Turnen voor de wervelkolom

  • Kyfose

Als een persoon rugklachten heeft, gemanifesteerd door pijn in spieren, gewrichten, verkeerde houding, wordt hij aanbevolen gymnastiek voor de wervelkolom - een reeks oefeningen die regelmatig moet worden gedaan. Er zijn veel methoden die kunnen helpen bij het herstel en de rehabilitatie van dit belangrijke deel van het skelet. Het is beter om de juiste gymnastiek te kiezen bij een dokter om het lichaam niet te schaden.

Wat is gymnastiek voor de wervelkolom

Als u lijdt aan aandoeningen van de wervelkolom, is gymnastiek de beste manier om te herstellen. Oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd, hebben een positief effect op de conditie van de tussenwervelschijven, kraakbeen, spieren, wervels en gewrichtsbanden. Het verbeteren van gymnastiek zal helpen om de volgende gunstige resultaten te bereiken:

  • om een ​​houding te vormen, verstoord door de kromming van de wervelkolom (platte rug, lordose, scoliose, kyfose);
  • de ruggengraatspieren versterken die ondersteuning bieden voor de wervelafdelingen;
  • de uitwisselingsprocessen versterken;
  • herstel de weefsels waaruit kraakbeen bestaat;
  • pijn in de rug verminderen;
  • de ontwikkeling van osteoporose voorkomen;
  • de voeding van de wervelschijven verbeteren, ze verlichten van stress;
  • aanzienlijk verkorten van de tijd van revalidatie en herstel van de patiënt;
  • om spinale ziekten te voorkomen.

Aanbevelingen voor wervelkolom van therapeutische gymnastiek

Om therapeutische gymnastiekoefeningen nuttig te laten zijn, zou de uitvoering ervan geleid moeten worden door de volgende aanbevelingen:

  • Beweging zou geen pijn moeten veroorzaken. Als tijdens de lessen onaangename sensaties optreden, moet u de amplitude verminderen of stoppen met opladen.
  • Turnen is gecontra-indiceerd als er pijnen zijn veroorzaakt door ziekten van de kolom van de wervelkolom. Het is mogelijk om te worden behandeld met behulp van oefeningen, als de periode van exacerbatie van ziekten niet is gekomen.
  • Probeer soepele, langzame bewegingen te maken om verwondingen tijdens trainingen te voorkomen.
  • Een voorwaarde voor het positieve effect van gymnastiek is de regelmatige uitvoering ervan.
  • Begin elke reeks oefeningen met een beetje opwarmen en strekken om het risico op verwonding te minimaliseren.
  • Voor de lessen is het verboden om pijnstillers te gebruiken.

Met osteochondrose

Het gebruik van gymnastiek is een effectieve maat voor de behandeling en preventie van osteochondrose. De basis van opladen is natuurlijke beweging. U kunt de volgende reeks oefeningen uitvoeren voor osteochondrose van de wervelkolom:

  • Als de ziekte werd getroffen door de cervicale regio, moet u een staande houding aannemen, waarbij u uw rug recht maakt, met uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Laat je hoofd langzaam naar links kantelen. Span je spieren een beetje aan, blijf in deze positie gedurende 10 seconden. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging in de andere richting. Doe de oefening 15 keer.
  • Wanneer osteochondrose van het thoracale gebied recht wordt, worden de onderste ledematen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Buig langzaam je rug en trek je kin in de richting van de buik. Schouders moeten elkaar uittrekken. Houd deze positie gedurende 10 seconden. Met de volgende beweging maak je je rug voorzichtig los, verminder je geleidelijk de schouderbladen en kantel je je hoofd naar achteren. Houd de pose nog eens 10 seconden vast. Herhaal de oefening zou 10 keer moeten zijn.
  • Als je gekweld wordt door osteochondrose van het lendegebied, neem dan een startpositie, leg je handen op de gordel en je benen op schouderbreedte uit elkaar. Doe een langzame voorwaartse buiging terwijl je je rug recht houdt. Keer terug naar de beginpositie, herhaal de beweging terug. Doe therapeutische gymnastiek 10 keer.

Met hernia van de lumbale wervelkolom

Het complex van oefeningen voor de wervelkolom met een hernia omvat het verwijderen van spierspanning en rekken. Beweging kan worden uitgevoerd vanuit 3 startposities: liggend op de buik, rug, zijkant, op handen en voeten. Voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom moeten de volgende oefeningen worden gebruikt:

  • Ga plat op je rug liggen. Buig de onderste ledematen in de kniegewrichten, de bovenste positie langs het lichaam. Verplaats je benen langzaam totdat je de grond raakt met je knieën, zodat het lichaam stabiel blijft.
  • Ga op je buik liggen, maak een boot, til je armen en benen zo ver mogelijk op en trek ze naar buiten. Blijf een paar seconden in deze positie en vervolgens lager.
  • In dezelfde uitgangspositie moeten de poten van de vloer worden gescheiden, zonder ze van de vloer te tillen. Verbind de onderste ledematen met de volgende beweging.
  • Liggend op je zij, til tegelijkertijd je been en arm op. Herhaal aan de andere kant.
  • Laat je oorspronkelijke positie hetzelfde. Het been ligt bovenop, buig naar het kniegewricht en trek het naar de buik, keer terug.
  • Ga op handen en voeten. Verander de houding van een kameel en een kat afwisselend. Ten eerste, maximaliseer de onderste back-up, buig je hoofd. Buig vervolgens je rug en til je nek op.

Populaire methoden voor het genezen van de wervelkolom

Therapeutische oefeningen voor rug en wervelkolom kunnen met verschillende technieken worden uitgevoerd. Oefeningen helpen pijn te verminderen, motorische activiteit te verbeteren. Selecteer de juiste methode om de gezondheid te herstellen moet worden gedeeld met uw arts, omdat sommige oplaadopties het lichaam kunnen schaden. Overleg met een specialist zal helpen bij het vaststellen van de ziekte die ongemak veroorzaakt en de optimale set van fysieke oefeningen, die het herstel versnellen.

Qigong

Oude Chinese gymnastiek helpt om te gaan met buigingen, aandoeningen van het bewegingsapparaat, bevordert snel herstel na blessures en is de preventie van spinale problemen voor mensen die een sedentaire levensstijl leiden. Het complex bevat de volgende oefeningen:

  • Om je lichaam te voelen, leg je je benen op schouderbreedte uit elkaar, je voeten evenwijdig. Buig je knieën een beetje, stel je bekken iets naar voren. Handen zakken vrij en drukken ze niet tegen het lichaam. Laat je kin zakken en druk hem op je borst. Deze positie moet vóór elke oefening worden ingenomen, omdat het helpt om de verbinding tussen de geest en het lichaam te herstellen.
  • Haal diep adem met je neus, adem uit door je mond, druk je buik tegen je rug. Het lichaam zou volledig ontspannen moeten zijn.
  • Druk je kin tegen je nek, rek hem dan uit en je hoofd. Houd deze positie een tijdje vast. Laat de nek geleidelijk zakken en keer terug naar de beginpositie.
  • Druk je kin op je nek, laat hem zakken, bereik je borst en fixeer deze positie. Als het hoofd evenwijdig aan de vloer staat, begin het dan op te tillen en trek de kin naar voren. Het bereiken van een positie waar de ogen naar boven zullen kijken, keert terug naar de startpositie.
  • Leg je armen op schouderhoogte opzij, laat ze zakken. Maak de onderste ledematen vast aan de kist en verbind ze met het kasteel. De volgende beweging van gymnastiek heft uw handen op tot het niveau van het voorhoofd, breidt uit, heft uw ellebogen op. Een van hen is naar boven gericht, de andere naar beneden, terwijl de ribbenkast naar de zijkant wordt verschoven, waarbij de torso naar de zijkant van de bovenarm wordt gedraaid. Wanneer de maximale spanning is bereikt, wijzigt u de positie van het lichaam. Voer dergelijke beurten 9-18 keer uit.

