en onder de onderrug en hoofd kleine kussens. Draai dan langzaam je hoofd naar de zijkanten, eerst naar links en dan naar rechts. Na 5-7 herhalingen moeten de samengevoegde handen op de achterkant van het hoofd worden geplaatst en weerstand overwinnen om de achterkant van het hoofd op en neer te strekken.

Het ontspannen van de nekspieren vermindert pijn, vermindert ontstekingen en zwellingen. Bovendien dragen dergelijke regelmatige oefeningen bij aan de overgroei van scheuren en vermindering van het ontstekingsproces in de vezelige ringen van tussenwervelschijven. Een uitzondering op oefentherapie is de acute periode van de ziekte, omdat actieve acties de irritatie van de zenuwwortels kunnen verhogen en de beschadigde schijf traumatiseren.

Basisoefeningen voor de nek in rugligging

Na het ontspannen en opwarmen van de spieren zonder op te staan ​​van de vloer, kunt u de volgende oefening doen met een stok in osteochondrose van de cervicale wervelkolom: door een gymnastisch apparaat voor u te houden in uitgestrekte handen, moet u hem langzaam bij het hoofd leiden zonder uw ellebogen te buigen. Dan moeten de handen met een stok soepel afwisselend naar de zijkant worden bewogen, in een poging om het hoofd niet te draaien.

En ten slotte, draaiende oefeningen: met de stok boven je op je uitgestrekte armen, moet je het stuur in verschillende richtingen plaatsen. Het volstaat om al deze acties 5-7 keer uit te voeren. Geleidelijk moet het aantal herhalingen worden verhoogd tot 10-15 keer. Voer een reeks oefeningen uit voor de nek en neem ten minste 10-15 minuten in beslag, samen met de verwarming van de spieren.

Wat je moet weten als je oefeningen doet

Er moet aan worden herinnerd dat gymnastiek met een stok langzaam moet worden uitgevoerd, zonder abrupte, schokkerige bewegingen. Het belangrijkste doel van het complex is de ontspanning van degeneratieve spieren, hun juiste rekking en versterking. Opladen met een gymnastische stok draagt ​​bij aan de normale positie van de handen, waardoor ze niet kunnen verspreiden en de gewenste positie van de spieren tijdens de oefening behouden.

In de loop van de tijd kunt u de afstand tussen de handen op een stick verminderen, waardoor de oefening moeilijker wordt en de belasting toeneemt.

De beste methoden voor herhaling van cervicale osteochondrose, ter voorkoming van de exacerbatie, zijn:

  • slaap op een orthopedisch kussen;
  • zwemmen;
  • dagelijkse wandelingen.

Zelfs de basale naleving van de juiste houding zorgt ervoor dat de spieren in constante spanning blijven, en traint ze. Geen wonder dat kinderen van kinds af aan geleerd hebben hun ruggen te verzachten terwijl ze aan tafel zitten.

Opladen voor lumbale en thoracale osteochondrose

Momenteel ontwikkeld vele sets van fysieke oefeningen voor osteochondrose. Ze verschillen in duur, intensiteit, richting van blootstelling, stadium van de ziekte en dienovereenkomstig de mate van stress.

Opladen in de lumbale en thoracale osteochondrose omvat meer diverse oefeningen die zowel staand als liggend kunnen worden uitgevoerd. Het hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt. In de beginfase, om het optreden van ongemakkelijke sensaties te voorkomen, is het raadzaam om oefeningen op de vloer te doen, op een speciale gymnastiekmat. De specialist helpt u bij het kiezen van een complex dat de nodige bewegingen combineert en steeds moeilijker wordt.

Oefeningen met een gymnastiekstok zijn de meest voorkomende en effectief bij osteochondrose van de wervelkolom. Om te beginnen moet u de startpositie innemen: sta op, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met uw voeten parallel aan elkaar. Gymnastiekstok moet zodanig worden genomen dat de afstand tussen de handen niet groter is dan de schouders. De volgende oefeningen worden uitgevoerd:

  1. Draai aan het wiel: op borsthoogte worden cirkelvormige bewegingen gemaakt met de handen links-rechts.
  2. Draait het hoofd draait in dezelfde richting.
  3. Om in te ademen en uit te ademen, breng je de stick omhoog, lager.
  4. Breng de stok naar de nek (ellebogen parallel aan de grond), laat tegelijkertijd de kin zakken, trek de stok naar voren, gooi het hoofd terug.
  5. Begin een stok bij de nek, draai de schouders met het projectiel links en rechts, keer terug naar de startpositie.
  6. Hef armen uitgestrekt boven het hoofd, adem in, buig voorover, breng de stok naar je knieën, adem uit, strek ze, handen voor de borst.
  7. Buig aan de elleboog met de rechterhand naar boven gestrekt, draai tegelijkertijd het hoofd naar links. Bij het buigen van de linkerhand moet het hoofd naar rechts worden gedraaid.
  8. Buig je ellebogen, de stok is erin geklemd, bevindt zich achter de achterkant. Draai het bovenlichaam links en rechts zonder pauzes.

Aan het einde van het complex dienen squats te worden uitgevoerd met gelijktijdige verhoging van de stick in uitgestrekte armen tot borsthoogte.

Alle oefeningen worden 5-7 keer in een langzaam tempo, met het tempo van de ademhaling, uitgevoerd.

Regelmatige uitvoering van eenvoudige bewegingen zal de spieren versterken, de bloedcirculatie verbeteren, geklemde zenuwwortels losmaken, het werk van inwendige organen stabiliseren.

Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de cervicale wervelkolom

De strijd tegen osteochondrose moet actief en complex zijn. Voor de preventie en behandeling van deze ziekte zijn het meest effectief:

Veranderingen in de wervels leiden tot neuralgische symptomen - radiculaire pijn van verschillende lokalisatie. Er kan duizeligheid zijn, pijn in de handen en in het hart van het hart, intercostale pijn. Als u geen preventie uitvoert, nemen deze symptomen toe. Overweeg een van de effectieve controlemaatregelen: oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Aanbevelingen voor de implementatie van fysiotherapie

Technieken die u worden aangeboden, vereisen geen speciale fitnessruimte en apparatuur.

  • Dit vereist een mat en een goed geventileerde ruimte.
  • Gymnastiek met osteochondrose van de cervicale regio moet worden uitgevoerd in comfortabele kleding.
  • Omdat ademhalen moeilijk is tijdens oefeningen, moeten ze worden afgewisseld met ademhalingsoefeningen.
  • Verhoog de belasting geleidelijk. Als tijdens de oefening eventuele veranderingen met het hart optreden, moeten de oefeningen worden gestopt en met de arts worden geraadpleegd.
  • Als pijn optreedt, moet oefentherapie worden vervangen door oefeningen voor ontspanning en stretching.
  • Bewaak de pols.
  • In het geval van acute pijn, worden oefeningen met belasting en abstractie van handen tijdelijk uitgesloten totdat de pijnlijke gewaarwordingen verdwijnen.
  • Kies een programma met oefeningen en een reeks oefeningen na het raadplegen van een arts.

Effecten van oefentherapie

In geval van cervicale osteochondrose kan fysiotherapie de volgende effecten hebben:

  • Bloedcirculatie is verbeterd;
  • Versterkt het gespierde korset;
  • Lage mobiliteit van de wervels is geëlimineerd;
  • Verhoogt bewegingsbereik;
  • Er is een herstel van zenuwen, pijn vermindert.

Contra-indicaties voor oefentherapie

Het is niet altijd mogelijk om oefentherapiecomplexen uit te voeren. Overweeg contra-indicaties:

  • Acute ziekten of exacerbatie van chronische.
  • Acute infectieziekten.
  • Myocardinfarct.
  • Neoplasmata (kwaadaardige en goedaardige tumoren).
  • Aneurysma's van het hart en de aorta.
  • De dreiging van bloeden.
  • Tachycardie en aritmie.
  • Hypertensie.
  • Bijziendheid met aanzienlijke veranderingen in de fundus.
  • Diabetes mellitus (ernstig).

Dynamische oefeningen

De basis van dynamische fysieke oefeningen oefeningen is extern werk, dat gepaard gaat met perioden van samentrekking en ontspanning van spieren.

№1
Uitgangspositie (ip): staan.
Steek uw handen op om omhoog te inhaleren, rek ze uit en kijk ernaar. Bij het uitademen keert u terug naar i.p.
Terwijl je inademt, neem je je rechterhand opzij terwijl je je torso draait en ernaar kijkt. Keer terug naar ip bij de uitademing
Doe hetzelfde met je linkerhand. Herhaal de oefening vijf keer.

№2
ip - zoals in oefening nummer 1. Draai langzaam je hoofd naar de zijkanten, dan op en neer.
Herhaal de oefeningen in elke richting vijf keer.

№3
In hetzelfde ip terwijl je je ellebogen inademt, trek je terug en beweeg je je schouderbladen. Terwijl je uitademt, beweeg je je ellebogen naar voren. Herhaal vijf keer.

№4
ip - staand met armen opzij gelegd, benen uit elkaar.
Zwaai je armen naar achteren. Verhoog de amplitude met elke beweging. Herhaal vijf keer.

№5
ip - zoals in oefening nummer 1.
Neem een ​​veerkrachtige tilt naar rechts terwijl je inademt terwijl je je hoofd naar links draait. Terwijl je uitademt, hef je je rechterhand boven je hoofd. Keer terug naar ip op de inademing. Herhaal in elke richting vijf keer.

№6
ip - staand.
Terwijl je inademt, sta je op je tenen, hef je je armen omhoog en ga je naar binnen, kijk naar je handen. Leid je armen naar de zijkanten, leg ze op je knieën en doe spring squats. Terwijl je uitademt, probeer je je knieën te raken met je hoofd. Herhaal vijf keer.

№7
ip - staand, beweeg je handen parallel naar links en kijk naar de hand.
Beweeg je rechterbeen, beweeg je linkerbeen naar achteren en kruis je met je rechterbeen. Beschrijf een cirkel met je handen. Bekijk tegelijkertijd de wijzers. De heupen moeten worden hersteld.
Herhaal vijf.

№8
ip - Ga op je buik liggen.
Adem in, adem en til dan je armen omhoog en zo hoog mogelijk. Kijk naar de handen. Keer terug naar ip bij de uitademing.
Herhaal vijf keer.

№9
ip - staand.
Laat je linkervoet links liggen en spring op de rechtervoet. Maak op elke poot maximaal 10 sprongen.
Na het sporten gaat u lopen en verlaagt u geleidelijk het tempo.

№10
ip - Ga staan ​​en strek je armen voor je uit.
Beweeg je handen naar de zijkanten en breng ze samen.
Herhaal vijf keer.

Statische oefeningen

De eigenaardigheid van statische oefeningen is dat ze maximale inspanning vergen van de spieren die op een stilstaand object inwerken of een ongemakkelijke lichaamshouding hebben.

