Oefentherapie voor cervicale osteochondrose: 16 effectieve oefeningen, de trainingsregels

  • Liesbreuk

Osteochondrose van de wervelkolom kan veel problemen veroorzaken. Onafhankelijk verbeteren van fysieke en emotionele welzijn, om het lichaam te redden van het optreden van exacerbaties van de ziekte in de toekomst zal helpen bij de oefentherapie bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Regelmatige gymnastiek vermindert het risico van herhaalde exacerbaties, vermindert chronische pijn in de nek en schouders, herstelt gevoeligheid en kracht in de handen, traint het vestibulaire apparaat (wat duizeligheid en hoofdpijn vermindert).

Het is beter om te beginnen met trainen onder toezicht van een instructeur, zodat hij je leert hoe je alle oefeningen correct moet doen. In het algemeen is het gymnastische complex, dat blokken isometrisch (zonder bewegende delen van het lichaam in de ruimte) en dynamische activiteit omvat, eenvoudig uit te voeren en kan iedereen thuis gymnastiek doen.

Verderop in het artikel staan ​​populaire en veilige complexen van 6 isometrische en 10 dynamische oefeningen.

Elke patiënt met cervicale osteochondrose betrokken bij oefentherapie moet dit weten.

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose mag niet worden uitgevoerd bij verergering van de ziekte. Het is niet nodig om te proberen de nek te "kneden", de pijn te "verspreiden", op de een of andere manier uw toestand te beïnvloeden. Als u een verslechtering voelt - neem onmiddellijk contact op met uw neuroloog!

Als tijdens een radiografie van de wervelkolom of palpatie de arts (neuroloog) de instabiliteit van de halswervels in u heeft vastgesteld, zorg dan dat u de orthopedische salon of apotheek bezoekt en een speciale zachte halsband voor de nek krijgt. Hij zal u behoeden voor gevaarlijke complicaties bij het uitvoeren van oefeningen.

Osteofyten - styloïde botgroei zichtbaar op het röntgenogram van de wervelkolom - een andere reden om meer scrupuleus te zijn met betrekking tot de keuze van oefeningen voor oefentherapie. Bij osteofyten is het niet nodig om actieve bewegingen in de cervicale wervelkolom uit te voeren tijdens dynamische training, anders riskeert u osteofytische schade aan de zenuwstammen die in de nek passeren.

Zes oefeningen isometrisch complex

In isometrische gymnastiek verschuift het getrainde lichaamsgebied niet in de ruimte: d.w.z. bochten, bochten, er zullen geen veegbewegingen zijn.

Jij of je partner oefent druk uit op elk deel van het lichaam en verzet zich tegen de druk van de spieren. Het aantal herhalingen van oefening van dit complex van oefentherapie voor cervicale osteochondrose hangt af van de mate van paraatheid: het kan 3-4 herhalingen aan elke kant zijn, en 6-8. De duur van de tegenactie van de uitgeoefende kracht tijdens de uitvoering van elke herhaling is 5-6 seconden.

Uitgangspositie in alle onderstaande oefeningen - zittend op een stoel, benen op schouderbreedte uit elkaar.

Met de palm van je hand, druk op het gebied van de tempel en jukbeenderen aan de ene kant (linker palm - linkerwang, rechter palm - rechterwang).

Span de nekspieren aan en zorg voor handresistentie.

Herhaal aan de andere kant.

Steek je vingers in het slot. Druk in deze positie op het voorhoofd met zijn handpalmen naar hem toe gekeerd.

Span de nek, weersta de druk.

Plaats je handen in je vuisten onder je kin en duw je kin op en neer.

Verplaats oppositie zonder het hoofd in de ruimte te verplaatsen.

Steek je vingers achter je hoofd in het slot. In deze positie drukt u met uw handen op het occipitaal-pariëtale gebied, alsof u probeert uw hoofd op uw borst te laten rusten en met uw hoofd een reactie creëert.

Plaats je rechterhand met de open handpalm in het gebied van de linkerwang en het jukbeen. Druk met je hand op je gezicht, alsof je het naar rechts probeert te draaien. Bouw weerstand op met nekspieren.

Herhaal de oefening voor de andere kant.

Steek je hoofd op je borst en kruis je armen aan je achterhoofd. Druk op je handen op de achterkant van het hoofd, en met de spieren van je nek, weerstaan ​​op een zodanige wijze dat langzaam je hoofd terug naar een rechtopstaande positie.

Tien oefeningen van een dynamisch complex

Belangrijke regels

Bij het uitvoeren van dit type fysiotherapie is het belangrijk om het niet te overdrijven:

  • Maak geen volledige omwentelingen van het hoofd rond / tegen de klok in.
  • De maximale kanteling van de hoofdrug is beladen met achteruitgang, daarom is het gecontra-indiceerd.
  • Bewegingen mogen niet scherp en onstuimig zijn: doe alles langzaam en zonder haast.
  • Omdat spinale osteochondrose vaak gepaard gaat met instabiele houding en duizeligheid, moeten fysiotherapie-oefeningen voor cervicale osteochondrose worden uitgevoerd in een zittende positie op een stoel.
  • Het aantal herhalingen is 5-8.

oefeningen

(als de tabel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

1. Ga met een rechte rug op een stoel zitten, benen iets uit elkaar. Trek je handen voor je uit met je handen.

Knijp je handen in de vuisten - rek ze uit. Doe de oefening meerdere keren en schud dan de hand.

2. Ga op een stoel zitten, benen voor je op schouderbreedte uit elkaar, handen op je knieën.

Steek uw arm recht uit evenwijdig aan de vloer. Zonder plotselinge bewegingen, draai de romp met de hand in de ene richting, met de andere hand - in de andere richting (linkerhand - draai de romp naar links, rechts - naar rechts).

3. Ga op een stoel zitten, de benen iets naar de knieën gebogen, leg je handen op de taille.

Buig je hoofd naar links en rechts, alsof je je oor naar de juiste schouder probeert te krijgen.

4. Zithouding op de stoel. Buig je ellebogen (armen over je schouders) zo ver mogelijk.

Breng de gebogen armen langs de zijkanten omhoog naar een positie evenwijdig aan de vloer en laat deze naar achteren zakken.

5. Zittend, poets je handen in de stoel van de stoel aan de zijkanten van het lichaam.

Voer in deze positie de cirkels uit met de schoudergordel eerst in en vervolgens tegen de klok in.

6. Zithouding.

Met een kleine amplitude draai je je hoofd naar links en rechts (alsof je naar links kijkt, dan naar rechts).

7. Vergrendel je armen in de zitpositie voor je.

Hef je armen in deze positie tot het niveau van je hoofd en laat het dan zakken.

8. Zithouding, handen op de zitting van de stoel.

Buig je hoofd naar je borst - keer terug naar de rechtopstaande positie.

9. Blijf op de stoel zitten. Armen strekten zich uit langs het lichaam.

Buig je ellebogen, maak een glijdende beweging op het lichaam met palmen naar de oksels. Beweeg in dezelfde glijdende beweging de handen terug naar hun oorspronkelijke positie.

10. Ga op de stoel zitten. Handen bij de naden.

Breng de uitgestrekte linkerarm voor je omhoog, niet hoger dan het schouderniveau. Palm naar beneden.

Terzelfder tijd richtte rechterhand, trek terug (handpalm naar boven). Herhaal voor de andere hand.

conclusie

Fysiotherapie is natuurlijk geen wondermiddel en om de spinale osteochondrose zo effectief mogelijk te maken, is een hele reeks maatregelen nodig, waaronder medicijnen, manuele therapie en fysiotherapie.