video

Oefeningen Velden Bragg

Therapeutische oefeningen voor de ruggengraat van Paul Bragg helpen de functie van het bewegingsapparaat bij mensen van elke leeftijd te herstellen. Het complex bestaat uit 5 oefeningen die achtereenvolgens moeten worden uitgevoerd. Volg de volgende regels om de behandeling effectief te maken:

  • Probeer tijdens het turnen geen pijn te veroorzaken. Maak vloeiende en langzame bewegingen.
  • Het complex moet consistent en volledig worden uitgevoerd. Tussen oefeningen kun je pauzeren om je lichaam rust te gunnen.
  • Turnen is dagelijks noodzakelijk. Het is mogelijk om de belasting te verminderen wanneer uw rug stabieler wordt.
  • Gymnastiek Paul Bragg voor de wervelkolom moet leuk zijn - dus je zult meer succes behalen.

Tibetaanse gymnastiek

Tibetaanse gymnastiekoefeningen worden als universeel beschouwd omdat ze gericht zijn op het verbeteren en versterken van het hele lichaam. Opladen zal de gewrichten ten goede komen - zal helpen de wervelkolom te strekken, uit te rekken. Om dit te bereiken, voert u de volgende bewegingen uit:

  • Voer driemaal lichaamsdraaien uit. Tegelijkertijd moet je soepel en langzaam ademen. Hef je armen tot schouderhoogte en strek je rug.
  • Ga op de grond liggen, druk met je handpalmen tegen de grond en klem je vingers stevig vast. Sokken moeten worden aangetrokken, voet samen. Terwijl je inademt, hef je je hoofd, probeer je je borstkas te raken met je kin, til je je benen verticaal op, buig je oren niet naar de knieën, trek je sokken naar je toe. Laat eerst het hoofd zakken en vervolgens de onderste ledematen.
  • Ga op je knieën zitten, spreid ze op schouderbreedte uit elkaar. Scheur het bekken van de hielen af, de heupen moeten loodrecht op de vloer staan. Adem uit. Terwijl je inademt, klem je de onderste ledematen in het gebied onder de billen en trek je de kin naar de borst.
  • Ga op de grond zitten, strek je onderste ledematen uit en spreid ze op schouderbreedte uit elkaar. Met de volgende inademingsbeweging tilt u het bekken op van de vloer om alleen op de armen en benen te rusten, met het hoofd achterover. Bij het uitademen keert u terug naar de startpositie.
  • Neem de startpositie: het lichaam is parallel aan de vloer, ondersteund door de uitgestrekte armen en tenen van de benen. Probeer een afbuiging te maken in de lumbale regio. Wanneer u inademt, tilt u het bekkengebied op en neer, vouwt u de helft in en trekt u de kin naar de borstkas. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.

video

Chinese gezamenlijke gymnastiek

Oefeningen Chinese gewrichtsgymnastiek kan worden uitgevoerd door mensen van elke leeftijd. De bewegingen in het complex zijn eenvoudig en effectief, ze zullen niet veel tijd kosten. Het doel van dergelijke gymnastiek is om de gewrichten, de wervelkolom en de tussenwervelschijven te versterken. Beweging is vereist om soepel en soepel te werken. Ze zullen de productie van vocht tussen de gewrichten helpen normaliseren, het functioneren van de schildklier verbeteren, het lichaam van zouten vrijmaken en het verjongen, overtollig gewicht verwijderen.

Chinese gezamenlijke oefeningen dragen bij aan het herstel van niet alleen fysieke maar ook psychische gezondheid. Het wordt gebruikt om de stemming te verbeteren, om zelfvertrouwen, levendigheid en wilskracht te krijgen. De gymnastiek zou met eenvoudige oefeningen moeten worden begonnen, die 20 minuten per dag uitoefenen. De beste tijd hiervoor is de ochtenduren. Volg tijdens het uitvoeren de ademhaling en houding.

Bij Chinese gezamenlijke gymnastiek worden de volgende oefeningen gebruikt:

  • hoofd kantelt en rotaties (ongeveer 25 keer in elke richting);
  • cirkelvormige bewegingen met armen tegen en in wijzerzin, een molen (45 keer);
  • poten zonder ondersteuning (40 keer in elke richting);
  • kantelen, het bekken draaien en het lichaam draaien moet 45 keer in elke richting worden uitgevoerd;
  • sprongen, squats, pull-ups en push-ups kunnen in elke gewenste hoeveelheid worden gedaan, mits je voldoende kracht hebt.

Turnen Gazmanova voor de wervelkolom

De beroemde zanger heeft veel blessures meegemaakt, maar blijft sterk en krachtig. Voor problemen met de wervelkolom adviseert Gazmanov een speciale reeks oefeningen uit te voeren. Elke beweging erin moet 5-10 keer worden gedaan. De startpositie is een liggende positie, armen omlaag langs het lichaam, benen iets uit elkaar. Vervolgens wordt aanbevolen om de volgende acties uit te voeren in de volgende volgorde:

1. Buig het been bij de knie en til het een beetje op. Strek het ledemaat langs de femorale lijn en laat het onder dezelfde hoek. De volgende stap laat langzaam het been zakken. Doe de oefening eerst afwisselend met elk been en dan onmiddellijk met twee.

2. De tweede oefening is gebaseerd op hetzelfde principe als de eerste, maar de benen moeten recht zijn.

3. Voer als volgende gymnastiekoefening een "fiets" uit, waarbij je volledige bochten telt.

4. "Schaar" - til uw benen onder een hoek van 45 graden op, spreid ze een beetje uit elkaar. Vouw afwisselend een ledemaat over de andere.

5. Doe de omgekeerde "fiets" door uw benen naar u toe te bewegen.

6. Verlaag en til de benen afwisselend op.

7. Buig de onderste ledematen naar de kniegewrichten, draai links zo ver mogelijk en laat het lichaam stil. Houd je handen naar rechts. Draai je hoofd naar je voeten, draai je ogen naar een denkbeeldig punt dat zich in een hoek van 45 graden van de vloer bevindt, houd het een paar seconden vast. Strek dan uit, rust een beetje en herhaal van de andere kant.

8. Til de benen op tot een kleine hoogte. Teken ze cijfers of letters in de lucht.

video

Dikulja

Fysiotherapie voor de wervelkolom, ontwikkeld door Valentin Ivanovich Dikul, is een van de meest effectieve voor vandaag. Behandeling met dit systeem helpt de mobiliteit van de beschadigde delen van de rug te herstellen. Dergelijke gymnastiek moet worden beoefend onder toezicht van een specialist, omdat lichaamsbeweging afhankelijk is van de ziekte. De techniek omvat de volgende componenten:

  • complexen van fysiotherapie: voor de spieren van de rug en benen, voor de buik, armen en borst;
  • fysiotherapie;
  • manuele therapie;
  • acupunctuur;
  • naleving van een speciaal ontworpen drankregime.