Deze complexe oefentherapie kan worden gebruikt voor cervicothoracale osteochondrose. Ze vergroten de flexibiliteit en verhogen de metabolische processen in de wervelkolom, dragen bij aan het herstel van de zenuwen.

Oefening voorwaarden

  • Oefeningen zonder te belasten - met de inspanning om de spieren te spannen, worden de bewegingen heel langzaam gedaan.
  • Oefeningen met belasting - maximaal belasten van de spieren, de amplitude van bewegingen is minimaal.
  • Als belasting wordt hun eigen gewicht gebruikt, ze maken bewegingen langzaam, met de inspanning om de spieren te spannen en de houding zo lang mogelijk vast te houden.
  • De techniek omvat een combinatie met meditatie (gericht op een bepaald deel van de wervelkolom).

In de loop van deze oefeningen kan pijn optreden, die geleidelijk verdwijnt als gevolg van het strekken van de zenuwtrunks en individuele spieren.

Set van oefeningen

Deze complexe oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom vormt een aanvulling op de dynamische oefeningen.

№1
ip - zitten.
Span je spieren en draai je hoofd met maximale kracht naar rechts, kijk naar een langzame inademing achter je rug naar beneden. Neem ip, ontspan je spieren terwijl je uitademt. Doe ook de andere kant op.
Span de spieren aan en kantel je hoofd naar links terwijl je inademt, terwijl je je linkerschouder tracht te raken met je oor. Doe ook de andere kant op.
Buig uw hoofd met een poging om in te ademen en houd de positie vast. Ontspan je spieren.
Kantel je hoofd naar voren terwijl je inademt en raak je borstkas aan met je kin. ip
Blijf in elke positie minimaal 5 seconden. Herhaal elke beweging twee keer.

№2
ip - staand, leg je benen uit elkaar, spreid je de handpalmen naar boven en naar de zijkanten en buig je naar de ellebogen.
Span de spieren aan. Terwijl je inademt, dwing je je schouderbladen samen. ip Herhaal vijf keer.

№3
ip - handen omhoog en scheid de zijkanten. Ga op je tenen staan, buk voorover en kijk naar je handen. Buig dan uw knieën een beetje. Neem je armen opzij en ga op je knieën zitten. Raak je borstkas aan met je kin terwijl je uitademt.
Herhaal vijf keer.

№4
ip - staand.
Somkite handpalmen en bevestig ze aan de rechterwang. Zonder de positie van het hoofd te veranderen tijdens het inhaleren, met spanning van de spieren, drukt u op de gesloten handpalmen. Accepteer ip terwijl je uitademt, ontspan je je spieren. Herhaal de beweging in de andere richting.
Terwijl je inademt, je spieren inspant, je voorhoofd verplettert met je vuisten, alsof je een obstakel overwint. Bij uitademen, accepteer i.p.
Voer oefeningen langzaam uit, waarbij u de spieren maximaal ontspant tussen verschillende fasen. Houd de spierspanning gedurende 5 seconden vast.
Wikkel je armen om je nek en hoofd. Overwin de weerstand van je handen, span je spieren, en probeer je hoofd omhoog te trekken terwijl je inademt met je handen. Bij uitademen, accepteer i.p.
Herhaal de oefening vijf keer.

№5
ip - zitten.
Maak een zelfmassage van het hoofd en de nek. Voer eerst lichte slagen uit, wrijving, eindigende lichte slagen. Dit verlicht de spanning en bereidt je voor op de volgende oefening.

№6
ip - op de maag.
Buig je hoofd en raak je kin op je borst aan, druk met je handen op de nek en overwin de spanning van je nek. Voer 10 seconden uit.
Weiger je hoofd zo veel mogelijk terug, druk met je handen op de achterkant van je hoofd en overwin de spanning van je nek. Voer 10 seconden uit.
Herhaal elke 3 keer.
Sluit de vingers en leg er een voorhoofd op. Ontspan je spieren gedurende 10 seconden.

№7
ip - leg je hand op je buik.
Met een langzame inademing, steek de buik uit, op een langzame uitademing - terugtrekken. Herhaal vijf keer.

№8
ip - op de maag.
Leun met uw rechterhand uw elleboog op de vloer, plaats uw kin in uw handpalm. Links op het hoofd gezet. Hoofd naar links kantelen met inspanning, helpende handen. Houd gedurende 10 seconden vast.
Herhaal de oefening met de andere hand. Doe elke oefening vijf keer.

№9
ip - op je buik, plaats je voorhoofd op de mat.
Draai je hoofd naar links, raak de vloer aan met je oor, hef je hoofd 20 seconden boven de vloer. Keer terug naar ip
Alle bewegingen doen vijf keer.

№10
Na gymnastiek voor de cervicale wervelkolom, een ontspannende zelfmassage van de nek uitvoeren, een inslag maken op strelen, wrijven en diep kneden.

Bubnovsky: gymnastiek voor gewrichten, een techniek voor beginners

  • Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
  • Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose

De moderne geneeskunde heeft talloze methoden ontwikkeld die bijdragen aan het behoud van de algehele gezondheid van het lichaam. De gezamenlijke gymnastiek van Dr. Bubnovsky wordt beschouwd als een unieke en effectieve manier om de functie van gewonde gewrichten te herstellen.