Maar oefentherapie voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom vereist geen speciale apparatuur en zelfs aanzienlijke ruimte in de kamer, je kunt veel oefeningen doen, zelfs op de werkplek. En dit is een geweldige kans voor elke patiënt om zichzelf te helpen. Regelmatige fysiotherapieoefeningen hebben een gunstig effect, niet alleen op het verloop van de ziekte en de symptomen van de ziekte, maar ook op de gemoedstoestand, waardoor de patiënten een gevoel van depressie, depressie, vermoeidheid en zelfs depressieve stoornissen worden bespaard.

Oefeningen voor de nek bij osteochondrose: we ontdoen van pijn met behulp van gymnastiek

Osteochondrose wordt schade aan het gewrichtskraakbeen genoemd, wat leidt tot verstoring van het gewricht. In de wervelkolom worden tussenwervelschijven vaker aangetast, waarvan het gewrichtsweefsel wordt vernietigd door externe factoren.

De geneeskunde beschouwt een sedentaire levensstijl als de oorzaak van spinale osteochondrose: op een computer, zonder zijn hoofd op te heffen, in een ongemakkelijke positie. Tegenwoordig wordt deze ziekte snel jonger. En volgens statistieken, als eerdere 30-jarige meisjes zich meer zorgen maakten over de mogelijkheid om gewicht te verliezen met behulp van een hometrainer, vandaag - wat voor soort medische gymnastiek voor de nek zal helpen pijn kwijt te raken.

Hoe osteochondrose van de cervix

Cervicale wervels zijn veel kleiner dan lumbale. Duizenden schepen en zenuwuiteinden bevinden zich in dit gebied. Wanneer een minimale spanning optreedt, worden de zenuwen samengedrukt en wordt de vasculaire permeabiliteit verstoord, wat uiteindelijk leidt tot de ontwikkeling van oedeem, hernia, uitsteeksels. Wanneer de bloedtoevoer wordt verstoord, vindt vaak een ontstekingsproces plaats dat leidt tot pathologische veranderingen en zelfs invaliditeit.

Symptomen van een ziekte zijn afhankelijk van het type.

  • Cervicale radiculitis - pijn geeft van de nek tot de schouderblad, verspreidt zich via de onderarm naar de vingers. Vaak verdwijnt de gevoeligheid van vingers en handen.
  • Irriterend-reflex syndroom - er is hevige pijn in de nek en nek. Geeft aan de schouder, borst, vaak gemanifesteerd in de onderarm.
  • Vertebrale arterie-syndroom - hoofdpijn komt niet over, geluid in de oren. Voorkomt duizeligheid en visuele stoornissen. Het wordt herkend als het meest gevaarlijke type van cervicale osteochondrose, wat leidt tot verminderde bloedcirculatie in de hersenen. Om met hem te vechten is alleen gymnastiek voor nek en rug onmogelijk.
  • Cardiaal syndroom - pijn is gelokaliseerd in de nek, schouderbladen, hart. Versterkt tijdens het niezen en draait het hoofd.

Behandeling van cervicale osteochondrose

Osteochondrose is niet alleen gevaarlijk door constante pijn, maar ook door het risico op complicaties. Daarom, met langdurige en intense pijn in de nek, moet u een specialist raadplegen. In de beginfase van de ziekte, worden u alleen aanbevolen oefeningen voor de nek bij osteochondrose. In een staat van verwaarlozing, vereist de ziekte geneesmiddeltherapie om ontsteking te elimineren en vasculaire doorgankelijkheid te herstellen. In sommige gevallen is het verplicht om een ​​speciaal korset te dragen dat het hoofd ondersteunt.

Echter, in beide gevallen kan niet zonder oefeningen voor de spieren van de nek. Hun belangrijkste taak is het versterken van de spieren van de cervicale wervelkolom om de wervelkolomgewrichten goed te ondersteunen. Bij regelmatige prestaties geeft gymnastiek een tastbaar effect: de intensiteit van de pijn neemt af of deze komt volledig vrij, de normale bloedstroom wordt hersteld en het welzijn verbetert aanzienlijk.

Gymnastiek met cervicale osteochondrose

Het complex bevat oefeningen om de spieren van de nek te ontspannen en te versterken.

  1. Sta of zit op een stoel met een rechte rug. Ontspan de handen, naar beneden. Draai je hoofd 10 keer zo ver naar links en naar rechts zo ver als je kunt. Als de pijn het moeilijk maakt om een ​​draai te maken, maak een aantal scherpe schokken hoofd naar rechts en links.
  2. Blijf in dezelfde positie. Ga naar beneden en probeer met je kin naar de borstkas te reiken. Stop gedurende 10 seconden. Voer 5 kantelkoppen uit.
  3. Ga op de stoel zitten en ontspan je handen. Trek je kin in en probeer je hoofd terug te bewegen. Maak 10 bewegingen. Oefening is nuttig voor het strekken van de nekspieren en wordt getoond aan mensen die gedwongen zijn om in een gespannen houding te werken.
  4. Ga op een stoel zitten en leg elke hand op je voorhoofd. Buig je hoofd naar voren en druk hard op je voorhoofd. Houd 10 seconden vast, neem een ​​pauze, herhaal 10 keer. Dankzij spierspanning helpt oefening de voorkant van de nek te versterken en zorgt het voor de juiste positie van het hoofd.
  5. Sta op, ontspan je handen. Hef je schouders hoog zo hoog mogelijk op, blijf gedurende 10 seconden hangen. Ontspan je schouders en haal diep adem, voel je handen langs je schouders trekken. Herhaal 5-10 keer.
  6. Ga op je rug op de grond liggen. Hef je hoofd, hang 10 seconden lang op de grond. Herhaal na 5 seconden. Doe 8 keer.
  7. Vraag de assistent om de spieren tussen het bot van het occipitale gedeelte en het zachte deel ervan met kracht te masseren. Ten eerste ervaar je intense pijn, die zal worden vervangen door een significante verlichting van de aandoening.
  8. Ga op de grond liggen en vraag de assistent om het bovenste deel van de scapula te masseren - de plaats van bevestiging van de hoofdcervicale spier. Pijnlijke gewaarwordingen maken plaats voor aangename warmte.

Deze oefeningen voor osteochondrose in de nek helpen je om te leven met een onaangename ziekte zonder onaangename sensaties.

Turnen voor cervicale osteochondrose thuis

Mensen die een sedentaire en passieve levensstijl leiden, realiseren zich uiteindelijk dat osteochondrose stilletjes naar hen toe is gekropen. De oorzaken van osteochondrose zijn de immobiliteit van de spieren van de rug en nek, waardoor ze verzwakken. Spinale schijven zonder spierondersteuning zijn zwaar belast. Constant zittende levensstijl, onjuiste houding leidt tot vervorming van de wervelschijven. Misvormde wervelschijven knijpen zenuwen. Dientengevolge, voelt een persoon pijn in de rug, cervicale wervelkolom.

Hoe cervicale osteochondrose te behandelen en de manifestatie ervan te voorkomen? Artsen bevelen speciale oefeningen aan die de spieren en pezen van de cervicale rug- en schoudergordel versterken. Dit is de veiligste manier om osteochondrose te behandelen.