Pilyuyko met wervellum hernia

Het behandelingscomplex volgens de methode van Dr. Pilyuiko helpt de conditie van patiënten met wervellum hernia te verbeteren. Revalidatie, combinatie van gymnastiek, ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie en reflexologie vervult verschillende taken:

  • verlicht pijn;
  • verbetert trophism;
  • vermindert hernia;
  • vermindert de kracht van ontstekingsprocessen;
  • voorkomt het optreden van letsel aan zenuwweefsel.

Het hoofdcomplex van gymnastiek, dat op de rug wordt uitgevoerd, omvat de volgende oefeningen:

1. Verleng de onderste ledematen en til de bovenste op. Trek tegelijkertijd aan de sokken en handen. Deze situatie zou een tijdje moeten worden opgelost. Met de volgende beweging, til de sokken op, strek je hielen.

2. Versterk je armen naar voren om je ruggenmergspieren te versterken. Terwijl u inademt, tilt u de armen en benen op en trekt u ze naar elkaar toe.

3. Voer de stappen uit van de tweede oefening, maar spreid de ledematen rond.

4. Het is noodzakelijk om de positie gedurende 1 minuut te fixeren: de benen zijn gebogen op de knieën, het bekkengebied en de armen zijn naar rechts gedraaid, de armen zijn naar links neergelaten. Probeer bij elke uitademing zoveel mogelijk je rug te ontspannen. Dan moet je hetzelfde doen, maar in de andere richting.

Oefentherapie voor de wervelkolom

Het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom met een therapeutisch effect zal helpen bij het omgaan met een groot aantal ziekten van botten, gewrichten en spieren. Het is belangrijk om alle oefeningen correct te doen, kijkend naar je bewegingen. Het therapeutische effect wordt bereikt door de strikte naleving van instructies en dagelijkse training. Voordat u gymnastiek gebruikt, moet u een arts raadplegen om de wervelkolom niet te beschadigen.

Wandelen op handen en voeten

Sommige methoden van gymnastiek, gebruikt voor hernia en andere aandoeningen van de wervelkolom, suggereren lopen op handen en voeten. Oefening heeft geen contra-indicaties, het is nuttig voor patiënten van elke leeftijd. Om het te doen, moet je op handen en voeten gaan, je armen strekken en terug. Begin met bewegen in de kamer, die 1-2 minuten moet duren. Tijdens dergelijke wandelende armen kan niet buigen.

Roller-oefeningen

De techniek van oefeningen met een roller, ontwikkeld door een Japanse arts, heeft een positief effect op de houding, versterkt de spieren van de rug en helpt de pijn in de wervelkolom te verminderen. De belangrijkste regel voor het verkrijgen van gunstige resultaten is het dagelijks oefenen van lessen. Dergelijke oefeningen kunnen niet worden gedaan met bloeden, hoge druk, scherpe pijnen en ruggenmergletsel.

Een hulpmiddel voor training is de roller, die moet worden gedraaid uit een katoenen handdoek. U kunt de bundel beveiligen met een touw, verband of elastiekjes. De afmeting van de roller moet zodanig zijn dat de randen ervan buiten de grenzen van de rug uitsteken, en de hoogte is 10-15 cm. Je moet turnen uitvoeren om de ruggengraat te genezen en te ontspannen op een plat hard oppervlak, voor het gemak wordt het aangeraden om een ​​yogamat te leggen.

Als onderdeel van de wervelkolomoefening zijn verschillende opeenvolgende acties vereist:

  • Ga op het tapijt zitten, strek zijn benen, plaats de roller achter zijn rug. Val langzaam op de handdoek zodat het midden onder de navel staat.
  • Verdeel je benen naar de breedte van je schouders en richt je voeten naar elkaar toe zodat ze je duimen raken.
  • Strek uw armen omhoog, plaats uw handpalmen zodat ze uw pink aanraken, beweeg langzaam uw onderste ledematen achter uw hoofd. Het wordt aanbevolen om ongeveer 5 minuten in deze positie te blijven.
  • Het is noodzakelijk om na het turnen langzaam op te staan, zodat de botten en gewrichten van de wervelkolom niet bewegen.

Zachte gymnastiek

Fysieke therapie voor de wervelkolom van sparende aard is een ongecompliceerd stel acties dat dagelijks moet worden uitgevoerd in het geval van ziekten die de nek, rug en sacrale regio beïnvloeden:

  • Begin lessen moeten de nek opwarmen. Om dit te doen, sta rechtop, draai je hoofd eerst naar links en dan naar rechts. Het is nodig om 3-4 minuten te herhalen.
  • Laat de kin naar het borstbeen zakken, het wordt aanbevolen om 3-4 seconden in deze positie te blijven. Doe 10 herhalingen.
  • Kantel je hoofd een beetje naar achteren en keer terug naar de beginpositie. Herhaal deze basisoefening 6 keer.
  • Om de conditie van de thoracale wervelkolom te verbeteren, moet je op een stoel zitten, terwijl je je rug moet strekken en je handen achter je hoofd moet zetten. Haal diep adem, buig de ruggengraat naar achteren, leun naar voren en adem uit. Je moet de oefening 7 keer herhalen.
  • IP - staand, handen omhoog. Afwisselend kantelen opzij.
  • Ga op je rug liggen, verbind je uitgestrekte linkerbeen met je rechterhand. Herhaal dan vanaf de andere kant. Je moet het 10 keer doen.
  • Til afwisselend de benen op en vertraag hun weefgetouw.

video

Wellness gymnastiek voor de wervelkolom

Om de gezondheid van uw wervelkolom te behouden, is het noodzakelijk om de rug een goede en veilige oefening te geven. Voer dagelijks dergelijke oefeningen uit:

  • Neem een ​​buikligging, strek de onderste ledematen. Hef je benen op in een hoek van 30 graden, spreid ze dan uit en steek dan over. Herhaal meerdere keren. Richt met de volgende beweging beide onderste ledematen opzij en doe hetzelfde met de andere.
  • Ga liggen op een kleine bank zodat het bekkengebied over de rand in het ongewisse is, met je armen gestrekt, houd de andere kant vast. Buig je knieën in een rechte hoek. Terwijl je uitademt, til je ze op zodat het lichaam evenwijdig aan de vloer uitgerekt wordt. Wanneer u inademt, laat u ze in een soepele beweging zakken.
  • Ga op je rug liggen, rek je benen, plaats je handen langs het lichaam. Probeer het lichaam te buigen, terwijl je op de hielen en schouders leunt. Blijf een halve minuut in deze positie en keer dan terug naar de PI.

video

De informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Materialen van het artikel vragen geen zelfbehandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en advies geven over de behandeling op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Therapeutische oefening. Oefeningen voor de rug.

Medische en recreatieve vereniging in de Raad van Ministers van de USSR
CENTRAAL KLINISCH ZIEKENHUIS

П О М Н И Т Е!