Een dergelijke behandeling met behulp van een speciale oefening hielp bij het genezen van veel patiënten met artrose en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Deze techniek is heel duidelijk en toegankelijk voor beginners, dus iedereen kan het onder de knie krijgen, inclusief jonge en oude mensen. Sergey Bubnovsky heeft een speciaal systeem ontwikkeld op basis van therapeutische oefeningen en speciale oefeningen.

Wat is gymnastiek Bubnovsky

De techniek verwijst naar alternatieve neurologie en orthopedie: het helpt, dankzij de reserves van het lichaam, artrose, gonarthrosis en andere chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen zonder aanvullende medicijnen en korsetten te gebruiken.

Oefeningen voor beginners helpen bij het wegwerken van ziekten van het bewegingsapparaat en gewrichten door het elimineren van de hoofdoorzaak - spinale aandoeningen of hypodynamie. Het opnemen van een dergelijke techniek voegt een persoon vrede en balans toe.

Aangezien de medische gewrichtsgymnastiek van Bubnovsky geen contra-indicaties en negatieve effecten heeft, kan deze worden uitgevoerd zonder overleg met uw arts. Voor de implementatie zijn geen sportuitrusting vereist, dus de oefeningen kunnen op elk moment worden uitgevoerd, ook thuis.

Het belangrijkste doel van gymnastiek is om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren en de volledige werking van het lichaam te herstellen na artrose, gonartrose en andere gewrichtsaandoeningen. Het effect van de behandeling is dat nadat de oefeningen zijn gedaan, de spieren nog lang elastisch zijn.

In dit geval verwijdert de patiënt, die aan zijn lichaam en het lichaam als geheel werkt, negatieve emoties en krijgt hij zelfvertrouwen. De patiënt verbetert ook de bloedstroom, activeert het geheugen, geneest artrose, cervicale osteochondrose, ziekten van het kniegewricht en verbetert de werking van de wervelkolom.

Bij deze oefening wordt niet alleen in de wervelkolom gedaan, maar ook de gewrichten van de benen. Zoals je weet, is het aan de voeten dat er talloze punten zijn die verantwoordelijk zijn voor het bloedcirculatieproces in het hele lichaam. Om deze reden helpt de belasting van de voet om zich te ontdoen van hoofdpijn, gewrichts- en wervelpijn.

De auteur heeft verschillende behandelmethoden ontwikkeld voor jonge, oudere, zuigelingen en zwangere vrouwen. Elke methode om artrose, gonartrose en andere ziekten van de gewrichten te verlichten, is gericht op verschillende delen van het lichaam, het wordt gemakkelijk beheerst en neemt niet veel tijd in beslag om de oefeningen uit te voeren.

Volgens de auteur van de medische techniek moet de beste training op de rug 's ochtends in rugligging plaatsvinden, nadat de persoon wakker is geworden. Dit zal je toestaan ​​om de hele dag positieve energie en kracht te krijgen.

  • Voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen moet je de meest comfortabele ruime plaats kiezen.
  • Voor beginners moeten de oefeningen niet vaker dan tien keer worden gedaan, geleidelijk aan neemt het aantal oefeningen toe.
  • Het is belangrijk om te begrijpen dat tijdens de gymnastiek niet de rug, maar de pers zwaar is.
  • Ademhalingsgymnastiek is effectief als het goed kan ademen.

Om de behandeling van artrose en andere aandoeningen van de gewrichten effectief te laten zijn, wordt aanbevolen om de bovenstaande tips te volgen.

Het is ook de moeite waard om de door de auteur voorgestelde bewegingsmethode te observeren, volgens welke je maandag op moet pushen, op dinsdag - om de buikspieren te trainen, op woensdag - om een ​​reeks oefeningen op de rug en de achterkant van de dijen te doen.

Oefening op de rug

Je moet op je rug liggen, je richten op je ellebogen en je onderste ledematen zo veel mogelijk strekken.

  1. In de beginpositie zijn brede schommelbenen gemaakt.
  2. De benen in de kniegewrichten worden op hun beurt gebogen, de linkerelleboog wordt op de basis van de rechterknie aangebracht. Beweging wordt herhaald in de tegenovergestelde richting. E
  3. De rechter- en linkerknie samen strakker naar de borst.
  4. De romp stijgt en valt. Oefeningen kunnen ingewikkeld zijn als je tegelijkertijd je benen optilt.
  5. De handpalmen van elke uitgestrekte arm moeten omhoog worden getrokken tot aan de gebogen knieën. In dit geval komen alleen de messen van het vloeroppervlak.

Side Oefening

Je moet op zijn zij liggen en de onderste ledematen zo veel mogelijk strekken. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het hele lichaam zich op één lijn bevindt. Om de bewegingen uit te voeren, moet je op een verlengde hand vertrouwen.

  • Er wordt een brede trap opzij geschoven.
  • De knie beweegt naar voren, waarna de voet in de tegenovergestelde richting wordt afgebogen.
  • De knie wordt naar de schouder getrokken en teruggetrokken. Tussen bewegingen moet de originele houding worden genomen.
  • Het bovenbeen buigt naar de knie en draait de hiel omhoog. Daarna moet je terugkeren naar de startpositie en het been omhoog zwaaien.
  • De bovenste elleboog sluit aan op de dichtstbijzijnde knie en is gemaximaliseerd aan de zijkant in de maximale amplitude.
  • De knie wordt zo ver mogelijk opgerold, heen en weer.

Knieoefening

Je moet knielen, je rug en armen strekken.