De voordelen van lichaamsbeweging

Zoals hierboven opgemerkt, zijn de oorzaken van osteochondrose een sedentaire levensstijl, een verzwakking van het spierstelsel en een kromming van de wervelkolom. In de beginfase van de ziekte stopt oefening met de verdere ontwikkeling ervan. Dankzij regelmatige fysieke inspanning wordt de bloedcirculatie verbeterd, de spieren van de wervelkolom en de cervicale wervelkolom gestemd, de belasting op de wervelkolom verminderd, de afstand tussen de wervelschijven vergroot, de wrijving tussen de wervelschijven verminderd en de pijnfrequentie overeenkomstig gereduceerd.

Na 50 jaar heeft de overgrote meerderheid van de mensen gezamenlijke problemen. Artritis, artrose en osteochondrose maken het leven niet alleen veel moeilijker, maar leiden vaak ook tot tragische gevolgen. "ALS U VERTELD DAT ER ZUIVER ZIJN, IS DE RUG EN DE GEWRICHTEN NA 50 JAAR ONMOGELIJK, WEET - DIT IS NIET WAAR!" Leer hoe u JOINTS voor eens en altijd kunt genezen.

En als de ziekte zo ver is ontwikkeld dat er frequente ernstige pijnen worden gevoeld, is het noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen. Hij zal de exacte diagnose stellen, de ernst van de ziekte, een behandelingskuur voorschrijven, massage. Na afloop van de behandeling wordt therapeutische gymnastiek toegewezen, die thuis zelfstandig kan worden beoefend. Deze behandeling van cervicale osteochondrose thuis zal u snel toestaan ​​om de ziekte te vergeten.

Oefeningen moeten correct worden geselecteerd en gedoseerd. Anders bestaat het risico dat uw gezondheid verslechtert.

Handige tips

Voordat u begint met het oefenen van de oefeningen, moet u vertrouwd raken met nuttige tips.

  1. Een reeks oefeningen moet regelmatig worden uitgevoerd, ongeacht de locatie: studie, werk, thuis, etc. In eerste instantie moet elke dag worden getraind om de voortgang te versnellen. En later, wanneer de toestand verbetert, kun je 2 - 3 dagen per week oefenen om het resultaat te behouden;
  2. Als je pijn of gevoelloosheid voelt - dit is een signaal dat het tijd is om een ​​beetje te bewegen. In dit geval moet u opstaan, lopen, strekken en oefeningen doen tegen osteochondrose. Je kunt een beetje lopen;
  3. Het zou de les constant gecompliceerd moeten maken. U kunt andere oefeningen toevoegen aan het complex of het aantal herhalingen verhogen;
  4. Natuurlijk is het regelmatig doen goed, maar vergeet je gevoelens niet. Als u tijdens de sessies sterke pijn voelt in de cervicale regio, moet u de oefeningen stoppen;
  5. Om de effectiviteit van de behandeling te verbeteren, kunt u een massage nemen en vaak een contrastdouche nemen. Deze procedures bevorderen extra spierontspanning;
  6. Oefeningen moeten worden uitgevoerd om uw houding gelijk te houden en aandacht te besteden aan de techniek van de uitvoering. In eerste instantie zal het een beetje moeilijk zijn, maar dankzij de juiste prestaties zullen de spieren sterker worden en zal het gemakkelijker zijn om te trainen.

Complexe oefeningen (warming-up)

Voordat je de oefeningen begint, moet je zeker beginnen met een warming-up:

  1. Je moet rechtop staan, benen apart van elkaar op schouderbreedte, diep in en uit ademen. Daarna moet je netjes kantelen naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren. Achterover kantelen moet voorzichtig gebeuren, geen pijn doen. Als het kantelen van de rug pijn veroorzaakt, dan kunt u weigeren om ze uit te voeren.
  2. De volgende warming-up - draait het hoofd naar rechts en links naar de limiet. Ondanks de eenvoud kan deze oefening moeilijkheden veroorzaken voor die mensen bij wie de cervicale wervelkolom niet toestaat het hoofd in de ene of de andere richting naar het einde te draaien. In dergelijke gevallen is het niet de moeite waard om je hoofd te draaien om pijn te veroorzaken. Oefening moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
  3. Sta ten slotte rechtop, strek je schouders naar achteren, maak je schouderbladen plat, steek je borst uit. Verlaag vervolgens de schoudergewrichten, rond de achterkant. Oefening moet langzaam worden gedaan, soepel, onder het inademen en uitademen.

Soorten oefeningen

Deze gymnastiek, bestaande uit een reeks oefeningen, is niet moeilijk. Je kunt ze thuis, staand of zittend uitvoeren. Het belangrijkste is om de rug recht te houden, schouders ontspannen. Maar het verdient de voorkeur om ze staand uit te voeren, omdat in deze positie de wervelkolom rechtop staat.

Zelfs "verwaarloosde" ARTHRITIS kan thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Gymnastiek №1

De druk op de handen komt naar voren. Handen moeten in het slot worden vergrendeld en op zijn voorhoofd worden geplaatst. De handen die in het slot zijn vergrendeld zetten druk op het hoofd, en het hoofd moet weerstand bieden en de handen naar voren drukken. De hals moet strakker worden. Het is noodzakelijk om 15 - 20 seconden in deze positie te blijven. Leg daarna een hand op je nek en gooi je hoofd achterover. Tegelijkertijd zijn de nekspieren die zijn uitgerekt uitgerekt. Deze oefening is nuttig voor het versterken van de nekspieren, waardoor de cervicale osteochondrose verzwakt.

Gymnastiek nummer 2

Handdruk op de achterkant van het hoofd. In deze oefening moet je je armen in een slot slaan en op deze manier op je achterhoofd leggen. Breng dan met je handen druk op de achterkant van het hoofd aan en het hoofd moet de armen weerstaan. Duur - 15 - 20 seconden. In dit geval worden de spieren van de cervicale wervelkolom strakker. Deze oefening kan worden gecombineerd met de eerste voor een harmonieuze workout.

Gymnastiek nummer 3

Kantel je hoofd naar de zijkanten. Steek in deze oefening je rechterpalm in je oor. Ga op zoek naar de juiste (linker) schouder en werk met een hand om weerstand te bieden. In deze positie moet je 15 tot 20 seconden blijven. Voer vervolgens ook de kanteling in de andere richting uit.

Gymnastiek nummer 4

Draai het hoofd opzij. In deze oefening wil je je hoofd naar de kant draaien. Om dit te doen, zet je de rechter (linker) palm op de rechter (linker) wang. Draai het hoofd naar rechts (links) en de werkende hand weerstaat. In elke positie moet je 15 tot 20 seconden blijven.

Gymnastiek nummer 5

De nek uitstrekken met je handen. Het uitvoeren van deze oefening kan in het begin moeilijk zijn, maar na verloop van tijd kunt u eraan wennen. Leg je duimen op de onderkaak en bedek de achterkant van je hoofd met de rest van je vingers. Trek in deze positie je hoofd omhoog, je kunt swingende bewegingen maken. Dat wil zeggen, een poging doen om de kurk uit de fles te trekken. Je kunt je hoofd niet draaien, het moet er recht uitzien. Trainingsduur - 15 - 20 seconden. Oefening moet meerdere keren worden herhaald.