Het optreden van pijn tijdens inspanning is een signaal om de amplitude van de oefening, de intensiteit ervan of het stoppen van de oefening te verminderen.
Om de therapeutische gymnastieklessen de meeste voordelen te bieden, moet u:
a) doe dagelijks oefeningen;
b) de oefeningen ijverig, in een langzaam tempo, uitvoeren zonder de vorm, snelheid en intensiteit van de oefeningen zonder toestemming te vervormen;
c) houd tijdens het uitvoeren van oefeningen uw adem niet in;
d) periodiek overleg met de arts, niet verbergen van hun kwalen.

Een voorbeeld van een complex van medische gyinistieken. gebruikt in de acute periode (beginfase)

Speciale oefeningen gebruikt in de tweede fase van de acute periode

Het geschatte complex van therapeutische gymnastiek, van toepassing in de SECOND (POSTASH) -periode

SPECIALE OEFENINGEN aanbevolen voor opname in het complex van therapeutische oefeningen gebruikt tijdens remissie

Methodische aanbevelingen van de motormodus in de acute periode

Methodische aanbevelingen van de motormodus in de tweede (subacute) periode

Methodische aanbevelingen van de derde periode (remissie)

Orthopedische preventie van spinale osteochondrose


Om de degeneratieve processen in de wervelkolom te vertragen en om herhaling van pijnverergering te voorkomen, wordt aanbevolen om een ​​specifieke houding te volgen met de kyphosepositie van de lumbale wervelkolom in verschillende situaties bij het uitvoeren van huishoudelijke, arbeids- en andere activiteiten. Bij de preventie van spinale osteochondrose wordt een belangrijke rol weggelegd voor de reductie van micro- en macrotraumatisering van tussenwervelschijven, evenals voor statische en dynamische overbelasting van de wervelkolom.
Het moet worden herkend als bijzonder ongunstige romp naar voren vanuit een staande positie. Bij het rechttrekken vanuit deze positie is het zelfs mogelijk om de gedegenereerde wervels ten opzichte van elkaar te verplaatsen. In dit opzicht moeten de voorwaartse buigingen (vooral die welke worden uitgevoerd terwijl de torso tegelijkertijd wordt gedraaid) worden uitgesloten als een oefening van regelmatige fysiotherapieoefeningen.
Bij het uitvoeren van huishoudelijk werk met betrekking tot romp naar voren (wassen van kleren, spoelen, vegen en kreunen vloeren), is het raadzaam om de wervelkolom te ontladen, met enige steun onder uw vrije hand. Om het appartement schoon te maken met een stofzuiger, is het wenselijk om de buis van de stofzuiger te vergroten, zodat het lichaam niet naar voren buigt, omdat anders zullen ritmische bewegingen in de semi-helling naar voren bij het werken met een niet-opnieuw uitgeruste stofzuiger leiden tot overbelasting van de wervelkolom.
Het moet vooral worden gewaarschuwd tegen werk dat samenhangt met gespannen bewegingen van hetzelfde type (vooral in een semi-voorwaartse buiging), bijvoorbeeld: zagen en hakken van brandhout, tuinieren met een schop en hakmes, schokkende bewegingen bij het gooien van zware voorwerpen, wassen op een wasbord, enz. omdat Belastingen op de wervels, ligamenten en spieren nemen dramatisch toe.
Vooral ongunstig is de verkeerde positie van het lichaam en ongecoördineerd spierwerk tijdens het tillen en dragen van gewichten. De beste optie - rechtgetrokken rug, wanneer de wervelkolom stevig op het bekken rust. In dit geval worden de tussenwervelschijven gelijkmatig belast en niet vervormd. Daarnaast leidt het dragen en vooral tillen van zelfs niet erg zware lasten met een gebogen rug (bijvoorbeeld voor u en op gestrekte armen) vaak tot ergernis.
De tabellen geven de cijfers van de juiste (zwarte) en onjuiste (gearceerde) positie van het lichaam bij het heffen en dragen van gewichten. Zoals uit de figuren blijkt, wordt bij het dragen van gewichten de rechtgetrokken positie van de romp aanbevolen. De lading moet zo dicht mogelijk bij het lichaam worden gehouden. Bij het heffen van gewichten vanaf de grond, kunt u niet naar voren leunen en de last opheffen door het lichaam recht te trekken. Het is noodzakelijk om de knieën te buigen, te hurken, de rug recht te laten en de last op te tillen door de benen op de knieën te richten.
Bij het rijden in een auto wordt een kussen onder het lendegedeelte geplaatst. En verplichte hoofdsteun om trauma van de cervicale wervelkolom te voorkomen tijdens scherpe schokken van de auto.
Wanneer je je schoenen rijgt, moet je op één knie gaan staan, je heupen aanraken en pas daarna je schoenen kantelen.
Een comfortabele lichaamspositie kan echter ongewenste veranderingen in de wervelkolom veroorzaken, als de professionele houding ongewijzigd blijft. Daarom is het noodzakelijk om de positie van het lichaam tijdens het werk periodiek te veranderen. Bijvoorbeeld, in de staande positie - een periodieke verandering van de ondersteuning van een been op een kleine bank geeft niet alleen rust aan de benen, maar draagt ​​ook bij aan de kyfose van de lumbale wervelkolom onder lichtere omstandigheden.
Bij transport in een lift, is het raadzaam om een ​​lichtgewicht houding aan te nemen om de verticale belasting op gedegenereerde schijven tijdens acceleratie en vertraging van de lift te verminderen. Deze positie wordt aanbevolen om tijdens de dag zo vaak te nemen met een belichting van 10-60 s. en als een fysieke oefening.


Toenemende zwakte (detraining) van de spieren van het lichaam bij patiënten die niet betrokken zijn bij medische gymnastiek is tamelijk gewoon. Een getraind en goed ontwikkeld gespierd "korset" van de romp vergemakkelijkt en verlicht in grote mate het "veer" -apparaat van de wervelkolom. Oefeningen die de buikspieren versterken, de gluteus maximus spieren, de strekspieren van de rug en de lumbale kyfose-training (vooral wanneer ze staan) moeten deel uitmaken van het motorische regime van de patiënt en gedurende de dag worden uitgevoerd.
De onbetwistbare invloed op de spinale overbelasting wordt veroorzaakt door irrationeel werkmeubilair, met name stoelen. In dit aspect is het raadzaam om stoelen met een lage stoel te gebruiken, met zijn interne helling en met een licht convexe achterkant in plaats van de lumbale kromming van de wervelkolom. Het is beter als in de zittende positie de knieën iets hoger zijn dan de heupgewrichten.
Het moet ook passend worden geacht om schoenen met elastische zolen te dragen, aangezien dit vermindert de depreciatie overbelasting van gedegenereerde schijven. Lang rijden in een auto wordt afgeraden, vooral op oneffen wegen.
Het is noodzakelijk om de factoren die lumbale lordose veroorzaken te elimineren: schoenen met hoge hakken en overgewicht dragen. Slaap moet op een vast bed liggen, dat een houten schild en een dun matras gebruikt.
Het constant dragen van allerlei soorten korsetten of een gordelgordel geeft in sommige gevallen een goed effect. Mechanische beperking van de mobiliteit van de wervelkolom (vooral in de lumbale wervelkolom) is van groot belang voor de preventie van exacerbaties, vooral in de aanwezigheid van spinale instabiliteit.