  1. Vanaf de startpositie worden benen bewogen, die op de knieën moeten worden gebogen.
  2. De knie wordt naar de borst gebracht, stijgt op, terwijl de borst valt.
  3. Een langwerpig been stijgt evenwijdig aan het vloeroppervlak en valt naar zijn oorspronkelijke plaats.
  4. De knie nadert de basis van de schouder, wordt ingetrokken en vervolgens naar de zijkant verplaatst.

Buikspieroefening

Het is noodzakelijk om op de buik te gaan liggen, op de ellebogen te rusten en het lichaam maximaal in een rechte lijn te strekken.

  • In de beginpositie wordt de "schaar" -oefening uitgevoerd met behulp van de benen en de swing-amplitude moet klein zijn.
  • Armen en benen moeten breder worden gespreid dan de schouders. Bij uitademen moet het lichaam worden opgetild.
  • De knie wordt naar de basis van de elleboog getrokken, het been keert terug naar zijn oorspronkelijke positie en wordt teruggetrokken.
  • Het wordt uitgevoerd met de onderste ledematen omhoog. Nadat je op de dij moet rollen en deze beweging herhalen.
  • Verlicht pijn en zwelling in de gewrichten van artritis en artrose
  • Herstelt gewrichten en weefsels, effectief bij osteochondrose

Therapeutische fysieke training voor cervicale osteochondrose in foto's

Cervicale osteochondrose van de wervelkolom is een veel voorkomende ziekte bij mensen van elke leeftijd, van adolescenten tot ouderen. Er zijn verschillende moderne methoden voor de behandeling van osteochondrose. De behandeling wordt uitgevoerd met behulp van medicijnen, evenals met de methoden van fysiotherapie en massage.

Verbeteringen treden op als speciale fysiotherapie wordt gerespecteerd. Cervicale osteochondrose trekt zich in dit geval terug. Maar de behandeling heeft alleen een positief effect als deze methoden worden gebruikt als onderdeel van een complexe therapie.

Therapeutische fysieke training voor cervicale spinale osteochondrose

Gymnastiek met spinale aandoeningen is erg belangrijk, vooral als je de oefeningen doet onder toezicht van een instructeur of arts. Alle oefeningen voor cervicale ziekte zijn onderverdeeld in oefeningen die kunnen worden gedaan in de acute fase van de ziekte en oefeningen die worden uitgevoerd in remissie of herstel.

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose is gericht op het verbeteren van het trofisme (voeding) van weefsels, het herstellen van fysieke activiteit, het verwijderen van ontsteking en pijn tijdens bewegingen van het hoofd en lichaam.

Tekenen van osteochondrose

Allereerst is het pijn in de rug, vooral in de nek en schouders. Pijn bij aandoeningen van de cervicale wervelkolom kan anders zijn. In de regel is de pijn in de beginfase van osteochondrose pijnlijk, saai. Het begint na een lange zit in één houding of na een grote krachtbelasting, bijvoorbeeld na het tillen van gewichten in het dagelijks leven en in klassen in de sportschool.

Vaak is de oorzaak van acute pijn de verplaatsing van de wervel of tussenwervelschijf. In dit geval is het in de eerste plaats noodzakelijk om manuele therapie uit te voeren, maar alleen als dit mogelijk is. Alleen een professional kan dit doen, anders kunnen ongewenste complicaties optreden.

De behandeling moet worden uitgevoerd om de verplaatste wervels en wervelschijven op hun plaats te laten vallen. In dit geval wordt de ontsteking van het omringende weefsel verminderd en als gevolg daarvan verdwijnt de pijn geleidelijk. Om een ​​gespierd korset rond de wervels te vormen en het was moeilijker voor hen om te verschuiven, is speciale therapeutische fysieke training noodzakelijk.

In het geval van cervicale osteochondrose zijn oefeningen geselecteerd door specialisten niet moeilijk. Ze kunnen een persoon met een fysieke training uitvoeren.

Het hoofdcomplex van oefeningen

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose moet langzaam genoeg worden uitgevoerd, soepel, zonder plotselinge bewegingen, vooral in het acute stadium van de ziekte, wanneer de pijn in de nek en bovenrug pijnlijk is.

Gymnastiek in een staande positie

  1. Om het hoofd zoveel mogelijk naar beneden te laten zakken, probeert u de borst met de kin omhoog te reiken naar de borstkas en houdt u de nekspieren een paar seconden vast en tilt u het hoofd soepel op zonder een plotselinge beweging te maken. Trek daarna ook langzaam je hoofd naar achteren en probeer je nek een paar seconden in spanning te houden. Het is noodzakelijk om deze oefening 10 keer te herhalen.
  2. Kantel je hoofd naar de rechterkant, doe het heel langzaam en kantel dan meteen je hoofd naar de linkerkant, maar zonder schokken, langzaam. Herhaal 10 keer.
  3. Draai je hoofd naar rechts en strek je nek zoveel mogelijk uit, span je spieren. Houd een paar seconden vast in deze positie. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Hierna draai je je hoofd naar links. Herhaal 8-12 keer.
  4. Neem een ​​vaste positie in. Voeten breder dan schouderbreedte. Hef de schouders op en trek de spieren van de nek en schoudergordel omhoog, probeer gedurende ten minste 5 seconden in deze houding te blijven hangen en trek vervolgens de schouders naar beneden, waarbij de spieren worden gespannen. Herhaal de oefening 12-20 keer.