Gymnastiek nummer 6

Sta rechtop en spreid je armen naar de zijkant. Handen moeten ontspannen zijn. Maak rotatie van de linker en rechter scharnierpunt van de schouders op hun beurt, en tegelijkertijd. Het lichaam moet naar voren worden gekanteld. Het is noodzakelijk om voor elke schouder gedurende 1 minuut een oefening uit te voeren. Deze oefening wordt aanbevolen voor diegenen die de spanning in de schouderzone voelen.

Gymnastiek nummer 7

Rolling hoofd. In deze oefening moet je het hoofd naar de rechter (linker) schouder draaien en je nek belasten. Rol het hoofd naar beide kanten. Aan het einde van de herhaling moet de kop naar de andere schouder worden gedraaid. Probeer de schouderbladen terug te nemen. Oefening om zorgvuldig te handelen, de beweging van het hoofd moet tijdens de hele oefening worden gecontroleerd. In geval van ongemak kunt u eenvoudig uw hoofd naar de zijkant draaien. Oefening moet 10 - 12 keer worden herhaald.

Dit is een hele reeks oefeningen gericht op het voorkomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Het is niet nodig om alle oefeningen uit te voeren, je kunt alleen diegene kiezen die geen ongemak en pijn veroorzaken. Kantoormedewerkers wordt geadviseerd om tijdens het werk rechtop te zitten. Daarnaast kun je 's ochtends hangen aan de bar. Dit zal de wervelkolom strekken, het lichaam kracht geven. Zwemmen, kunstschaatsen, dansen, aerobics helpen ook bij het voorkomen van osteochondrose en versnellen het behandelingsproces. Als de lessen regelmatig zijn en de persoon mobieler wordt, kun je de pijn in de spieren en botten van de cervicale regio kwijtraken.

Hoe te vergeten gewrichtspijn en artritis?

  • Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
  • U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijnen...
  • Misschien heb je een aantal medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar te oordelen naar het feit dat je deze regels leest - ze hebben je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul betoogt dat er een echt effectieve remedie voor ARTRITA bestaat! Lees meer >>>

Oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis

Fysiotherapie voor osteochondrose is de meest populaire manier om te herstellen van deze ziekte en de symptomen ervan te elimineren (migraine, slaapstoornissen, pijn in de cervicale regio en pijnlijke gewaarwordingen wanneer het schoudergewricht beweegt).

Als inleiding, raden we aan dat u in het kort vertrouwd raakt met de problemen van de ziekte van de cervicale wervelkolom-cervicale osteochondrose, die in het volgende verhaal zal worden besproken:

Als u in dat geval regelmatig thuis gymnastiekoefeningen doet voor cervicale osteochondrose, dan zult u spiertrillingen kwijtraken, de bloedcirculatie verbeteren en de conditie van de tussenwervelschijven verbeteren.

Voordat u begint met het uitvoeren van fysiotherapie voor osteochondrose, dient u een specialist in fysiotherapie te raadplegen. De arts zal u helpen om een ​​aantal oefeningen relevant te maken in uw situatie en deze aan te passen aan uw fysieke mogelijkheden. Door goed uitgevoerde oefentherapie kunt u de verplaatsing van de halswervels en het knijpen van de zenuwen voorkomen.

Oorzaken en symptomen van cervicale osteochondrose

Cervicale osteochondrose, meestal op een vrij vroege leeftijd (25-40 jaar oud), is een ziekte van de cervicale tussenwervelschijven. Experts zeggen dat deze ziekte in 30% van de gevallen hoofdpijn veroorzaakt.

De belangrijkste voorwaarden voor de ontwikkeling van de ziekte zijn de volgende factoren:

  • hypodynamie (gebrek aan motorische activiteit vanwege een sedentaire levensstijl);
  • verstoord metabolisme;
  • ophoping van zouten in het cervicale gebied;
  • gebrek aan noodzakelijke stoffen (als gevolg van ondervoeding);
  • nekletsel;
  • slechte gewoonten (roken, alcohol drinken);
  • stressvolle situaties;
  • overgewicht;
  • verstoorde hormonen;
  • erfelijkheid.

Symptomen van cervicale osteochondrose die iedereen zou moeten weten:

  • hevige pijn, langdurig verontrustend, in de nek;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • frequente duizeligheid, in zeldzame gevallen, bewustzijnsverlies als gevolg van het draaien van het hoofd;
  • hypertonie van de nekspieren;
  • geheugenstoornis;
  • slapeloosheid.

De tekenen van cervicale osteochondrose omvatten, naast de bovenstaande punten, verslechtering van het gezichtsvermogen, oorsuizen, pijn in de regio van het hart.

De ziekte is gevaarlijk, voornamelijk vanwege het feit dat als gevolg van knijpen in bloedvaten en zenuwen de signaaloverdracht en transport van voedingsstoffen naar de hersenen wordt verstoord. Daarom moet men de symptomen van cervicale osteochondrose niet negeren en hopen op een spontane genezing.

Het is noodzakelijk om maatregelen te nemen om de ziekte tijdig te elimineren, inclusief het regelmatig uitvoeren van speciale oefeningen voor cervicale osteochondrose thuis.

Hieronder hebben we speciaal een video voorbereid over de oorzaken van pijn in het hoofd tijdens cervicale osteochondrose:

Diagnose van cervicale osteochondrose

Alleen een specialist kan een juiste diagnose stellen en geschikte therapie voorschrijven, daarom moet u zich onmiddellijk aanmelden voor een consult bij een orthopedisch chirurg en een neuroloog wanneer de symptomen van de ziekte in uzelf of uw geliefden voorkomen.

Na onderzoek zal de arts de mobiliteit en gevoeligheid van de nek controleren. In de regel is na handmatige diagnostiek een aanvullend röntgenonderzoek vereist, gelijktijdig uitgevoerd in verschillende projecties. In bepaalde gevallen verwijst de arts de patiënt naar een CT-scan.

Behandeling en preventie van cervicale osteochondrose

Om de structuur van beschadigde of vervormde tussenwervelschijven te herstellen, worden zogenaamde chondroprotectors gebruikt bij de behandeling (bijvoorbeeld geneesmiddelen: teraflex, arthracin).

De meest populaire conservatieve manieren om van cervicale osteochondrose af te komen zijn:

  • pijnstillers worden gebruikt om pijn te verlichten;
  • om ontstekingen te elimineren en de zwelling van weefsels te verminderen, worden niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen voorgeschreven;
  • Therapieën gebruiken ook medicijnen om de bloedcirculatie te verbeteren.

Orthopedisten adviseren hun patiënten, naast medicijnen, massage, fysiotherapie en speciale gymnastiek voor cervicale osteochondrose.

In deze video maakt u kennis met de techniek van een gezonde massage thuis:

Naast medicijnen voorgeschreven door een orthopedisch arts en massageprocedures gericht op het elimineren van cervicale osteochondrose, speelt de juiste voeding een grote rol. De belangrijkste taak van het dieet voor deze aandoening is om het gewicht te verminderen, obesitas te voorkomen, het natuurlijke proces van regeneratie van beschadigd botweefsel te stimuleren en het metabolisme te normaliseren.

Om nooit iets over zo'n vreselijke ziekte te leren, als cervicale osteochondrose, raden experts aan om zich te houden aan verschillende basisregels:

  • als uw beroep wordt geassocieerd met een zittende levensstijl en u veel tijd aan uw bureau besteedt, doe dan fysieke oefeningen en oefeningen tijdens pauzes;
  • krijg een orthopedisch matras en kussens;
  • vermijd situaties waarin het risico op letsel groot is;
  • probeer de wervelkolom niet te belasten met zware voorwerpen, verdeel de belasting gelijkmatig.