Memo voorbereid door de instructeur van het gymnastiekcomplex van de TsKB LOO op de USSR Council of Ministers, OB Rubaylovym
onder de algemene redactie van het hoofd van de afdeling oefentherapie V. Zubkov

Oefeningen LFC om de spieren van de rug te versterken

Oefeningen oefentherapie ontworpen om de spieren te versterken om welke reden dan ook, verzwakt. Meest relevant vandaag - oefentherapie voor de rug, omdat de wervelkolom de meest voorkomende plaats is voor het optreden van pathologische veranderingen. En het zijn deze veranderingen die het leven van een persoon bederven.

Wat is oefentherapie

Medische fysieke cultuur is een grote groep van speciale fysieke oefeningen, die erop gericht zijn de toon van spiergroepen te helpen herstellen. Vanuit het oogpunt van anatomie en fysica is de meest kwetsbare plaats in het menselijk lichaam de rug en de wervelkolom: van het heiligbeen tot de nek. Daarom zijn de meest relevante voor vandaag therapeutische oefeningen voor de rug.

In fysiotherapie oefeningen veel. Sommigen van hen ken je al, zeker, minstens één keer in je leven met oefeningen.

Neurologische afdelingen komen vaak mensen die zich niet kunnen rechttrekken. Op een dag kregen ze een zere rug en konden ze zichzelf niet rechttrekken. Dit komt door het knellen van een zenuw vanwege het feit dat het gespierde korset van de onderrug geen adequate bescherming van de wervelkolom kan bieden.

Waarom zijn oefeningen voor de rug zo noodzakelijk? Overtuig uzelf:

  • Handen - ze doen altijd iets, bewegen. Zelfs eten - je houdt een lepel vast. Over het algemeen beweegt de arm te veel om de spieren zo sterk te laten atrofiëren.
  • Benen - als een persoon loopt, trainen hun spieren ook constant.
  • Blijft lichaam. Om een ​​rechte lichaamshouding te behouden, moeten de spieren van de rug en buikspieren gelijkmatig worden ontwikkeld, in goede conditie zijn en een goede bloedtoevoer krijgen. Als deze voorwaarden worden geschonden (bijvoorbeeld met een zittende levensstijl), verzwakt de musculatuur en kan niet langer zijn functies vervullen.

Bijvoorbeeld, de langste rugspier die langs de wervelkolom loopt, staat voortdurend onder druk. Tijdens langdurig en onbeweeglijk zitten wordt de bloedtoevoer naar het lichaam belemmerd, wat de mogelijkheden ervan vermindert.

Dus geleidelijk aan, afhankelijk van onze slechte gewoonten, verliezen de spieren van het lichaam hun vermogen om de compressie van de wervelkolom te verminderen, wordt het tussenwervelkraakbeen gewist en worden de spinale zenuwen geklemd. Het veroorzaakt pijn en beperkte mobiliteit.

Dus de rug vereist training. Als je niet naar de sportschool gaat, niet 's ochtends oefeningen doet, als je overgewicht hebt (zelfs als je gewoon een maag hebt), zul je op een dag therapeutische en gezondheidsoefeningen moeten doen om je rug te houden van de progressie van ziektes.

Typen oefentherapie

Gymnastiek om de rugspieren te versterken is niet het enige type oefentherapie. Ten eerste zijn fysiotherapie-oefeningen ontworpen om de spiertonus van elk deel van het lichaam te herstellen. Na langdurig dragen van gips en gedwongen immobiliteit is bijvoorbeeld spierrevalidatie vereist.

Wat de rug betreft, dit is een apart probleem, aangezien bijna de helft van de gehele landbevolking fysiotherapie nodig heeft voor de wervelkolom.

De nek is het meest kwetsbare deel van de wervelkolom, omdat de wervels de kleinste en meest fragiele zijn. Ze houdt haar hoofd vast, waarvan de massa 2 kg of meer kan bereiken. Stel je voor - het grootste deel van de dag houden de nekspieren dit gewicht vast. Titanic werk dat we niet opmerken. En voeg hieraan een lange vergadering toe, met zijn hoofd aan de ene kant of zijn nek naar voren uitgestrekt. Onder deze omstandigheden is niet alleen de bloedtoevoer moeilijk, maar de belasting is ongelijk verdeeld. Sommige spieren worden meer belast dan andere en kunnen niet staan. Dus wat is er nodig en gymnastiek voor de nek.

Als gevolg hiervan kan de classificatie van fysieke oefeningen op het volgende worden gebaseerd:

  1. Trainingsdoelen voor spiergroepen: gymnastiek voor de spieren van de rug, armen, benen, etc.
  2. Preventie of behandeling van verschillende ziekten: bijvoorbeeld voor een zieke rug, enz.

Dit zijn allemaal voorwaardelijke classificaties. Vaak worden dezelfde oefeningen gebruikt om meerdere doelen te bereiken.

Drie complexen voor een rug van verschillende complexiteit

Elke ziekte heeft verschillende perioden. De manifestatie van osteochondrose kan bijvoorbeeld worden onderverdeeld in twee fasen. Een acute periode, en dan is er een afname van de ernst van de symptomen en de revalidatiefase. En in elke fase, hun oefeningen om de spieren van de rug te versterken.

Tijdens exacerbatie van osteochondrose

Afhankelijk van de ernst van de ziekten van de rug, zullen speciale oefeningen anders zijn. En ze verschillen in hun complexiteit en lading.

Het uitvoeren van de oefeningen mag pas beginnen na het verwijderen van acute pijn.

De primaire reeks oefeningen kan bijvoorbeeld zijn:

  1. We gaan liggen op een zacht en warm vloerkleed, we gooien onze voeten op een dikke roller. Knijp en maak de palmen en voeten los. Maak 10 gelijktijdige compressies.
  2. Roller geduwd terug, zet zijn voeten op de grond. Zijn linkerbeen boog naar de knie en legde zijn voet op de grond. Het rechterbeen blijft recht. Neem uw rechterbeen 10 keer opzij (zijwaarts).
  3. Leg je benen weer op de roller, beginpositie - armen langs het lichaam. Kantel elke hand omhoog, alsof je op je rug zweeft - 10 slagen voor elke hand.
  4. Doe nu oefening nummer 2, maar voor het andere been.
  5. En weer benen op de roller, armen gebogen in ellebogen, handpalmen op de schouders. Beschrijf een cirkel in het horizontale vlak met ellebogen. Dat wil zeggen, teken op hetzelfde moment met beide ellebogen 10 cirkels boven je. Cirkels proberen gelijk te trekken.
  6. De benen staan ​​nog steeds op de steun, gebogen op de knieën. Leg elke poot om de beurt recht. 10 keer voor elke etappe.
  7. Nu moeilijkere oefening, die pijn kan veroorzaken in de acute periode, wees voorzichtig. Roller verwijderd, benen gebogen op de knieën. Wissel elk been af ​​met een knie naar de borst. 10 keer.
  8. Vanuit dezelfde startpositie - draai je benen met je knieën opzij en probeer elke verdieping met je knieën aan te raken. Vermijd scherpe pijn.
  9. Aan het einde van het complex adem je door het opblazen en afblazen van de buik - 10 ademhalingen en uitademingen.

Deze oefeningen zijn geschikt voor dagelijks gebruik. Je ziet dat er een heel zwakke belasting op de behandeling wordt toegepast. Maar het is genoeg om een ​​persoon te helpen.

Wanneer de acute periode voorbij is, kunt u een serieuzere reeks oefentherapie doen.