Het uitvoeren van oefeningen voor ziekten van de nek, je kunt niet zijn hoofd draaien, het maken van circulaire rotatie. Het kan alleen naar voren of achteren worden gekanteld, naar rechts of links, anders kan het beloop van de ziekte gecompliceerd zijn, en dan kunnen fysiotherapie-oefeningen met osteochondrose schadelijk zijn.

Turnen op je rug of bank liggen

  1. Til beide handen op en laat de rechte handen op de grond achter het hoofd zakken. Trek heel langzaam en voorzichtig de armen omhoog, span de nek, het hoofd en de bovenste ledematen gedurende 6 seconden en laat dan de armen langs het lichaam zakken. Doe 3-5 herhalingen.
  2. De positie is hetzelfde. Handen langs het lichaam, benen ontspannen. Maak cirkelvormige rotaties met rechte armen naar voren en vervolgens terug. Begin met de oefening moet langzaam, geleidelijk aan het versnellen van het tempo van de bewegingen. 4 cirkels naar voren, dan 4 cirkels terug. Bundel om 5-8 keer te doen.
  3. Nadat je de startpositie hebt ingenomen, til je je rechterhand op, trek je hem naar links en span je je nek, hoofd en schouder. Tijdens het uitvoeren van een oefening, scheurt u de schouderbladen niet van de vloer. De rug mag niet bewegen, het is noodzakelijk om de rechterschouder naar beneden te trekken, waarbij tegelijkertijd de hele arm en vooral de hand wordt belast. Dit gebeurt met de linkerhand. De oefening moet minstens 16 keer worden herhaald.

Gymnastiek liggend op zijn buik

  1. Leg je handen onder je kin. Door de spieren van de cervicale en thoracale wervelkolom aan te spannen, moeten de armen naar de ellebogen omhoog worden getrokken, zonder de kin uit de handpalmen op te tillen. Blijf in deze positie gedurende ten minste 5 seconden, ontspan vervolgens je spieren en rust gedurende 10-20 seconden. Herhaal 5 keer.
  2. Trek de armen naar voren en leg ze met borstels naar beneden. Zonder de buik van de vloer te heffen, hef je de rechte armen omhoog en trek je hoofd, nek en schouders omhoog, blijf je een paar seconden hangen, dan val je langzaam op de grond en ontspan je. Deze oefening moet tot 7 keer worden herhaald.
  3. Handen naar de zijkanten. Til de rechterhand langzaam op en trek hem naar links, terwijl je probeert het hoofd op te tillen en, naar rechts draaiende, het zoveel mogelijk met de rechte hand naar de linkerkant te trekken. Zonder dezelfde positie langer dan 2 seconden te blijven, doe je dezelfde oefening met je linkerhand. Herhaal de oefening in elke richting minstens 7 keer.
  4. Na een beetje op de borst te zijn gestegen, maak je rotatiebewegingen met rechte armen naar voren en dan naar achteren op een gemiddeld ritme. Herhaal tot 8 keer. Probeer bij deze oefening uw hoofd zo hoog mogelijk op te richten en uw nek te belasten en omhoog te trekken.

Gymnastiek in een knielende houding en handen

Oefeningen die in deze positie worden uitgevoerd, kunnen niet alleen met cervicale osteochondrose worden uitgevoerd. Ze hebben een goed effect op de spieren van de thoracale en lumbale regio's.

  1. Het is nodig om het linkerbeen en de rechterarm omhoog te brengen. Als je de balans hebt begrepen, is het nodig om het been, de arm en het hoofd een aantal seconden omhoog te trekken, waarbij je probeert de spieren van de nek en het hoofd zo veel mogelijk te belasten. Hetzelfde moet met de andere kant worden gedaan. Je moet minstens 5-7 herhalingen doen met elke hand en voet.
  2. Het is noodzakelijk om het hoofd te kantelen en de spieren van de nek te belasten, de kin naar de borst te trekken, tegelijkertijd de thoracale wervelkolom omhoog te trekken, het wiel in de rug te maken en vervolgens het hoofd op te heffen en dezelfde spieren te spannen, het hoofd naar achteren te trekken om de achterkant van het hoofd te proberen. Op dit punt moet de onderrug naar beneden worden getrokken, in een poging om een ​​maximale buiging in de rug te maken. Het is noodzakelijk om te proberen inademen en uitademen met de bewegingen te combineren. Gedurende de hele inademing, laat het hoofd zakken en trek het tijdens de hele uitademing terug. Maak tot zeven herhalingen.

Veel artsen produceren nu uitstekende voorlichtingsmaterialen voor de behandeling van vele aandoeningen van het ruggenmerg. Bijvoorbeeld, in de schappen van veel winkels kun je het boek "Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose in foto's" zien, dat met groot succes is, vooral bij ouderen. Na 50 jaar proberen veel mensen meer tijd aan hun gezondheid te besteden. Op de leeftijd waarop osteochondrose van het cervicale gebied begint te worden gevoeld, neemt fysiotherapie de eerste plaats in tussen andere behandelingsmethoden.

Gymnastiek van specialisten

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose Butrimova impliceert een soepele overgang van de ene naar de andere oefening, die niet iedereen kan doen, met name voor aandoeningen van de cervicale wervelkolom.

Dr. Butrimov ontwikkelde, op basis van de Chinese leer, een behandelmethode waarbij een persoon zich volledig mentaal in het orgel moet onderdompelen dat hem op dit moment, zoals zijn nek, verontrust.