Dus, om een ​​volledig leven te leiden, moet je luisteren naar het advies van specialisten. Voer eenvoudige oefeningen uit voor preventieve doeleinden en houd de levensstijl die u leidt in de gaten.

Om het effect van medicijnen te versterken en te consolideren, neemt u contact op met een specialist in fysiotherapie om voor u een individueel oefenprogramma voor fysiotherapeutische oefeningen bij osteochondrose te ontwikkelen.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de cervix

Het opladen van cervicale osteochondrose thuis is een uitstekende aanvulling op medicamenteuze behandeling en daarmee kunt u de ontwikkeling van de ziekte voorkomen.

Fysiotherapeutische specialisten bevelen hun patiënten aan om 's avonds, na een drukke dag of tijdens pauzes tijdens de werkdag gymnastiek uit te voeren voor cervicale osteochondrose.

We presenteren u een complex van effectieve fysieke oefeningen die helpen de conditie van de cervicale wervelkolom te verbeteren:

  1. Ga op je rug liggen. Plaats uw hoofd comfortabel op een laag kussen of roller (hoogte tot 15 cm). Druk de achterkant van je hoofd 15 seconden tegen het oppervlak van het kussen. Draai dan zijn maag aan, doe deze oefening en gebruik zijn voorhoofd erin.
  2. Neem een ​​liggende positie op de buik, zodat de nek en het hoofd boven het bed hangen. Houd deze lichaamspositie 15 seconden vast.
  3. Neem een ​​liggende positie in. (Voor oefeningen is het raadzaam om een ​​speciale gymnastiekmat te kopen). Breng de onderste ledematen omhoog tot een kleine hoogte ten opzichte van het niveau van de vloer. Houd deze positie 5-7 seconden vast.
  4. Doe de volgende oefening terwijl u op een stoel zit. Rol je schouders langzaam heen en weer. Ten minste 4 keer in elke richting.
  5. Ga op een stoel zitten, strek je rug, kantel je hoofd achterover. Probeer het rechteroor aan te raken met de rechterschouder. Doe dezelfde oefening aan de andere kant. De bewegingen moeten niet scherp zijn om de spieren van de cervicale regio niet te belasten.
  6. Ga zitten. De rug moet recht worden gezet en het hoofd omlaag worden gebracht. Draai langzaam het hoofd naar rechts en vervolgens naar links. Herhaal voor elke kant 5 keer.

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose omvat verschillende oefeningen die staand uitgevoerd moeten worden:

  1. Plaats je voeten een beetje wijd uit elkaar. Verspreid de bovenste ledematen rond. De handpalmen moeten naar boven wijzen. Vouw het ellebooggewricht. Verbind vervolgens de schouderbladen met de achterkant. Voer deze oefening 5 keer uit.
  2. Strek de armen over je hoofd en langzaam beginnen ze te draaien. Je bewegingen zouden als een zwemmer moeten zijn.

We presenteren u enkele effectieve oefeningen met een stok in osteochondrose:

  1. Klem de stick met beide handen vast en probeer deze zo laag mogelijk naar het niveau van de lumbale regio te laten zakken.
  2. Breng de sportschoolstick omhoog en houd hem achter je rug omhoog. Kantel de behuizing naar links en rechts.
  3. Turntoestellen roteren. Let tegelijkertijd op de handen: ze moeten worden gekruist!

Er zijn een aantal aanbevelingen voor de implementatie van fysiotherapie voor osteochondrose, die moet worden gevolgd:

  • Ventileer de kamer waarin u oefent;
  • een oefenmat krijgen om te zitten en te liegen;
  • zorg ervoor dat de kleding voor lichamelijke opvoeding is gekozen, zodat je je er prettig in voelt;
  • start langzaam, verhoog de belasting geleidelijk;
  • meet de pols;
  • Volg het advies van uw arts om de oefeningen uit te voeren.

Voor de duidelijkheid en een beter begrip van de principes van gymnastiek voor cervicale osteochondrose, nodigen wij u uit om de trainingsvideo te bekijken:

Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de cervicale wervelkolom: voordelen en waarschuwingen

Er zijn een aantal contra-indicaties voor het uitvoeren van gezondheidsbevorderende lichamelijke opvoeding voor aandoeningen van de nek:

  • chronische ziekte, optredend in acute vorm;
  • hartaanval;
  • kanker;
  • hartkloppingen;
  • aritmie;
  • bijziendheid, vergezeld van grootschalige veranderingen in de fundus.

Het opladen van cervicale osteochondrose thuis wordt niet aanbevolen voor mensen die in de latere stadia aan diabetes lijden.

Welke veranderingen zijn te verwachten van fysiotherapie voor osteochondrose?

  • verbetert de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom;
  • versterkt het spierstelsel;
  • wervels worden mobieler;
  • minder pijn;
  • beschadigd zenuwweefsel wordt hersteld.

Als aanvulling op de basisinformatie in deze sectie, raden we u aan om vertrouwd te raken met het videomateriaal over oefeningen in cervicale osteochondrose:

We herinneren je eraan dat dynamische oefeningen slechts een aanvulling zijn op de medicamenteuze behandeling.

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de cervix

Gymnastiek voor de nek bij osteochondrose is de eenvoudigste en meest toegankelijke methode voor elke, niet alleen preventie, maar ook, gedeeltelijk, de behandeling van deze ziekte. Osteochondrose, evenals ischias, evenals artritis en artrose, beperken de beweeglijkheid van gewrichten, inclusief tussenwervelschijven, ernstig. Dit draagt ​​bij aan het optreden van geassocieerde complicaties in de vorm van hernia's, verminderde metabolische processen in het lichaam, een daling van de immuniteit en uiteindelijk een afname van het algemene niveau van gezondheid.

Het cervicale gebied speelt hier een speciale rol - het is de eerste schakel waardoor signalen van het centrale zenuwstelsel worden overgedragen. De capaciteiten van de thoracale en lumbale regio's zijn afhankelijk van de fysiologische toestand. Therapeutische oefening van de nek (oefentherapie) is de beste manier om de functionaliteit van de gehele wervelkolom en levensactiviteit in het algemeen te behouden.

Indicaties voor Lfk

De eerste indicaties voor fysiotherapie zijn neuralgische pijnen in het hoofd, de borst, armen en benen. Ze worden geprovoceerd door osteochondrose - organische veranderingen in de wervelkolom:

  • Zoutafzettingen in de tussenwervelruimte;
  • Uitdroging en verminderde elasticiteit van dempingsschijven;
  • Hechtwervels radiculaire zenuwen die de functie van inwendige organen en ledematen regelen.

Als je alles zonder aandacht laat, zullen de pathologische symptomen voortdurend toenemen. Om deze destructieve processen tegen te gaan en therapeutische gymnastiek te noemen met cervicale osteochondrose. De procedure vereist geen medisch ziekenhuis, gymnasium, simulators en massagetherapeuten. Iedereen is beschikbaar om thuis cervicale osteochondrose op te laden.

Wat is vereist voor lessen

Voordat u de nek oplaadt met osteochondrose, is het noodzakelijk:

  • Raadpleeg een arts, coördineer met hem de wijze van training, evenals oefeningen van het medische complex;
  • Ventileer de fitnessruimte goed;
  • Leg de mat voor de oefeningen in de "leugens";
  • Draag een comfortabel (beter sport) pak.