Toen de symptomen begonnen te verdwijnen

Wanneer de symptomen niet zo sterk zijn, kunt u de belasting geleidelijk verhogen. Maar luister naar je lichaam - als iets pijn doet (scherpe pijn) - verminder je de amplitude van de beweging. Het zal zeker helpen.

  1. Liggend op je rug met je armen uitgestrekt langs het lichaam, heffen we ons hoofd op en tegelijkertijd belasten we de pers. Dit is een lichtgewicht versie van het opheffen van het lichaam vanuit een liggende positie. Herhaal de beweging 10 keer.
  2. We rusten op de schouderbladen, armen langs het lichaam en buigen de benen op de knieën. Breng het bekken 10 keer omhoog. Buig het niet te hard naar het plafond, til het maar op tot 10-15 cm. Een grote amplitude kan je pijn doen in dit stadium.
  3. Strek je rug, strek je billen en ontspan ze. Probeer de maximale spanning te bereiken. Dit is een statische oefening.
  4. We gaan liggen, benen gebogen op de knieën, afwisselend met handen, knieën kruislings, het hoofd en lichaam iets boven de vloer opheffend. 10 keer voor elke hand.
  5. Een groot kussen werd onder de knieën geplaatst (je kunt een voetenbank zijn). Vanuit deze positie moet je het bekken boven de vloer heffen - opnieuw met 10-15 cm.
  6. Knielde neer en armen, achterwiel (boog omhoog). Ze gingen zitten met zo'n rug op zijn hielen en gingen achteruit. Dus 10 keer.
  7. Nu staan ​​we in dezelfde positie als in oefening 6 - we buigen onze rug naar boven, laten hem zakken naar een rechte positie. Dus 10 keer. In deze oefening werken de langste spieren en andere spinale spieren goed.

Goed gedaan, nu moeilijkere oefening, toen de pijn wegebde!

Oefeningen voor revalidatie

In dit stadium, wanneer de pijn weg is, moet u de spieren van de wervelkolom geleidelijk versterken, zodat ze de gebruikelijke belasting voor uw leven kunnen weerstaan.

De belangrijkste doelen zijn de buikspieren, de langste spinale spier (alle delen ervan), de spieren van de wervelkolom.

  1. Het lichaam omhoog laten gaan. Je hebt je hoofd al opgestoken, probeer nu vanuit dezelfde positie je bovenrug van de vloer te scheuren. Knieën moeten op de voetenbank gooien.
  2. Breng vanuit een liggende positie afwisselend je rechte benen omhoog. Na verloop van tijd kun je beide benen optillen. Druk de taille op de grond. In het begin kan het pijn doen, dus je moet eerst elk been apart werken.
  3. Poten vanuit een verticale positie omhoog brengen. Het is noodzakelijk om aan de gymnastiekmuur te hangen of een horizontale bar of speciale stops te gebruiken. De benen hoeven niet recht te worden gehouden, in uw geval is het voldoende om de benen gebogen op de knieën op te tillen. Probeer gewoon de knieën van de borst aan te raken.
  4. Een zeer effectieve oefening in fysiotherapie rolt op een ronde heen en weer. Grijp je knieën en rijd. Maar doe het op een tapijt, want een rug op een hard oppervlak rijden is niet het meest aangename. Je kunt licht naar de zijkant leunen om een ​​langere baan te krijgen en meer spieren te wassen.
  5. Hyperextensie en omgekeerde hyperextensie zijn de beste oefeningen om de rug te versterken. Normale hyperextensie moet parallel met het versterken van de pers worden gedaan. Dit is de garantie voor de gezondheid van de lendenen.
  6. Oefeningen om de benen en onderrug te strekken, is ook een onmisbaar onderdeel van oefentherapie. Ga hiervoor rechtop staan, maak de onderrug vast en probeer de vloer met je handen te bereiken. Als je er goed in bent, wikkel je je benen om je benen en bereik je je benen dichterbij. Probeer bij het uitvoeren van een oefening een bocht in de onderrug te behouden, wat kenmerkend is voor een juiste houding.

Oefeningen, zoals al genoemd, veel. Je moet ze regelmatig uitvoeren en je gevoelens volgen.

Aanbevelingen voor de implementatie van oefentherapie

Hier zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen sneller te herstellen:

  • Doe niets met pijn. Maar, verlaat niet onmiddellijk de oefening als het pijn veroorzaakt. Verminder de amplitude van beweging en voer een experiment uit. Als gevolg hiervan weet u precies in welke fase de pijn ontstaat en waar u moet stoppen.
  • Werk niet met de last. Hyperextensie en het optillen van het lichaam op de pers kan in uw geval niet met extra gewicht worden gedaan.
  • Wanneer osteochondrose nuttig is om gewoon aan de bar te hangen, strekt het de wervelkolom uit.
  • Vermijd tocht tijdens de les terwijl je op de grond oefent. Koud is de vijand voor de rug, niet alleen bij osteochondrose, maar ook bij andere ziekten.

Door het uitvoeren van oefeningsoefeningen om de spieren van de rug te versterken, kunt u goede resultaten behalen. De gezondheid van dit deel van het lichaam is belangrijk. Bestaande rugklachten manifesteren zich mogelijk niet voor lange tijd, verschijnen na een tijdje, wanneer de situatie dreigt onbeheersbaar te worden. Ladingen putten de hulpbronnen van de rug uit, dus je moet gepaste maatregelen nemen om het te versterken.

Gym regels

Fysiotherapie is goed voor de gezondheid, maar u moet de regels volgen en de oefeningen correct uitvoeren. Om uzelf niet te schaden, moet u een specialist raadplegen en zijn instructies opvolgen. De regels worden weergegeven door eenvoudige vereisten die niet moeilijk te vervullen zijn. Als het doel van fysieke oefeningen voor de rug niet alleen is om de spieren te versterken, maar ook om pijn en pathologieën te elimineren, dan wordt het complex alleen voorgeschreven door een arts na een passend onderzoek.

Zorg dat je de spieren opwarmt voordat je gaat turnen. De rug moet voorbereid zijn op inspanning, omdat het abrupte begin van de training een stress is voor elk deel van het lichaam en het lichaam. In dit geval is er een grote kans op letsel.

Een veelgemaakte fout voor beginners is overbelasting. In één sessie zal het niet mogelijk zijn om alle bestaande tekortkomingen te corrigeren en om de rugspieren te ontwikkelen, dit vereist het langdurig opnemen van fysiotherapie. Een juiste toename van de belasting is de juiste beslissing.

Als tijdens de lessen er ongemak, ongemak en pijn waren, dan moest de training dringend worden gestopt. In sommige gevallen helpt een verandering van lichaamsbeweging, maar dit lijkt mogelijk wanneer oefeningen worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist die over de nodige kennis beschikt en de situatie volledig beheerst.

Het moet duidelijk zijn dat het tijdens het werken aan het versterken van de rug moeilijk is om goede resultaten te bereiken als de belasting niet wordt toegepast op andere spiergroepen van het lichaam. De totale belasting is voordeliger dan het beïnvloeden van één categorie van het spierstelsel. Je kunt lessen geven in de sportschool en thuis, met behulp van de beschikbare hulpmiddelen.