Alle bewegingen moeten deel uitmaken van het hele organisme, een deel van het geheel. Je kunt geen bewegingen maken van de schouders en armen. Tijdens gymnastiek werken alleen hoofd en nek. Voordat u begint met het gebruik van de Butrimov-methode, moet iedereen een arts raadplegen en pas daarna alle aanbevolen oefeningen uitvoeren.

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose (foto van de arts ten tijde van de oefeningen)

Hetzelfde geldt voor een andere specialist, Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Fysieke therapie voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, integendeel, beveelt niet alleen het hoofd en de nek, maar ook de schouders aan. Dr. Bubnovsky heeft zijn eigen revalidatiekliniek, die behandeling van cervicale en lumbale osteochondrose biedt, evenals andere ziekten die verband houden met de wervelkolom.

Turnen voor cervicale osteochondrose thuis

Mensen die een sedentaire en passieve levensstijl leiden, realiseren zich uiteindelijk dat osteochondrose stilletjes naar hen toe is gekropen. De oorzaken van osteochondrose zijn de immobiliteit van de spieren van de rug en nek, waardoor ze verzwakken. Spinale schijven zonder spierondersteuning zijn zwaar belast. Constant zittende levensstijl, onjuiste houding leidt tot vervorming van de wervelschijven. Misvormde wervelschijven knijpen zenuwen. Dientengevolge, voelt een persoon pijn in de rug, cervicale wervelkolom.

Hoe cervicale osteochondrose te behandelen en de manifestatie ervan te voorkomen? Artsen bevelen speciale oefeningen aan die de spieren en pezen van de cervicale rug- en schoudergordel versterken. Dit is de veiligste manier om osteochondrose te behandelen.

De voordelen van lichaamsbeweging

Zoals hierboven opgemerkt, zijn de oorzaken van osteochondrose een sedentaire levensstijl, een verzwakking van het spierstelsel en een kromming van de wervelkolom. In de beginfase van de ziekte stopt oefening met de verdere ontwikkeling ervan. Dankzij regelmatige fysieke inspanning wordt de bloedcirculatie verbeterd, de spieren van de wervelkolom en de cervicale wervelkolom gestemd, de belasting op de wervelkolom verminderd, de afstand tussen de wervelschijven vergroot, de wrijving tussen de wervelschijven verminderd en de pijnfrequentie overeenkomstig gereduceerd.

Na 50 jaar heeft de overgrote meerderheid van de mensen gezamenlijke problemen. Artritis, artrose en osteochondrose maken het leven niet alleen veel moeilijker, maar leiden vaak ook tot tragische gevolgen. "ALS U VERTELD DAT ER ZUIVER ZIJN, IS DE RUG EN DE GEWRICHTEN NA 50 JAAR ONMOGELIJK, WEET - DIT IS NIET WAAR!" Leer hoe u JOINTS voor eens en altijd kunt genezen.

En als de ziekte zo ver is ontwikkeld dat er frequente ernstige pijnen worden gevoeld, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen. Hij zal de exacte diagnose stellen, de ernst van de ziekte, een behandelingskuur voorschrijven, massage. Na afloop van de behandeling wordt therapeutische gymnastiek toegewezen, die thuis zelfstandig kan worden beoefend. Deze behandeling van cervicale osteochondrose thuis zal u snel toestaan ​​om de ziekte te vergeten.

Oefeningen moeten correct worden geselecteerd en gedoseerd. Anders bestaat het risico dat uw gezondheid verslechtert.

Handige tips

Voordat u begint met het oefenen van de oefeningen, moet u vertrouwd raken met nuttige tips.

Zelfs "verwaarloosde" ARTHRITIS kan thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

  1. Een reeks oefeningen moet regelmatig worden uitgevoerd, ongeacht de locatie: studie, werk, thuis, etc. In eerste instantie moet elke dag worden getraind om de voortgang te versnellen. En later, wanneer de toestand verbetert, kun je 2 - 3 dagen per week oefenen om het resultaat te behouden;
  2. Als je pijn of gevoelloosheid voelt - dit is een signaal dat het tijd is om een ​​beetje te bewegen. In dit geval moet u opstaan, lopen, strekken en oefeningen doen tegen osteochondrose. Je kunt een beetje lopen;
  3. Het zou de les constant gecompliceerd moeten maken. U kunt andere oefeningen toevoegen aan het complex of het aantal herhalingen verhogen;
  4. Natuurlijk is het regelmatig doen goed, maar vergeet je gevoelens niet. Als u tijdens de sessies sterke pijn voelt in de cervicale regio, moet u de oefeningen stoppen;
  5. Om de effectiviteit van de behandeling te verbeteren, kunt u een massage nemen en vaak een contrastdouche nemen. Deze procedures bevorderen extra spierontspanning;
  6. Oefeningen moeten worden uitgevoerd om uw houding gelijk te houden en aandacht te besteden aan de techniek van de uitvoering. In eerste instantie zal het een beetje moeilijk zijn, maar dankzij de juiste prestaties zullen de spieren sterker worden en zal het gemakkelijker zijn om te trainen.