Bij het uitvoeren van oefeningen voor de nek met osteochondrose moet:

  • Overbelast niet de eerste les. Elke volgende belasting zou moeten toenemen naarmate deze zich aan de vorige aanpast;
  • Houd de puls voortdurend in de gaten;
  • Alternatieve oefeningen in de nek met ademhalingsoefeningen;
  • Voor de geringste pijn op de borst of een plotselinge verandering in de hartslag, stop onmiddellijk de krachttraining of vervang deze door lichtere oefeningen.

Acute pijn in het hartgebied is gecontraïndiceerd voor oefentherapie. Voortzetting van de lessen is mogelijk met de volledige rehabilitatie van hartactiviteit alleen met toestemming van de behandelende arts.

De meest gebruikelijke techniek

Een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose bestaat uit een reeks dynamische en statische procedures gericht op de medische ontwikkeling van de cervicale wervelkolom. Allemaal vullen ze elkaar aan en optimaliseren ze het eindresultaat. Dynamische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom is gebaseerd op afwisselend gebruik van de spieren van de samentrekkings- en ontspanningsgroepen. Oefeningen worden in strikte volgorde uitgevoerd. Elk van hen moet minstens 5 - 15 keer worden herhaald. Uitgangspositie - het lichaam bevindt zich verticaal, benen bij elkaar, handen bij de naden.

  • Handen met een langzame inademing stijgen op;
  • Strek op de tenen;
  • Kijk naar de toppen van de vingers;
  • Handen op een langzame uitademing gaan naar beneden;
  • Uitgangspositie
  • We adviseren u om te lezen: gymnastiek met een stok met osteochondrose
  • De rechterhand met langzame ademhaling wordt terzijde gelegd met gelijktijdige rotatie van de romp;
  • De blik snelt naar de vingertoppen;
  • Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Dezelfde oefening wordt herhaald met de linkerhand.

  • De kop draait langzaam eerst naar rechts en dan naar links - tot hij stopt;
  • De kin wordt zo ver mogelijk omhoog getrokken en vervolgens op de borst neergelaten.

PI nummer 2 - staande positie, benen bij elkaar, ellebogen op schouderhoogte.

  • Neem de ellebogen op de inademing terug naar de aandacht van de schouderbladen;
  • Bij de uitademing, keer terug naar IP nummer 1.

IP-nummer 3 - het lichaam bevindt zich verticaal, benen iets uit elkaar, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte.

  • Gelijktijdige cirkelvormige rotatie van de wijzers in een convergerende en divergerende richting.
  • Lichaam inademing scherp naar rechts kantelen (met het hoofd tegelijkertijd naar links draaien);
  • Bij het uitademen stijgt de rechterhand boven het hoofd met een terugkeer naar het beginpunt.

In dezelfde volgorde wordt de oefening gedaan met een helling naar links.

Het heupgewricht is niet betrokken.

  • Lees zeker: yoga voor de nek
  • Uitgerekt op de tenen (armen omhoog, buig terug, kijk naar de vingers);
  • Handen naar de zijkant, dan naar de knieën;
  • Ga zitten.
  • Druk je hoofd op je knieën.
  • Draai beide armen gestrekt naar links, terwijl je je concentreert op de vingers;
  • Rechter been achter de rug;
  • Om de linkervoet ervoor te krijgen;
  • Maak cirkelvormige omwentelingen met uw handen met de klok mee en dan in de tegenovergestelde richting.
  • Keer terug naar PI №3.

Voer de oefening op dezelfde manier uit als u uw handen naar rechts draait. Heupgewricht is niet betrokken bij de bewegingen.

IP-nummer 4 - ligt op zijn buik, zijn benen gesloten, armen naar voren gestrekt.

  • Tijdens het inademen worden de armen omhoog geheven, samen met de blik;
  • Terugkeren naar de oorspronkelijke positie gebeurt tijdens de uitademing.
  • Neem het rechterbeen opzij, draai het hoofd naar rechts;
  • Spring op je linkervoet.
  • Neem vervolgens de linkervoet naar de zijkant, draai het hoofd naar links en spring op de rechtervoet.
  • Oefening om te eindigen met lopen op zijn plaats met een geleidelijke afname van het tempo tot een volledige stop.

De startpositie is hetzelfde.

  • Strek je armen naar voren op schouderhoogte, open je handpalmen naar elkaar toe;
  • Zwaai met een zucht met je handen;
  • De uitademing gaat gepaard met hun terugmenging en sluiting met de handpalmen.

Fysiotherapie voor cervicale osteochondrose is gebaseerd op de ultieme mobilisatie van de spieren van de nek, rug, buik, ledematen. Alle fysiologische energie van het lichaam is geconcentreerd op één punt en verbetert het therapeutische effect.

Oefeningstherapie bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom stelt u in staat om metabolische processen in de cervicale regio te stimuleren, verzwakt zenuwweefsel te regenereren, de elasticiteit van de tussenwervelschijven te vergroten, de flexibiliteit en mobiliteit van de nek te herstellen. In de statische versie vormt de complexe oefentherapie voor cervicale osteochondrose een aanvulling op de dynamische gymnastiek. Deze techniek heeft een aantal karakteristieke functionele kenmerken:

  • De belangrijkste vermogensbelasting in fysiotherapie voor osteochondrose van de cervicale regio wordt gemaakt door onze eigen inspanningen;
  • Oefeningen van het complex kunnen worden uitgevoerd met behulp van extra belasting of volwaardige spierspanning;
  • De kracht op de spiervezels wordt geleidelijk opgebouwd;
  • Alle lichaamsenergie in fysieke oefeningen voor cervicale osteochondrose is alleen geconcentreerd op de cervicale wervelkolom;
  • De snelheid van beweging van het hoofd is minimaal;
  • De spanning van de nekspieren moet extreem zijn;
  • Bereikte houdingsafwijkingen van het startpunt worden aangehouden zolang als voldoende geduld.

Soorten statische oefeningen tegen osteochondrose van de nek:

IP-nummer 5 - zittend op een stoel.

  • Alle oefeningen worden uitgevoerd tijdens het inhaleren. Elke positie van het hoofd wordt gedurende minstens vijf seconden vastgezet. Terwijl je uitademt, ontspannen de spieren.
  • Span de spieren van de nek aan, draai je hoofd naar rechts, kijk naar de schouder;
  • Keer terug naar de oorspronkelijke positie, ontspan.
  • Herhaal de oefening met een draai naar links.

Cyclusfrequentie - 5-10 beurten rechts en links.

  • Span de nekspieren aan, kantel de kop naar links terwijl het oor de schouder nadert;
  • Uitgangspositie, ontspanning, hoofd naar rechts kantelen.
  • 5-10 keer.
  • Het hoofd achterover kantelen met de aanraking van de nek naar achteren;
  • Uitgangspunt, spierontspanning, hoofd naar voren gekanteld met een aanraking van de kin naar de borst.

PI №1 - staande houding, armen naar voren uitgestrekt op schouderhoogte, benen gesloten.

  • Benen uit elkaar;
  • Strek de handpalmen naar voren, buig naar het ellebooggewricht, span de biceps;
  • Extreem de messen verminderen.

Oefening herhaal 5-10 keer.

PI is hetzelfde.

  • Hef de uitgestrekte armen omhoog, licht verdunnen;
  • Sta op de tenen, buig terug, focus op de vingers;
  • Ga een beetje zitten, leg je handpalmen op je knieën, raak je borstkas aan met je kin.