Oefening: de stadia van de training

Het complex van fysiotherapeutische oefeningen moet noodzakelijkerwijs meerdere fasen bevatten, waardoor goede resultaten kunnen worden bereikt. Fasen worden gepresenteerd in de volgende categorieën:

  1. Opwarmen - het lichaam en de spieren opwarmen.
  2. Basis - de maximale mate van belasting en de belangrijkste oefeningen van fysiotherapie.
  3. Ontspanning - oefeningen waarmee u kunt herstellen van de belasting.

Elke fase is belangrijk, daarom is het onmogelijk om zelfs een van de gepresenteerde te weigeren. Zonder een warming-up dreigt een persoon gewond te raken, de basis vormt de basis van het hele complex, het heeft geen zin om het te verlaten. Ontspanning is ook belangrijk, omdat je hiermee het behaalde resultaat kunt consolideren en kunt herstellen.

Lichaam voorbereiding

Verstevigend complex voor een gespierd korset begint met een warming-up. Dit zal het lichaam helpen bij het afstemmen op verder werk, om te zorgen voor een verhoogde bloedcirculatie. Indicatoren van flexibiliteit en elasticiteit zijn ook belangrijk, dus warming-up is een belangrijke en noodzakelijke stap.

Het opwarmen van de spieren moet geleidelijk gebeuren. Er moet aan worden herinnerd dat deze fase niet essentieel is, dat het nodig is om kracht te besparen en ze niet volledig te verspillen. Als opwarmingsoefening kunt u het volgende complex gebruiken:

  1. Het uitvoeren van bewegingen in een cirkel met schouders.
  2. Beweeg schouders heen en weer.
  3. Hoofdbeweging in verschillende richtingen en in een cirkel.
  4. Cirkelvormige rotatie van het bekken, heen en weer kantelen, links en rechts.
  5. Een klein aantal squats. De hielen mogen tijdens de oefening niet van de grond komen.
  6. Zwaai je armen opzij, op en neer.
  7. Buiging van de armen in het ellebooggewricht en rotatie.

De gepresenteerde fase wordt langzaam en rustig uitgevoerd, de ademhaling moet soepel zijn. Schokken en scherpe bewegingen zouden afwezig moeten zijn. U kunt de hartslag en hartslag controleren. Na een warming-up zouden de hartslag en hartslag moeten versnellen, maar niet erg veel.

Hoofdpodium en ontspanning

Wanneer de warming-up is voltooid, moeten fysiotherapie-oefeningen worden uitgevoerd. Alle of de meeste spieren zijn hierbij betrokken, maar de nadruk ligt vooral op de rug. De eerste oefening wordt voorgesteld door in rugligging te draaien. Handen moeten op een kruisende positie op de achterkant van het hoofd of op de borst worden geplaatst.

De volgende oefening is ook liggend. Je moet afwisselend je benen heffen en de "Schaar" - en "Fiets" -oefeningen doen die velen bekend zijn. In het eerste geval worden de benen getrapt, het schaarprincipe gesimuleerd. In het tweede geval worden de fietspedalen gesimuleerd. Oefening heeft niet alleen invloed op de rug, maar ook op de pers, wat het dubbele voordeel is.

Voor het volgende item moet je op handen en voeten gaan en je handen op de grond leggen. De benen worden om beurten verhoogd en teruggetrokken. U kunt verbinden en handen, wat de uitvoering van de actie zal bemoeilijken. In dit geval moet u zich aan de regel houden: wanneer u uw rechterbeen optilt, moet u uw linkerhand naar voren bewegen. De situatie is vergelijkbaar met de linkervoet en de rechterhand.

Na de voltooiing van het hoofdblok van oefeningen voor fysiotherapie, gaan ze verder met ontspanning. Dit zal eenvoudige oefeningen helpen die u toestaan ​​om de pols te normaliseren, spieren te ontspannen en de ademhaling te herstellen. Met behulp van oefeningen ontvangt het lichaam een ​​signaal om te stoppen met werken, waardoor het gemakkelijk in de normale modus kan gaan.

Ontspanning met behulp van oefeningen na de voltooiing van het complex verschijnt als een resultaat van rotatie van die delen van het lichaam die betrokken waren bij het werk. Daarnaast kun je strelende spieren gebruiken, trillen en kloppen.

Fysieke therapie is dus geen moeilijke oefening, ze zijn geschikt voor kinderen en volwassenen.

Het is verplicht om elke dag lessen te geven, daarna zal het effect van het evenement beter zijn.

Hoe oefen je oefeningen voor de onderrug?

Er zijn oefeningen voor de onderrug, die, indien correct en systematisch gebruikt, en bij afwezigheid van pathologieën, een uitstekende preventie van rugpijn zullen zijn. Het probleem met rugpijn, is relevant geworden, ongeacht de leeftijdsgroep, het lijkt in zowel klein als oud. En als de ouderen dit probleem hebben, verkregen door jarenlang hard werken, dan lijdt de jeugd aan hun eigen luiheid en hopeloosheid. Met een groot aantal verschillende pijnstillers, zalven en gels komt rugpijn steeds weer terug. Er is een uitweg, deze is volledig gratis en vereist een beetje tijd en arbeid - oefeningen voor rugpijn.

De voordelen van lichaamsbeweging

De oorzaken van pijn in de lumbale wervelkolom zijn anders, het kan een pathologie zijn, zoals osteochondrose, of gewoon een perfecte scherpe beweging, of dystrofie van de rugspieren. Om geen ongemak te veroorzaken, zijn er verschillende methoden om deze ziekte op te lossen.

De behandeling vindt plaats in verschillende richtingen en brengt een aantal voordelen met zich mee:

  1. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom helpen om de spieren te strekken en te ontspannen.
  2. Constante training van spieren, versterkt het gehele wervellichaam, wat niet alleen de oorzaak van pijn beïnvloedt, maar ook het algemene welzijn van een persoon.
  3. Toenemende, tijdens de training, de bloedsomloop, verzadigde de gewrichten en wervels met de nodige voedingsstoffen, leidt tot de restauratie van tussenwervelschijven.

Alvorens tot de complexe oefeningen over te gaan, moet een specialist worden geraadpleegd over contra-indicaties en de aanwezigheid van pathologieën. Het belangrijkste is niet om uw gezondheid te schaden en niet om zelfmedicatie toe te dienen.

Hoe pijn te verwijderen

Complexen van oefeningen bestaan ​​uit verschillende blokken, afhankelijk van de locatie van het menselijk lichaam, ze kunnen liggend, staand, zittend en met behulp van een extra projectiel worden uitgevoerd. Medische gymnastiek voor de lumbale wervelkolom moet langzaam, soepel en zonder inspanning zijn.

Oefeningen voor leugenspijn

  1. Leg je rug op de grond, benen gebogen. Til voorzichtig het bekkengebied op en in de oorspronkelijke positie. We gebruiken 10-15 benaderingen. Deze oefening is voor de sacrale wervelkolom, maakt gebruik van de gluteale spiergroepen en buikspieren.
  2. Liggend op de grond buigen de knieën. Trek langzaam een ​​been naar je toe, grijp het met beide handen in de dij en scheen gebied. Trek aan het gevoel van spanning, stop gedurende 30 seconden. Herhaal met het andere been. Gebruikt voor pijn in het heiligbeen.
  3. De rug is op de grond, armen gespreid in een rechte hoek, benen gebogen. We voeren draaiende oefeningen uit: we houden onze benen bij elkaar, we slingeren naar links en dan naar rechts, met het hoofd in de tegenovergestelde richting. Deze oefeningen om lage rugpijn te verlichten.
  4. Neem een ​​positie op de maag in. Handen langs het lichaam. Verhoog langzaam de benen, schouders en hoofd. Alles zal niet de eerste keer blijken, je zou moeten trainen. Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom zijn gebaseerd op stretching.
  5. We knielen, handen in de nadruk. We strekken ons uit met onze linkerhand iets omhoog en met onze rechtervoet naar achteren. Wijzig vervolgens de positie. Oefening zal niet alleen helpen bij rugpijn, maar ook als een training van het vestibulaire apparaat, waarin u het evenwicht moet bewaren. Aanbevolen voor ouderen.