Complexe oefeningen (warming-up)

Voordat je de oefeningen begint, moet je zeker beginnen met een warming-up:

  1. Je moet rechtop staan, benen apart van elkaar op schouderbreedte, diep in en uit ademen. Daarna moet je netjes kantelen naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren. Achterover kantelen moet voorzichtig gebeuren, geen pijn doen. Als het kantelen van de rug pijn veroorzaakt, dan kunt u weigeren om ze uit te voeren.
  2. De volgende warming-up - draait het hoofd naar rechts en links naar de limiet. Ondanks de eenvoud kan deze oefening moeilijkheden veroorzaken voor die mensen bij wie de cervicale wervelkolom niet toestaat het hoofd in de ene of de andere richting naar het einde te draaien. In dergelijke gevallen is het niet de moeite waard om je hoofd te draaien om pijn te veroorzaken. Oefening moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
  3. Sta ten slotte rechtop, strek je schouders naar achteren, maak je schouderbladen plat, steek je borst uit. Verlaag vervolgens de schoudergewrichten, rond de achterkant. Oefening moet langzaam worden gedaan, soepel, onder het inademen en uitademen.

Soorten oefeningen

Deze gymnastiek, bestaande uit een reeks oefeningen, is niet moeilijk. Je kunt ze thuis, staand of zittend uitvoeren. Het belangrijkste is om de rug recht te houden, schouders ontspannen. Maar het verdient de voorkeur om ze staand uit te voeren, omdat in deze positie de wervelkolom rechtop staat.

Gymnastiek №1

De druk op de handen komt naar voren. Handen moeten in het slot worden vergrendeld en op zijn voorhoofd worden geplaatst. De handen die in het slot zijn vergrendeld zetten druk op het hoofd, en het hoofd moet weerstand bieden en de handen naar voren drukken. De hals moet strakker worden. Het is noodzakelijk om 15 - 20 seconden in deze positie te blijven. Leg daarna een hand op je nek en gooi je hoofd achterover. Tegelijkertijd zijn de nekspieren die zijn uitgerekt uitgerekt. Deze oefening is nuttig voor het versterken van de nekspieren, waardoor de cervicale osteochondrose verzwakt.

Gymnastiek nummer 2

Handdruk op de achterkant van het hoofd. In deze oefening moet je je armen in een slot slaan en op deze manier op je achterhoofd leggen. Breng dan met je handen druk op de achterkant van het hoofd aan en het hoofd moet de armen weerstaan. Duur - 15 - 20 seconden. In dit geval worden de spieren van de cervicale wervelkolom strakker. Deze oefening kan worden gecombineerd met de eerste voor een harmonieuze workout.

Gymnastiek nummer 3

Kantel je hoofd naar de zijkanten. Steek in deze oefening je rechterpalm in je oor. Ga op zoek naar de juiste (linker) schouder en werk met een hand om weerstand te bieden. In deze positie moet je 15 tot 20 seconden blijven. Voer vervolgens ook de kanteling in de andere richting uit.

Gymnastiek nummer 4

Draai het hoofd opzij. In deze oefening wil je je hoofd naar de kant draaien. Om dit te doen, zet je de rechter (linker) palm op de rechter (linker) wang. Draai het hoofd naar rechts (links) en de werkende hand weerstaat. In elke positie moet je 15 tot 20 seconden blijven.

Gymnastiek nummer 5

De nek uitstrekken met je handen. Het uitvoeren van deze oefening kan in het begin moeilijk zijn, maar na verloop van tijd kunt u eraan wennen. Leg je duimen op de onderkaak en bedek de achterkant van je hoofd met de rest van je vingers. Trek in deze positie je hoofd omhoog, je kunt swingende bewegingen maken. Dat wil zeggen, een poging doen om de kurk uit de fles te trekken. Je kunt je hoofd niet draaien, het moet er recht uitzien. Trainingsduur - 15 - 20 seconden. Oefening moet meerdere keren worden herhaald.

Gymnastiek nummer 6

Sta rechtop en spreid je armen naar de zijkant. Handen moeten ontspannen zijn. Maak rotatie van de linker en rechter scharnierpunt van de schouders op hun beurt, en tegelijkertijd. Het lichaam moet naar voren worden gekanteld. Het is noodzakelijk om voor elke schouder gedurende 1 minuut een oefening uit te voeren. Deze oefening wordt aanbevolen voor diegenen die de spanning in de schouderzone voelen.

Gymnastiek nummer 7

Rolling hoofd. In deze oefening moet je het hoofd naar de rechter (linker) schouder draaien en je nek belasten. Rol het hoofd naar beide kanten. Aan het einde van de herhaling moet de kop naar de andere schouder worden gedraaid. Probeer de schouderbladen terug te nemen. Oefening om zorgvuldig te handelen, de beweging van het hoofd moet tijdens de hele oefening worden gecontroleerd. In geval van ongemak kunt u eenvoudig uw hoofd naar de zijkant draaien. Oefening moet 10 - 12 keer worden herhaald.

Dit is een hele reeks oefeningen gericht op het voorkomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Het is niet nodig om alle oefeningen uit te voeren, je kunt alleen diegene kiezen die geen ongemak en pijn veroorzaken. Kantoormedewerkers wordt geadviseerd om tijdens het werk rechtop te zitten. Daarnaast kun je 's ochtends hangen aan de bar. Dit zal de wervelkolom strekken, het lichaam kracht geven. Zwemmen, kunstschaatsen, dansen, aerobics helpen ook bij het voorkomen van osteochondrose en versnellen het behandelingsproces. Als de lessen regelmatig zijn en de persoon mobieler wordt, kun je de pijn in de spieren en botten van de cervicale regio kwijtraken.

Hoe te vergeten gewrichtspijn en artritis?

  • Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
  • U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijnen...
  • Misschien heb je een aantal medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar te oordelen naar het feit dat je deze regels leest - ze hebben je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul betoogt dat er een echt effectieve remedie voor ARTRITA bestaat! Lees meer >>>