De frequentie is hetzelfde als in de vorige oefening.

  • Doe je handpalmen dicht en leg ze op je linkerwang;
  • Terwijl je inademt, duw je je hoofd sterk op de handpalmen en span je de spieren van de laterale nek (en de kop mag niet bewegen);
  • Bij het uitademen, keer terug naar de startpositie en ontspan.
  • Herschikken de palmen naar de rechterwang, om dezelfde power aanval te maken.
  • De startpositie is dezelfde als in oefening 6.
  • Handen gebald, vuisten veilig voorhoofd;
  • Plet je hoofd een paar seconden met je vuisten en span je je rugspieren.

Force-operatie wordt 5-10 keer herhaald.

  • Span de nek en het hoofd strak achter de handpalmen;
  • Span de voorste nekspieren aan en druk stevig op de palm van je hoofd met de nek 5-10 keer;
  • Ontspannende massage van nek, nek, slapen, voorhoofd, kaken. Geproduceerd door op een stoel te zitten.

Handbewegingsmethode:

  • Spier strelen,
  • Eenvoudig klopje,
  • Circulair wrijven.
  • Druk de kin stevig tegen de borst,
  • Houd de achterkant van je hoofd vast met je handpalmen achter,
  • Probeer je hoofd op te heffen en sterke handweerstand te overwinnen.

De startpositie is hetzelfde. Handen maken het hoofd net zo goed vast. Het hoofd wordt verhoogd boven de vloer.

  • Gebruik de spanning van de voorste nekspieren en druk de achterkant van je hoofd in de palm van je hand.

Oefeningen 10 en 11 worden vijf tot tien keer achter elkaar ten minste drie seconden uitgevoerd.

PI nummer 7 - liggend aan de rechter- en linkerkant.

  • Draai aan de rechterkant, zet de linker palm op de voorste wand van de buik;
  • Geleidelijk lucht in de longen verzamelen, de maag opblazen en de weerstand van de handpalm overwinnen;

Ontspan tijdens de uitademing en herhaal de oefening aan de linkerkant.

IP-nummer 4 (liggend op de rug naar beneden buik).

  • Gebruik je rechterhand om je kin te ondersteunen met je gebogen hand;
  • Linkerhand van achteren om zijn hoofd naar beneden te duwen.

Verander vervolgens de positie van de handen en herhaal de drukkracht minstens 5 keer.

Uitgangspositie is hetzelfde (met een kleed)

  • Draai je hoofd naar rechts met een aanraking op de vloer;
  • Zonder het hoofd op te heffen met de kracht van de laterale spieren van de nek, probeer het oor van de mat af te scheuren.
  • Strek je hoofd, ontspan.

Herhaal de oefening door het hoofd naar links te draaien.

LFK-resultaten

Oefeningen tegen osteochondrose met regelmatige oefeningen geven ze een uitgesproken en langdurig therapeutisch effect:

  • De processen van bloedtoevoer en metabolisme in de cervicale wervelkolom worden versneld;
  • Pijn is geëlimineerd;
  • De innervatie van de omliggende weefsels wordt hersteld;
  • De spierlaag is verhoogd;
  • De elasticiteit van de tussenwervelschijven en de mobiliteit van de nek nemen toe.

Het eindresultaat versnelt het gebruik van fysiotherapie voor cervicale osteochondrose aanzienlijk. Lokale UHF-bestraling draagt ​​bij aan de afbraak van zoutafzettingen. Het gebruik van speciale kompressen gedrenkt in farmacologische preparaten is hier ook op gericht. Deze procedures mogen alleen worden toegepast volgens de instructies van de behandelende arts om mogelijke allergieën te voorkomen.

Contra-indicaties voor gymnastiek van cervicale osteochondrose bij vrouwen kunnen ook zwangerschap omvatten. Sterke spanning in de spieren van het bekken en de buik kan leiden tot vroegtijdige bevalling of een miskraam.

Nekpijn en lage mobiliteit zijn niet het uiteindelijke vonnis, dat een gezond leven tenietdoet. Veel kan de fysiotherapie corrigeren. Het is alleen belangrijk om te weten hoe u osteochondrose-oefeningen moet behandelen. Iets dat normale fitnesslessen kan oplossen. Maar het optimale resultaat is alleen mogelijk met het gebruik van therapeutisch opladen bij osteochondrose van de cervicale regio. Dit moet op geen enkele manier worden uitgesteld.

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Therapeutische gymnastiek (gymnastiek) voor cervicale osteochondrose - voorbeelden van oefeningen

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een verraderlijke ziekte. De leeftijdgrens van morbiditeit valt elk jaar, dus nu is het probleem van de behandeling van cervicale osteochondrose acuter dan ooit tevoren.

Helaas laat de penetratie van medicijnen in verschillende delen van ons land te wensen over. Daarom zijn zelfpreventie van de ziekte en ondersteunende therapie thuis van groot belang.

We worden bijgestaan ​​door verschillende oefeningen voor de preventie en behandeling van cervicale osteochondrose en professioneel gecompileerde oefentherapie (medische fitnesscomplexen).

Preventie van cervicale osteochondrose.

Preventie van cervicale osteochondrose is massage en zelfmassage.
. Verwarmde massagetechnieken, wrijven, kloppen, de bloedsomloop in de spieren herstellen, nekspieren verlichten. Je kunt de massage zelf doen, strekken en wrijven over de achterkant van de nek en de schedelbasis, waardoor bloedstasis wordt geëlimineerd en de bloedsomloop naar het hoofd wordt hersteld.

Werkplek moet comfortabel zijn. Gebruik een ergonomische stoel. De ellebogen moeten op tafelniveau zijn, de rug is recht, het computerscherm staat iets boven het oog. Tijdens het werk moet u pauzeren om statische ladingen op uw rug te verminderen.

Een preventieve maat voor osteochondrose is het uitvoeren van oefeningen voor de cervicale regio. Isometrische oefeningen worden als minder gevaarlijk beschouwd, ze bestaan ​​uit het tegengaan van de lading gedurende 5-6 seconden. De kop is bestand tegen de druk van de palm van de hand. Oefeningen zonder plotselinge bewegingen, soepel.

  1. Zittend aan de tafel met een rechte rug. Leg je elleboog op de tafel, leg je oor tegen je handpalm, kantel je hoofd naar de schouder, tegenover haar hand. Houd 10 seconden vast, 10 herhalingen. De laterale spieren van de nek zijn versterkt. Herhaal hetzelfde aantal keren in beide richtingen.
  2. Zittend aan tafel, leg je hand op de tafel op je elleboog, leun op je handpalm met je voorhoofd, steun je hand en druk je op je hoofd gedurende 10 seconden. Herhaal 10 keer.
  3. Ga op de vloer liggen op je rug. Druk op de achterkant van je hoofd op de grond. Houd de positie 5-6 seconden vast.
  4. Ga op de vloer liggen op de buik en druk met zijn voorhoofd op de grond.
  5. Ga op de grond liggen aan je linkerkant, je linkerhand ligt op de vloer, doe je hoofd erop en druk je hoofd op de arm.
  6. Hetzelfde voor de rechterkant.
  7. Zittend op een stoel met een rechte rug, vingers om in een slot te vergrendelen, op de achterkant van het hoofd te plaatsen, druk de achterkant van het hoofd naar de verbonden vingers.
  8. Sta dicht bij de muur en duw de achterkant van je hoofd tegen de muur.