Voor mensen met een constant zittende levensstijl, ontworpen oefeningen op de stoel. Ten eerste, zittend op een stoel, stevig de stoel vasthouden en bewegingen van het lichaam heen en weer maken als een slinger. Deze oefening voor de lumbale wervelkolom elimineert stagnerende processen en verhoogt de bloedstroom, wat leidt tot een toename van de stroom van voedingsstoffen naar de wervels. Ten tweede, plaats je handen in een zittende positie op je knieën en druk je ze afwisselend in tot je spanning voelt. Door zo'n gymnastiek 5-7 minuten per dag te geven, kun je onnodige problemen met de lendenen voorkomen.

Gymnastiek voor een middel met nadruk: we staan ​​op de knieën, we rusten de handen tegen een vloer. Ga langzaam op de hielen zitten en buig dan ook naar voren. De tweede fase begint het linker en rechter bekken te slingeren. Dit is een prachtige oefening voor het sacrum, grijpt de onderrug en bovenrug in.

Staande oefeningen

In de pose van een ballerina op mijn tenen proberen we het evenwicht te bewaren. Wissel af van de hiel tot de teen, verlicht de spanning in de rug en verricht tegelijk de preventie van spataderen.

Verwijdering van acute pijn

Met niet ontwikkelde ruggenmergspieren en de afwezigheid van andere pathologieën, verschijnt er af en toe een lumbago, een scherpe rugpijn in de rug. Acute rugpijn kan worden verlicht met behulp van LFC.

  1. Ga op je knieën zitten. Als een projectiel plaatsen we een stoel voor ons. Plaats beide handen op de stoel en buig uw rug naar boven en vervolgens naar beneden. Voer van 5 tot 10 benaderingen uit.
  2. Ga op de knieën zitten. Houd je hoofd en armen op een stoel, maak langzaam bewegingen naar links, dan naar rechts, met een rugbuiging.
  3. Oefeningen tegen lage rugpijn: houding op handen en voeten, zachtjes de rug buigen als een kat, en dan de bult omhoog trekken als een kameel.
  • Zie ook: hoe de rugpijn in de rug behandelen

Met knijpen

Bij samengeknepen wervels, met acute pijn, draagt ​​het volgende complex bij aan hun scheiding:

  • Oefening 1. Gebruik als extra projectiel een vaste deur of horizontale balk (dwarsbalk). Precies 1 min aan de bar hangen, ontspannen, geen andere bewegingen maken. Herhaal oefeningen na 10 minuten, dergelijke benaderingen worden 2-3 keer per dag gedaan.
  • Oefening 2. Gebruik een horizontale balk, hang op rechte armen en maak vervolgens bochten naar links. Het is belangrijk dat het lichaam tijdens de oefening niet gespannen is.
  • Lees zeker: oefeningen op de bar voor de rug

Oefening om de rug te versterken

Voor veel mensen is de eenvoudigste manier om een ​​oefening voor de onderrug te doen, thuis. Gebruik voor het voorkomen van pijnverschijnselen de volgende reeks oefeningen voor de lumbosacrale:

  1. Ga op de grond zitten, één been gebogen aan de knie, en leg het andere rechte opzij. Reik naar rechte tenen, soepel en langzaam. Het wordt uitgevoerd in 10 benaderingen, daarna verandert de voet.
  2. Oefening wordt uitgevoerd met een steun voor een hand (vensterbank, tafel). De linkerhand rust op de steun, het linkerbeen is zichtbaar aan de voorkant, rechts achter, de knieën licht gebogen. Er worden geen complete squats uitgevoerd. Besteed 10 benaderingen en verander van positie. Oefeningen voor de sacrale wervelkolom kunnen pijn verlichten en de doorbloeding verbeteren.
  3. Een eenvoudige oefening, liggend op je rug, til afwisselend je benen op, zo hoog mogelijk. Het wordt uitgevoerd op 5-10 benaderingen.
  • Meer informatie over oefeningen om de rugspieren te versterken.

Druk op oefening

Een geweldige manier om de spinale belasting te verlichten is om de buikspieren te versterken. Het is de pers die de hoofdondersteuning biedt aan het lendegedeelte en het voorcorset vormt. Leg je rug op de grond, armen gekruist op zijn borst of achter zijn hoofd. We tillen het lichaam op, zonder de armen te buigen, alleen de buikspieren werken, druk niet met je handen op de nek, het cervicale gebied is ontspannen.

Oefeningen voor beginners

Het niveau van fysieke fitheid van verschillende mensen is individueel en hangt van veel factoren af, zoals leeftijd en gewicht.

Specialisten hebben een speciaal complex ontwikkeld voor beginners tegen rugklachten.

  1. Zet zittend op hielen. Adem diep in en til onze armen op. Bij het uitademen langzaam dalen.
  2. Versterk de pers. We gaan op de grond liggen met onze ruggen, buigen onze knieën. Ellebogen strekken zich uit tot de knieën. Vervolgens plaatsen we de linkerhiel op de rechterknie en maken we de opkomst van het lichaam met een draai naar rechts. We veranderen van positie.
  3. We gaan op de zijkant liggen, leunen op de elleboog en heffen het bekkengebied op. Verander je hand.
  4. Rustend met onze handen en geknield, maken we zwaaibewegingen links-rechts. Dan heen en weer.
  5. Liggend op de buik. Afwisselend scheuren we het lichaam af, dan de benen.
  6. We gaan liggen en rusten in zijn hand. We wiebelen met onze voeten, maken een paar seconden halverwege haltes. We veranderen de positie aan de andere kant.
  7. Push-ups, nadruk op de knieën. We voeren aanvankelijk niet complete persen uit.
  8. We gaan op de grond zitten. De bewegingen van het bekken en de billen kruipen naar voren.
  9. We staan ​​op handen en voeten op, doen afwisselend hun voeten heen en weer zwaaien.

Contra-indicaties voor gymnastiek

Gymnastiek voor rugklachten, helpt niet altijd, en soms doet het zelfs pijn. Een aantal problemen die pijn veroorzaken worden niet opgelost door fysiotherapie. Lichamelijke activiteit is gecontraïndiceerd met bestaande verwondingen in het wervellichaam, met pijn door nieraandoeningen, verschillende tumoren, hernia's en ziekten die voorkomen in de acute vorm.

Het probleem van de gezondheid, elke persoon moet worden geïntegreerd. Hij zou fysieke oefeningen voor rugpijn moeten verrichten, niet alleen op het moment van optreden, maar ook als een preventieve maatregel. Activiteiten in de open lucht zullen het effect versterken, evenals hoogwaardige voeding en regelmatige lichaamsbeweging.