Alle vermelde isometrische oefeningen moeten worden uitgevoerd met een inspanning van 5-6 seconden, dan langzaam de spanning verminderen en ontspannen. Voer 5-10 herhalingen uit.

Heilzaam effect op de staat van de cervicale uitvoering van vis op de rekstok. Je kunt de rokken voltooien met een brede en smalle greep gedurende 30 seconden. Door de werking van zijn eigen gewicht worden alle wervels van de wervelkolom uitgerekt.

Je moet op je gewoonten letten, niet aan tafel gaan zitten, je houding behouden, praten aan de telefoon en de telefoon niet met je oor tegen de schouder drukken.
Zorg ervoor dat u elk uur pauzes neemt op het werk. Goede preventie is zwemmen.

Meer informatie over de symptomen van cervicale osteochondrose. Correcte diagnose is de sleutel tot de juiste behandelingskeuze. Lees voor het gebruik van Movalis-prikken bij osteochondrose ons artikel.

Lees wat u moet doen als hoofdpijn met cervicale osteochondrose in dit artikel http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html is

Om ziekte te voorkomen, kun je elke dag kleine, eenvoudige oefeningen doen. Het programma van Vladimir Perov presenteert vrij toegankelijk voor de oefening. Om de staat van de cervicale wervelkolom te bepalen, kun je een paar kleine tests doen: buig je hoofd heen en weer, leun naar de schouder en draai je hoofd naar links en naar rechts.

Normaal moet een persoon zijn hoofd buigen met 45 graden, onbeweeglijk met 50. Kantel zijn hoofd naar de schouder moet 45 graden zijn, draai zijn hoofd 90 graden in beide richtingen.

Therapeutische gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Het is mogelijk om beroepen door medische gymnastiek pas te starten nadat de pijnsensaties ophouden. Voer geen oefeningen uit tijdens een aanval. Na een aanval is het toegestaan ​​om isometrische oefeningen van lage intensiteit uit te voeren, in dit geval de spieren gespannen en weerstand bieden aan de lading. De spieren van de nek creëren een gespierd korset dat de wervels stevig vasthoudt.

Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, zonder schokken en plotselinge bewegingen. Voordat u gymnastische complexen gaat uitvoeren, moet u een individuele techniek kiezen, gebaseerd op de mening van een specialist.

Therapeutische oefening Dr. Ignatieff.

  1. Zithouding, rug en nek recht. Draai je hoofd naar links en rechts tot het stopt, maar voorzichtig, niet scherp. Herhaal 10 keer.
  2. Zithouding, rechte rug en nek. Ga naar beneden, probeer zijn borstkas te raken met zijn kin. 10 herhalingen.
  3. Zithouding, kin en nek terugtrekken, 10 herhalingen.
  4. Zithouding, armen loshangend langs het lichaam. Til de schouders soepel op en houd ze 10 seconden vast. Om te ontspannen Voer 10 herhalingen uit.
  5. Lig op een hard oppervlak, kneed gedurende 4 minuten de spieren van de nek en de basis van de schedel. Probeer de massage intensief uit te voeren om de doorbloeding te verbeteren.
  6. Wrijf of zit op het harde oppervlak van de spier tussen de schouderbladen en boven de schouderbladen.
  7. Kneed in een cirkelvormige beweging de spieren boven het oor en de nek.

Een reeks oefeningen gecombineerd met een langzame, rustige ademhaling. Ademhaling helpt om zich op de oefening te concentreren, helpt om de effectiviteit ervan te vergroten. Herhaal dit bij voorkeur meerdere keren overdag. Het bewegingsbereik is klein. Liggen helpt om de belasting van de wervels te verminderen, je kunt niet alles in één keer doen. Het belangrijkste ding - voorzichtigheid, geleidelijke en standvastigheid van de werkgelegenheid.

  1. Liggend op je rug op de grond. De ene hand op de buik, de andere op de borst. Kalme ademhaling - de buik komt op, dan de borst. Adem rustig uit, lang. Je moet proberen uit te ademen was langer dan een adem. Vrij spelen, ontspannen. Doe 10 herhalingen.
  2. Liggend op de vloer op zijn buik. Breng het hoofd langzaam omhoog, dan de schouders, stop dan met je handen voor je, blijf gedurende 1 minuut hangen. Probeer altijd je houding te onthouden.
  3. Liggend op de buik. De armen bevinden zich langs het lichaam. Draai je hoofd vrij, langzaam en probeer de vloer met je oor aan te raken. Herhaal links-rechts 6 keer.
  4. Zitpositie. Buig het hoofd naar voren en dan langzaam achteruit naar de aanslag, maar niet scherp of pijnlijk. Herhaal 10 keer.
  5. Aan de tafel zitten. Leg je ellebogen op de tafel, leg je hoofd op de palm, druk je voorhoofd tegen de palm. Probeer zoveel mogelijk te spannen. Voer een uitademingsoefening uit. Herhaal 10 keer.
  6. Draai de kop afwisselend 5 keer naar links en rechts. Als u pijn voelt, moet u de beweging van de kin naar links tot de schouder beperken en vervolgens naar rechts tot de schouder. Herhaal 6 keer.

Video-tutorials over therapeutische gymnastiek voor cervicale osteochondrose.

Van de vele video-tutorials over therapeutische oefeningen voor de behandeling van de cervicale wervelkolom, kunt u het meest effectief kiezen. Het is beter om de aanbevelingen van de huidige manueeltherapeut te volgen en hun ervaring te vertrouwen.

V. D. Gitt, een ervaren manueel therapeut, auteur van de theorie van micromoties, geeft effectieve aanbevelingen voor de uitvoering van oefeningen in cervicale osteochondrose

De theorie van microbewegingen is dat voeding tijdens het werk wordt opgenomen door kraakbeen. Grote ladingen vernietigen echter kraakbeen. Klein, in de "homeopathische" dosis beweging, daarentegen, dragen bij aan de absorptie van stoffen uit de synoviale vloeistof.

Men moet letten op de aanbevelingen van de praktiserende handleiding arts I. Ye. Kostyuk. Uitgebreide ervaring stelt de arts in staat om eenvoudig te praten over moeilijke dingen, om de meest effectieve reeks oefeningen aan te bevelen.

Soepele en gevarieerde nekbewegingen, bochten, bochten, combinaties, een complex van doordachte bewegingen maken het complex dagelijks door mensen van alle leeftijden te gebruiken. Oefeningen voor de hals van Dr. Butrimov zijn voor iedereen beschikbaar.

Het complex van Mikhail Shilov werkt goed op de spieren van de nek, zonder plotselinge bewegingen en inspanningen, onder invloed van de zwaartekracht van het hoofd, strekken de rugspieren van de rug zich zachtjes uit, worden de schouders ontspannen, het bewegingsgemak hersteld.

Een reeks oefeningen oefentherapie (medische gymnastiek) voor cervicale osteochondrosis van de stekel. Videogids.

Deze oefeningen zijn geschikt voor de behandeling en preventie van cervicale osteochondrose, evenals voor de cervicothoracale vorm van de ziekte.

Handleiding voor video om het nekgebied te masseren bij osteochondrose.

Door massage, zelfmassage, medische massage-technologie te combineren, zijn houding te beheersen en eenvoudige oefeningen voor de halswervels uit te voeren, zal iemand gemak, vrijheid, ontspannen bewegingen verkrijgen en mogelijk het bestaan ​​van cervicale osteochondrose vergeten.